Jenis Vitamin: Sebuah Tinjauan Umum

Ada berbagai jenis vitamin yang dapat membantu tubuh Anda. Vitamin ini, bersama dengan mineral penting, yang juga dapat disebut mikronutrien, adalah hal-hal yang dibutuhkan tubuh, dalam jumlah kecil, yang mendukung reaksi-reaksi biokimia yang baik dalam tubuh Anda dan dalam sel Anda. Mereka membuat Anda tumbuh dengan baik, membantu anda mencerna makanan Anda, membuat Anda lebih sehat dan kuat secara mental, membantu Anda untuk menjadi tahan terhadap penyakit infeksi, dan membantu tubuh Anda untuk membakar karbohidrat, protein dan lemak. Juga, vitamin dan mineral merupakan katalisator dalam tubuh Anda, yang mempercepat atau memulai reaksi kimia. Perbedaan antara vitamin dan protein yang Anda dapatkan dari makanan adalah bahwa Anda tidak membakar vitamin, sehingga Anda tidak dapat menggunakannya untuk menghasilkan energi.

Karena tubuh Anda tidak membuat vitamin dan mineral secara langsung, Anda harus mendapatkannya dari sumber makanan atau dari suplemen vitamin. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin atau mineral tertentu untuk jangka waktu yang lama Anda bisa memperoleh penyakit atau kondisi tertentu. Hal ini biasanya dapat teratasi pada saat vitamin atau mineral disuplai kembali ke tubuh Anda.

Pada dasarnya, ada 13 vitamin. Empat dari mereka adalah larut dalam lemak (fat-solubble) dan sembilan dari mereka larut dalam air (water-soluble). Vitamin yang larut dalam lemak dapat disimpan dalam lemak di tubuh dan juga disimpan dalam organ-organ tertentu seperti hati. Vitamin yang larut dalam air tidak dapat disimpan dalam tubuh dalam jumlah besar.

Vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti bisa disimpan dalam tubuh Anda untuk waktu yang lama, melingkupi A, D, E dan K. ini larut dalam lemak dan membutuhkan empedu untuk diserap. Mereka juga disimpan dalam jaringan, dan jika terlalu banyak  mereka dapat menjadi racun bagi Anda.

Vitamin yang larut dalam air yaitu vitamin C dan delapan vitamin B, mereka adalah tiamin, B1, Riboflavin, B2, niacin, pyridoxine, yang B6, asam pantotenat, B5, vitamin B12, biotin dan asam folat. Semuanya larut dalam air, jadi jika Anda memasak atau mencuci makanan, vitamin sebenarnya bisa dicuci/dikeluarkan dari makanan. Mereka mudah diserap dan dikeluarkan, dan tidak banyak tersimpan atau selalu berada di jaringan Anda. Vitamin ini jarang mencapai tingkat beracun.

Semua vitamin ini ditemukan dalam makanan, tetapi jika Anda tidak dapat memperoleh makanan yang Anda perlukan untuk mendapatkan vitamin, Anda harus beralih ke suplemen gizi untuk memastikan bahwa Anda memperoleh semua vitamin dan mineral yang tubuh Anda akan butuhkan.

Asupan Gizi Untuk Anak-Anak

Ketika berbicara mengenai anak-anak Anda dan suplemen vitamin, Anda harus tahu bahwa kebanyakan anak tidak membutuhkan vitamin tambahan atau suplemen atau mineral. Jika Anda mendasarkan diet anak-anak Anda pada panduan piramida makanan, menurut American Academy of Pediatrics, Anda tidak perlu untuk memberikan anak Anda suplemen vitamin. Namun, penting untuk mengetahui bahwa dari semua kelompok usia, anak-anak dapat menjadi salah satu yang paling sulit untuk dikontrol ketika diajak diet. Anak-anak tidak mengerti apa-apa arti tentang sesuatu yang sangat penting bagi tubuh mereka, dan mereka jauh lebih rentan untuk menjadi pemilih-milih makanan atau malah susah diet. Jika anak Anda makan dengan diet khusus, mereka mungkin perlu lebih banyak vitamin atau mineral. Ini bisa termasuk vegetarian, anak-anak dengan alergi, atau anak-anak yang memiliki agama yang menyatakan makanan tertentu tidak boleh dimakan.

Yang paling penting bagi Anda untuk diingat dalam memastikan anak Anda memiliki diet yang sehat yaitu pastikan bahwa mereka mendapatkan jumlah asupan yang cukup dari jenis vitamin dan mineral yang benar. Jika hal ini tidak bekerja karena apa yang mereka makan, Anda perlu mengubah apa yang mereka makan, atau pastikan bahwa mereka mendapatkan vitamin dengan cara lain. Suplemen vitamin dapat dibeli dalam bentuk dan rasa yang diminati anak-anak, sehingga tidak sulit untuk mengajarkan anak Anda untuk diet sehat.

Ada beberapa vitamin dan mineral yang cukup penting bagi anak Anda. Yang mencakup, khususnya, zat besi, yang diperlukan pada anak untuk mencegah anemia. Hal inilah yang biasanya terjadi jika anak-anak tidak diberikan zat besi tambahan yang cukup setelah enam bulan dan yang sering terjadi jika bayi minum susu sapi atau kambing bukan formula, anak-anak usia belia dan remaja perempuan beresiko menderita kekurangan zat besi.

Hal penting lainnya adalah bahwa anak-anak membutuhkan kalsium. Kalsiun benar-benar diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Jika anak-anak minum susu dan makan produk susu, mereka mungkin mendapatkan cukup kalsium, jika tidak, Anda mungkin perlu menambahkan ini dalam makanan mereka.

Hal ini juga penting, anak-anak mendapatkan fluoride. Fluoride membantu membangun kesehatan gigi. Namun, penting bahwa mereka mendapatkan fluoride yang cukup, dan tidak terlalu banyak, jadi jangan menambah asupan mereka kecuali dokter gigi atau dokter Anda berpendapat bahwa Anda harus menambahnya.

Jika Anda berpikir bahwa anak Anda tidak memperoleh cukup vitamin atau mineral, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat memperoleh keseimbangan dan multivitamin anak-anak yang baik untuk mereka konsumsi.

Asal Usul Suplemen Vitamin dan Mineral

Suplemen vitamin dan mineral telah ada sejak dulu. Mereka sangat berperan dalam sebuah bisnis miliaran dolar setiap tahun, dan setiap tahun perusahaan dengan mudah mendapatkan keuntungan yang lebih besar. Keberhasilan mereka disebabkan oleh sebagian fakta bahwa orang terus-menerus mencari cara untuk menjadikan diri mereka lebih sehat dan hidup lebih teratur. Saat ini begitu banyak orang di seluruh dunia yang bergantung pada suplemen vitamin dan mineral setiap hari demi mendapatkan vitamin dan mineral yang mereka butuhkan dalam hidup mereka.

Meskipun orang baru beralih ke suplemen vitamin dan mineral dalam waktu yang lama, sebenarnya suplemen vitamin dan mineral telah dikenal luas sejak tahun 1994, yaitu ketika Kongres memutuskan untuk mengubah Peraturan Administrasi Makanan dan Obat tentang suplemen gizi (Food and Drug Administration). Sejak itu, industri suplemen vitamin dan mineral mengalami kemajuan pesat, setiap mall dan toko di Amerika menjual vitamin dan mineral yang cukup banyak dan siap digunakan. Semua orang yang memperhatikan dirinya akan mengobati dirinya dengan vitamin dan mineral agar sehat. Berita baiknya adalah mereka mencoba untuk menjadi sehat. Masalah yang mungkin timbul adalah ketika orang-orang menyadari bahwa mereka tidak tahu banyak tentang vitamin dan mineral, dan tanpa seorang dokter yang meresepkan mungkin menjadi sehat tidak semudah yang mereka bayangkan.

Ketika digunakan dengan benar dan ketika digunakan oleh orang yang tepat pada saat yang tepat, bisa jadi ada banyak manfaat dari vitamin dan mineral jika dikonsumsi sebagai suplemen. Selama tidak berlebihan, tidak ada salahnya mengkonsumsi vitamin yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh yang baik dan untuk pertumbuhan sel yang baik juga.

Meskipun demikian, bahkan saat ini ada argumen dalam komunitas medis yang menyatakan "apakah suplemen vitamin itu penting?" dan "haruskah orang mengkonsumsinya untuk kesehatan?". Faktanya adalah bahwa suplemen vitamin ini mengandung hal-hal yang baik bagi tubuh kita, tapi ini mungkin sudah datang dari suatu tempat, sehingga jika mengkonsumsi terlalu banyak akan berbahaya. Di sinilah spekulasi tentang apakah suplemen vitamin itu baik untuk Anda.

Untuk mengetahui apakah suplemen vitamin dan mineral bermanfaat bagi keluarga Anda, Anda harus mengeceknya dengan dokter setempat. Dia dapat memberikan informasi yang Anda butuhkan untuk menyimpulkan dengan bijak tentang manfaat vitamin dan mineral untuk Anda.

Peraturan Pemerintah Tentang Suplemen

Sering kali sulit untuk melihat bagaimana pemerintah bisa mengatur apa yang harus kita lakukan dan tidak harus. Mengenai apa yang kita konsumsi, ada beberapa hal yang ikut bermain. Pertama, pemerintah dapat mengatur apa yang kita konsumsi jika yang dikonsumsi merupakan bahan yang dianggap tidak sah (illegal substances). Beberapa substansi yang diatur mungkin lebih berbahaya daripada yang lain, apalagi substansi yang tidak diatur oleh pemerintah mungkin bisa lebih berbahaya lagi. Namun sulit untuk menarik garis ketika membahas peraturan pemerintah tentang hal-hal berupa suplemen vitamin dan mineral.

Biasanya, pemerintah di sebagian besar negara di dunia mengatur hal-hal yang masuk ke dalam tubuh kita-yang berlabel obat. Karena sebagian besar suplemen vitamin dan mineral yang bisa kita dapatkan hanya diberi label sebagai kategori makanan dan mereka bisa lolos tanpa diatur oleh pemerintah. 

Apakah ini berarti bahwa Anda tidak bisa mengandalkan pemerintah ketika mereka datang untuk memastikan apakah suplemen gizi yang Anda gunakan itu aman. Saat mereka menghampiri sebagian besar obat, Anda dapat mengetahui bahwa pemerintah menguji mereka dan memastikan mereka aman bagi Anda untuk dikonsumsi. Namun, ketika suplemen dan vitamin diberi label makanan, ini berarti bahwa produsen mereka bertanggung jawab atas keamanan produk mereka. Ini berarti bahwa Anda sepertinya harus menaruh kepercayaan dan yakin pada perusahaan yang membuat suplemen untuk memastikan bahwa produk itu aman bagi Anda untuk dikonsumsi. 

Fakta tetap bahwa saat suplemen dijual, tidak ada peraturan yang mengatakan bahwa ia harus diuji dan terbukti aman atau bahkan berguna. Ini juga berarti bahwa jika ada penyakit atau efek samping yang timbul akibat mengkonsumsi suplemen tertentu, produsen tidak bertanggung jawab untuk memberitahu publik tentang rinciannya. 

Apa ini berarti bahwa ketika Anda memutuskan untuk menggunakan suplemen vitamin dan mineral, semuanya bergantung pada Anda dalam memastikan bahwa Anda menggunakannya dengan benar. Anda harus bertanggung jawab untuk memastikan bahwa apa yang Anda konsumsi itu aman, karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya untuk Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apa jenis suplemen yang Anda harus konsumsi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan membuat rancangan informasi nutrisi yang terbaik bagi Anda.

Panic Attacks: Bagaimana Mempersiapkan Diri

Jika Anda menderita gangguan kecemasan, serangan panik mungkin merupakan bagian dari kehidupan Anda. Bahkan dengan pengobatan yang tepat, masih banyak pasien yang menderita serangan panik.

Memprediksi kapan serangan panik akan terjadi mungkin sedikit rumit, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mempersiapkan serangan-serangan panik ini dalam rangka mengendalikan diri dan hidup Anda.

Langkah pertama untuk pengendalian adalah belajar untuk bernapas. Ketika seseorang memiliki serangan panik, sering mereka merasa begitu kewalahan karena mereka lupa untuk sekadar bernapas dengan benar. Karenanya banyak dokter menganjurkan latihan pernapasan yang aman untuk membantu orang agar tenang ketika mengalami serangan panik.

Bahkan, jika Anda pernah mengalami serangan panik di depan umum, seseorang mungkin telah mencoba untuk membuat Anda untuk bernapas ke dalam kantong kertas.

Hal ini mungkin atau bisa menjadi metode yang bagus untuk Anda, tapi kenyataannya Anda harus tahu dan melaksanakan latihan pernapasan Anda sebelum Anda panik. Merencanakan - belajar teknik bernapas dengan tenang dan praktekkan setidaknya dua kali sehari.

Latihan relaksasi juga mungkin dapat membantu serangan panik Anda. Tentu saja, Anda mungkin merasa kesulitan untuk melakukan atau bahkan mempertimbangkan meditasi ketika Anda mengalami serangan panik, tapi dengan mempelajari prosedurnya, Anda dapat menggunakan beberapa teknik yang sama menenangkan yang membantu Anda untuk bermeditasi dan membantu Anda menenangkan diri.

Ada banyak cara untuk mempersiapkan serangan panik, kuncinya  adalah hanya dengan mengetahui pemicunya. Apakah Anda memiliki fobia tertentu? Apakah stres yang berlebihan? Apakah situasi tertentu yang tampaknya mustahil bagi Anda? Ketika Anda tahu apa yang memicu reaksi panik, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menghindari atau meminimalkan situasi ini.

Anda juga harus siap secara medis untuk serangan panik. Jika Anda pergi ke luar rumah, bawalah daftar kontak darurat, yang harus mencantumkan nomor dokter Anda, hotline krisis lokal, dan hal-hal pendukung lainnya. Anda dapat menggunakan nomor telepon itu jika Anda mulai merasakan serangan panik, atau orang lain yang akan dengan mudah menemukan informasi ini dalam tas atau dompet Anda jika Anda tidak mampu membantu diri Anda sendiri.

Juga bawalah tas untuk membantu Anda merasa nyaman dan tenang selama serangan panik. Sebuah bagian penting dari tas adalah Anda dapat mengambil setiap obat bersama dengan instruksi yang Anda bawa. Anda juga bisa memasukkan barang apapun dari rumah yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman seperti teh herbal, boneka binatang, buku agama, foto, pita karet untuk diikat di pergelangan tangan Anda, permen, krim tangan, uang, buku teka-teki, dan hal lain yang dapat membantu Anda bersantai, merangsang otak Anda, atau mengalihkan perhatian diri . Ingat, kenyamanan adalah kuncinya.

Memahami OCD (Obsesive-Compulsive Disorder)

Obsesif-Kompulsif Disorder adalah salah satu jenis gangguan kecemasan yang lebih dikenal secara luas, tetapi dalam kenyataannya, hanya sedikit orang yang mengerti cara kerjanya. Orang dengan gangguan obsesif-kompulsif atau OCD, tidak gila. Mereka hanya memiliki perilaku 'gigih' yang mengacaukan kehidupan sehari-hari mereka. OCD berkisar dari tingkat yang sangat ringan hingga ke tingkat parah, dan bahkan banyak yang menyatakan bahwa setiap orang memiliki OCD, tapi ini hanyalah masalah mengendalikan pikiran dan perilaku sehingga Anda dapat hidup normal.

OCD, seperti namanya, memiliki dua komponen utama yaitu obsesi dan dorongan. Obsesif biasanya adalah rasa takut atau keinginan, seperti takut kotor atau keinginan untuk menjadi sempurna. Kompulsif adalah perilaku berulang-ulang yang merupakan hasil dari obsesi. Misalnya, seseorang dengan ketakutan bahwa orang yang dicintai akan mati, muncul suatu rasa keharusan untuk selalu menghitung semua hal ke nomor tertentu. Mereka tak terkendali, mereka merasa seolah-olah orang yang mereka cintai bagaimana pun akan mati jika mereka tidak menghitung ke nomor ini. Kadang kala obsesi dan dorongan baru bisa dihilangkan dengan ritual, yang mana dapat membantu meringankan stres untuk sementara waktu.

Meskipun banyak orang yang bergurau mengatakan bahwa mereka "telah OCD" ketika mereka rewel saat bersih-bersih atau melakukan sesuatu yang aneh, melenyapkan OCD bukanlah hal mudah. Seseorang yang menderita parah dari kondisi ini mungkin tidak akan mampu bekerja, pergi ke sekolah, hidup sendiri, mengemudi, atau bahkan pergi keluar di depan umum.

OCD itu kronis, walaupun banyak orang berusaha menyembunyikan gejala mereka dari orang lain dan paling tidak menghentikan dorongannya. Kebanyakan orang yang menderita OCD tahu bahwa mereka sedang tidak rasional, tapi mereka tidak dapat mengatasinya. Apa yang menyebabkan OCD? Awalnya banyak yang berpikir itu karena kondisi lingkungan pada masa kanak-kanak, sekarang dilaporkan bahwa masalah neurologis tertentu mungkin menjadi penyebabnya. Lebih dari satu faktor yang mungkin bekerja di sini dan meskipun ada perawatan, obat untuk OCD belum ditemukan.

Cari bantuan, bagaimanapun bantuan itu sangatlah penting. Dengan pengobatan, terapi perilaku, dan konseling, penderita OCD pun setidaknya bisa memulai hidup normal lagi. Membicarakan dengan dokter Anda soal OCD adalah langkah pertama untuk mengendalikan hidup dan kesehatan Anda. Paling tidak, berbicara dengan teman. Mereka mungkin dapat membantu Anda mengambil langkah yang tepat untuk mengobati OCD Anda. Gangguan ini bisa sangat mengenaskan, tetapi dengan sedikit kerja keras, OCD dapat teratasi.

Gangguan Kecemasan: Apa itu Gangguan Kecemasan, Apa Saya Mengalaminya?

Ada banyak kondisi stres medis yang menyerang penduduk Amerika, namun salah satu topik yang meluas adalah gangguan kecemasan. Jutaan orang menderita gangguan kecemasan di satu kalangan atau lebih, dan secara spesifik gangguan ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Gangguan kecemasan menjadi makin buruk tanpa pengobatan, jadi jika Anda berpikir Anda mungkin menderita dari salah satu penyakit ini, datangi dokter Anda segera.

Salah satu jenis yang paling umum dari gangguan kecemasan adalah gangguan panik. Gangguan ini adalah suatu kondisi di mana orang tersebut mengalami serangan panik tak terduga berulang kali. Serangan ini memiliki berbagai intensitas dan dapat ditangani dengan perawatan medis juga pengendalian diri. Gangguan Obsesif-Kompulsif juga sangat umum. Dengan gangguan kecemasan ini, penderita tidak terkendali dan ada dorongan atau desakan yang tidak dikehendaki untuk melakukan tugas tertentu, seperti menyisir rambut mereka hingga beberapa kali.

Ada juga jenis gangguan kecemasan yang tidak harus ditempuh dengan kondisi genetik. Contoh yang ada saat ini yakni penderita 'gangguan pasca- stress traumatik' atau PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder). Penderita gangguan ini memiliki ingatan tentang hal-hal yang menakutkan dan kenangan dari suatu peristiwa yang sangat menegangkan, seperti kecelakaan mobil atau pertempuran militer.

Fobia juga ada di dalam kategori gangguan kecemasan. Orang dapat takut akan beberapa hal, seperti ruangan yang sempit (claustrophobia), laba-laba (Arachnofobia), dan lain sebagainya. Fobia biasanya tidak logis dan sangat intens dan jika didekatkan dengan sesuatu yang menjadi ketakutannya atau ditempatkan dalam situasi yang ditakuti biasanya akan menyebabkan serangan panik.

Banyak juga orang yang menderita gangguan kecemasan yang dikenal dengan GAD atau Generalize Anxiety Disorder. GAD adalah suatu kondisi di mana orang tersebut mengalami kecemasan dan kekhawatiran di tingkat yang lebih tinggi daripada biasanya, tetapi mereka tidak memiliki serangan panik atau kondisi medis lainnya.

Gangguan kecemasan dapat mempengaruhi semua orang, tanpa memandang usia, status ekonomi, ras, agama, atau jenis kelamin. Kabar baiknya adalah bahwa perawatan medis untuk gangguan ini semakin berpengaruh setiap harinya. Kuncinya adalah Anda harus mengerti tentang masalah gangguan kecemasan sebelum gangguan itu menghancurkan hidup Anda. Dokter dapat membantu Anda memperbaiki kondisi Anda agar Anda pulih dan membantu Anda untuk bisa mengatur hidup Anda sendiri. Mendatangi dokter adalah hal yang betul-betul penting. Setiap gangguan kecemasan berbeda, dan setiap penderita secara spesifik berbeda dalam mengalaminya. Jika Anda benar-benar ingin melakukan apa yang terbaik untuk tubuh Anda, pergi ke dokter jika ada -sedikit saja- kecenderungan Anda menderita gangguan ini.

Lebih dari Sekedar Khawatir

Semua orang bisa merasa khawatir dari waktu ke waktu, tapi jika kekhawatiran Anda sampai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan menyebabkan kelelahan, Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan umum atau GAD (Generalized Anxiety Disorder). Sedangkan orang yang mengalami GAD dapat dimulai dengan mengkhawatirkan hal-hal sederhana, gangguan ini dapat dengan mudah mengalihkan kehidupan seseorang dan menyebabkan masalah medis lainnya. Jika Anda berpikir bahwa Anda mengalami GAD, sebaiknya Anda segera mendatangi dokter dan berbicara tentang berbagai pilihan pengobatan Anda.

Orang yang memiliki GAD hanya khawatir dengan hal-hal normal seperti uang, kesehatan, hubungan, dan pekerjaan. Hal ini normal untuk dikhawatirkan, bahkan mungkin setiap hari. Namun, ketika Anda memiliki GAD, Anda akan merasa bahwa kekhawatiran ini adalah konstan dan berlebihan - dan dalam banyak hal, serta tidak rasional. Orang yang didiagnosis menderita GAD pikirannya sering begitu terganggu dan tersita dengan khawatir bahwa tidak mungkin untuk memikirkan sesuatu atau melakukan hal lainnya. Dari saat seorang penderita terbangun hingga saat dia jatuh tertidur, khawatir tetap merupakan bagian dari kehidupan. Seringkali, kekhawatiran tidak memiliki landasan.

Para medis profesional belum tahu apa yang menyebabkan GAD, sehinga pengobatan dan diagnosis kadang-kadang menjadi sulit. Ada sejumlah gejala yang bersumber dari GAD yakni meliputi mual, sesak nafas, otot tegang, sakit kepala, gelisah, kelelahan, tidur bermasalah, perubahan nafsu makan, dan berkeringat atau panas tiba-tiba. Jika Anda mengalami beberapa gejala dan merasa diri Anda sering khawatir, Anda harus pergi ke dokter Anda.

Pengobatan untuk GAD dimulai dengan mengesampingkan gangguan kecemasan lain. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk memperhatikan gejala-gejala spesifik Anda. Perawatan yang berjalan dengan baik meliputi terapi dan pengobatan. Karena setiap orang khawatir dengan cara yang berbeda, maka setiap orang membutuhkan perawatan yang berbeda juga. Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk mendapatkan bentuk perawatan medis terbaik untuk GAD Anda. Pilihlah sesuai dengan keinginan dan kebutuhan tubuh Anda.

Tidak peduli mengapa Anda mengalami GAD, masih ada bantuan. Kebanyakan orang yang menderita GAD tidak tahu bahwa masih ada yang bisa menolongnya. Jika pikiran Anda terus-menerus tersita dengan kekhawatiran, bicaralah dengan dokter Anda segera untuk mengetahui bagaimana perawatan medis bisa membantu Anda. Mulai dari 'kecukupan uang untuk membayar tagihan' hingga 'mendapatkan promosi pekerjaan', Anda mungkin merasa seolah-olah selalu ada sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Dalam kehidupan normal, Anda mungkin berpikir tentang hal-hal ini sekali atau dua kali sehari, dan dokter dapat membantu Anda menangani hal ini, bahkan saat Anda mengalami GAD sekalipun.

Gangguan Kecemasan dan Depresi

Gangguan kecemasan adalah kategori penyakit yang mencakup sejumlah gangguan, seperti gangguan panik, gangguan stress pasca-trauma, fobia sosial, fobia spesifik, dan gangguan obsesif-kompulsif. Namun, semua kondisi medis ini dapat menyebabkan masalah kesehatan bahkan lebih serta masalah emosional, sehingga Anda mungkin memerlukan pengobatan di sejumlah daerah. Satu kondisi medis yang mungkin berkembang adalah depresi. Sementara banyak orang sembarangan menggunakan istilah depresi untuk menggambarkan sebuah kesedihan intens, depresi itu lebih dari 'hanya sehari' atau sedang marah pada sesuatu. Depresi benar-benar dapat menghentikan Anda dari hidup Anda. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin mengembangkan depresi di samping kondisi medis lain di sekitar gangguan kecemasan, datangi dokter Anda segera.

Ada sejumlah gejala yang terkait dengan depresi yang mungkin Anda alami. Beberapa petunjuk untuk Anda tentang depresi yang mungkin bisa menjadi masalah yakni kehilangan selera makan, peningkatan nafsu, tidak memiliki energi seksual, nyeri otot dan sakit-sakitan, tidak mampu berkonsentrasi, merasa takut atau bingung, mudah marah, tidak peduli pada hal-hal yang dulu anda sukai, tidak tahu mengapa Anda sedih, membenci diri sendiri, dan sering berpikir tentang kematian. Jika anda mengalami tiga atau lebih gejala-gejala ini setiap hari, Anda harus mendatangi dokter anda segera dan bicarakan dengannya tentang depresi. 

Depresi juga bisa menyebabkan pikiran bunuh diri dalam skenario kasus terburuk. Jika Anda telah memikirkan tentang membunuh diri, bahkan sekali saja, Anda harus mendapatkan bantuan segera. Beritahu seseorang yang anda cintai atau hubungi nomor darurat atau hotline lokal untuk membantu anda. Jika Anda tidak dapat melakukan hal ini, pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit lokal terdekat, pergi ke dokter Anda atau ke kantor terapis atau setidaknya, pergi ke tempat keramaian. Biarkan diri anda beberapa waktu untuk berpikir sesuatu sebelum membuat keputusan. 

Ingat, depresi adalah penyakit medis yang nyata. Lebih dari 20 juta penduduk Amerika menderita depresi, dan dapat menyerang segala usia, jenis kelamin, ras, agama, atau etnis. Anda dapat menemukan perawatan yang baik untuk membantu Anda dan depresi Anda, dengan obat-obatan yang menghambat reseptor tertentu di otak sebagai terapi untuk membantu Anda berbicara tentang hal-hal yang membuat Anda depresi. 

Terakhir, ini penting untuk disadari bahwa Anda dapat merasa lebih baik dan masih ada bantuan. Tak perlu malu bila memiliki gejala depresi, dan obat modern memungkinkan Anda untuk mengatasi depresi dan gangguan kecemasan Anda agar dapat hidup sehat.

Diet Sehat Saat Bepergian

Menerapkan diet sehat selama bepergian dapat menjadi salah satu hal yang sulit untuk dilakukan dalam hidup anda. Tapi, jika anda belajar bagaimana caranya, diet sehat benar-benar tidak akan menjadi hal yang sangat sulit. Mungkin saat ini bukan waktu yang tepat untuk memulainya, tapi jika sekarang anda sudah menerapkan memilih makanan sehat, sedikit memodifikasinya tidak akan sesulit yang kita bayangkan sebelumnya.

Jika anda bepergian dalam pesawat, makanan diet sehat mungkin harus termasuk di dalam menunya, yang mana biasanya sering memiskinkan kesehatan anda, semuanya tergantung pilihan. Bila anda memesan penerbangan anda, tanyakan tentang menunya, tanyakan apa hidangan vegetarian tersedia. Dalam hal ini hidangan vegetarian biasanya lebih bernutrisi, tapi itu semua tergantung pada pelayanannya. Jika anda bisa, makanlah makanan yang berat sebelum penerbangan sehingga anda tidak perlu memakan seluruh hidangan yang disajikan untuk merasa kenyang.

Ketika mengemudi atau naik bus, anda mungkin tergoda untuk berhenti di restoran cepat saji dan menyantap hidangan yang anda temukan disana. Hindari ini sebisa mungkin! Ketika anda berlibur, yah anda mungkin ingin sedikit berbelanja secara royal, tapi mengkonsumsi lebih dari satu hidangan cepat saji selama seminggu akan benar-benar berakibat buruk pada kesehatan anda. Jika memang harus, pilihlah menu yang lebih sehat yang tersedia, seperti dada ayam dan diet soda.

Juga ingat, bahwa anda dapat membawa makanan sendiri saat bepergian. Membawa roti gandum atau pita wraps, beberapa makan siang ringan, dan keju rendah lemak dalam pendingin adalah cara terbaik untuk menghindari junk food tinggi lemak dan tinggi kolesterol. Ini adalah cara yang jauh lebih baik dan anda juga dapat menghemat banyak uang. Tanyakan terlebih dahulu apakah di kamar hotel anda terdapat kulkas.

Terakhir, membuat pilihan cerdas saat anda makan di luar. Jika anda memilih salad atau pasta tempatkan saus di sampingnya dan tanyakan tentang pilihan rendah karbohidrat. Faktanya, banyak tempat-tempat yang mencetak pilihan diet ini dalam menu mereka untuk orang-orang yang sadar akan kesehatan. Kontrol porsi anda dengan memesan menu ukuran makan siang atau membelah makanan yang dimiliki dan mendapatkan tas doggie, dan anda akan tetap menikmati makan sehat, meskipun anda jauh dari rumah.

Ya, makan makanan sehat saat bepergian dapat menjadi tantangan buat anda. Tapi, kesehatan anda lebih penting. Saat anda makan makanan yang baik, anda juga dapat melawan penyakit yang mungkin akan anda hadapi saat bepergian sehingga anda dapat menikmati perjalan anda.

Cara Memulai 'Makan Sehat'

Jika sekarang anda belum makan makanan yang sehat, mungkin akan sulit memulainya seperti yang direncanakan. Bagaimanapun, makan makanan yang sehat itu penting untuk menjaga fungsi tubuh dan hidup bebas penyakit. Jika anda sedang berusaha keras dengan makan makanan yang sehat, maka anda pasti tahu bahwa melanggar kebiasaan yang tidak sehat dapat menjadi bagian yang paling sulit dari proses tersebut. Namun, jika anda benar-benar ingin hidup dengan gaya hidup sebaik mungkin, adalah penting untuk mengikuti tips bagaimana cara memulai 'makan sehat'.

Langkah awal yang baik untuk memulai adalah membersihkan rumah anda dari semua hal yang masuk kategori tidak sehat. Jauhkan junk food dan 'minuman' dari rumah anda sehingga anda tidak akan tergoda untuk ngemil di siang hari. Jika anda khawatir akan lapar, simpan camilan sehat seperti wortel, yogurt, buah segar, atau biskuit gandum di tangan. Jika anda tidak tahan untuk membuang permen, cobalah menggenggam sesuatu di tangan, seperti cokelat chips. Makan beberapa dari yang disarankan tersebut tidak akan merusak diet anda tapi juga memberi anda sedikit rasa manis.

Langkah lain yang baik untuk memulai 'makan sehat' ini adalah ketika anda pertama kali memulai, ini akan memakan waktu untuk belajar tentang makanan apa yang paling sehat untuk anda dan bagaimana mereka bekerja di dalam tubuh. Kebanyakan orang memahami bahwa buah-buahan, sayuran, dan makanan rendah lemak juga produk susu adalah yang baik bagi anda, tetapi hanya sedikit yang mengerti mengapa. Kuncinya adalah belajar tentang nutrisi. Ketika anda mengetahui bagaimana cara spesifik nutrisi bekerja dalam tubuh, anda mungkin akan membuat pilihan yang lebih sehat bagi tubuh anda. Pengetahuan itu benar-benar sebuah kekuatan!

Saat membersihkan diri untuk mempersiapkan diet sehat yang baru anda juga harus mempertimbangkan jam makan anda. Jika anda sering makan terburu-buru di hari-hari tertentu, kemungkinan anda tidak akan mendapatkan makanan yang baik. Rencanakan terlebih dahulu! alih-alih malah meraih makanan cepat saji dimana saja, bawalah tas makan siang ke tempat kerja, lengkap dengan bungkusan yang bersih dan beberapa sayuran segar. Rencanakan terlebih dahulu agar dapat 'makan sehat' di malam hari dengan memasak saat anda tidak mendapatkan makan malam yang sehat padahal anda punya sedikit waktu untuk masak ketika sampai di rumah setiap malam.

Mulailah dengan langkah-langkah kecil. Bahkan jika anda mengganti segelas soda setiap harinya dengan segelas air, anda benar-benar telah memperbaiki asupan kalori anda. Jika anda makan hidangan cepat saji tiap harinya, cobalah untuk menggantinnya. Saat anda memulai dengan langkah kecil, itu semua tidak akan tampak seperti bahwa anda memotong semua makanan yang anda sukai dan anda dapat memanfaatkan waktu anda untuk belajar tentang makanan kesehatan yang anda sukai juga.

Makan Sehat di Restoran: Mungkinkah?

Jika anda dan keluarga senang makan di restoran, anda mungkin berpikir bahwa gaya hidup seperti ini tidak baik untuk pola diet sehat. Dalam banyak kasus, pernyataan anda mungkin benar. Tapi jangan salah, anda masih bisa kok menikmati makan di restoran sambil mempertahankan diet sehat anda. Ini semua tentang bagaimana cara memilih makanan yang baik, yang mana dimulai dengan belajar tentang nutrisi yang anda butuhkan agar tetap behagia, sehat secara fisik, mental stabil, dan tetap aktif.

Saat anda memilih menu, mulailah dengan mengabaikan daftar minuman. Meskipun anda mungkin tergoda untuk menikmati bir atau minuman campuran sebagai pasangan makan malam anda, kebanyakan minuman ini biasanya memiliki nol kalori, yang mana kita tahu bahwa ini tidak baik untuk tubuh anda. Kecuali anggur, terutama anggur merah yang bagus dan tentu saja dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Juga lewati menu makanan pembuka (appetizer), kecuali salad. Makanan pembuka di restoran biasanya makanan yang tinggi lemak yang tidak dimaksudkan untuk mengenyangkan anda dan malah membuat anda menginginkan makanan yang memiliki kandungan lemak lebih tinggi. Contohnya mozarella sticks, kulit kentang dan sayap. Sebaiknya tetap fokus pada tujuan anda atau jika anda memang sangat ingin, bagilah satu porsi pesanan dengan semua orang di meja anda.

Saat memilih hidangan utama anda, penting untuk melihat bahan yang ada di piring anda. Saus krim apapun dan daging tinggi lemak patut dihindari, dan abaikan kentang ataupun cincin bawang (onion rings). Sebaliknya melebihkan lauk dan sayuran atau minta jus hidangan utama jika memungkinkan.

Juga ingat bahwa porsi adalah segalanya. Pesan ukuran makan siang jika anda bisa, dan minta tas doggie segera. Bagi dua makanan anda sejak awal sehingga anda tidak tergoda untuk memakan semuanya, yang mana biasanya baru kenyang setelah dua atau tiga porsi.

Saat selesai makan, abaikan makanan penutup sama halnya yang anda lakukan dengan makanan pembuka.  Dan lagi, anda juga bisa berbagi satu porsi makanan penutup dengan semua orang di meja anda jika anda merasa terdorong untuk memesan sesuatu. Kebanyakan makanan penutup di restoran lebih berkalori dari semua makanan, jadi ingatlah ini sebelum anda memanggil pelayan untuk memesan makanan! Tentu saja, pada kesempatan tertentu sedikit curang dengan pola makan tidak apa-apa, tapi secara keseluruhan makan sehat butuh banyak menahan godaan di sekitar anda.

Katakan Tidak: Makan Sehat dan Menahan Ajakan

Jika Anda melakukan diet atau sekedar menikmati gaya hidup sehat, dari yang Anda mungkin tahu bahwa menahan diri untuk makan makanan yang tidak baik bagi Anda adalah bagian utama dari kehidupan Anda. Jika Anda khawatir tentang makanan yang masuk ke dalam mulut Anda, jangan khawatir ada cara untuk mengatasi desakan ini. Kita hanya membutuhkan sedikit pengetahuan tentang bagaimana membuat orang menuruti Anda!

Berpesta adalah sumber utamamya, terutama yang berhubungan dengan alkohol. Namun, ingat bahwa alkohol mengandung ratusan kalori berbahaya hanya dalam satu gelas. Jika Anda pergi ke pesta, orang mungkin akan mengajak Anda untuk minum dan bersantai, dan mungkin sulit untuk berkata tidak ketika mereka terus mencoba untuk meyakinkan Anda. Sebaliknya, menawarkan untuk pergi ke bar sebagai gantinya. Coba cara ini, Anda menunjukkan bahwa anda mengemudi, sehingga orang tidak memaksa Anda minum dan, faktanya mereka mungkin akan membelikan Anda air dan bahkan mungkin membantu untuk membayar bensin Anda. Ini adalah win-win solution untuk siapa saja.

Lain lagi halnya ketika Anda mungkin menahan untuk makan saat sedang di tempat kerja, ketika bos memesan makan siang bagi semua orang di rapat atau bila Anda harus mengunjungi klien. Alih-alih malah menyerah pada godaan, cukup dengan sopan menolak makanan dengan membiarkan bos Anda tahu sebelumnya, atau pesan saja makanan yang sehat dan membagi porsinya sehingga Anda memiliki makanan untuk makan siang besok.

Pembabtisan, pernikahan, pesta ulang tahun, dan acara khusus lainnya juga dapat mendatangkan malapetaka pada diet Anda, bahkan jika Anda pandai menahan godaan sendiri. Ketika seseorang memberikan Anda sepotong kue dan tidak mau menerima kata tidak, Anda mungkin kesulitan untuk mengetahui apa yang harus dikatakan! Nah sekarang, ada trik kecil yang mungkin cocok. Misalnya, mengatakan bahwa perut Anda mual sejak pagi akan meyakinkan orang bahwa Anda tidak ingin makan saat ini atau berpura-pura memiliki alergi coklat akan membuat orang membiarkan Anda menikmati pesta tanpa kesulitan dengan makanan di sekitar anda. 

Ingat, bagaimanapun bahwa menolak makanan yang buruk adalah baik, Anda harus makan makanan yang baik. Jika tidak, kebiasaan makan makanan yang berbahaya dan gangguan lainnya dapat berkembang, dan membuat Anda, teman Anda, dan dokter anda punya alasan kuat untuk khawatir. It's ok untuk mengatakan tidak pada ajakan, tetapi jangan katakan tidak untuk semua makanan!

Apakah Organik Cukup Baik?

Akan sangat sulit bila Anda pergi ke toko bahan makanan untuk membeli produk seperti telur, daging, ikan, susu, dan bahan pangan lainnya. Dimana-mana tertera label makanan sebagai yang alami, organik, dan lain sebagainya, tapi apa bedanya. Benarkah belajar tentang arti nama label dengan spesifik dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus membayar ekstra pada produk yang sebenarnya hanyalah sebuah taktik pemasaran?

"Alami" adalah label yang dihubungkan dengan sejumlah produk buah dan sayuran. Padahal, ini adalah taktik sederhana dalam pemasaran untuk meyakinkan Anda untuk membeli produk tersebut. Setelah itu, semua buah-buahan dan sayuran dianggap alami, iya kan? Kecuali suatu makanan segar yang telah dikembangkan dan diproses, produk ini baru bisa disebut alami.

Apakah benar yang sebenarnya Anda mungkin inginkan adalah organik.

Makanan organik ditanam tanpa pestisida dan pupuk kimia. Ada dua manfaat utama dari makanan organik. Pertama, Anda membantu menyelamatkan lingkungan karena bahan kimia tidak baik untuk alam. Kedua, Anda menghindakan diri anda dari menelan bahan kimia dan karena itu jika ingin sehat tingkatkan makanan sehat. Sayangnya, produk-produk organik biasanya jauh lebih mahal. Jika Anda sedang menghemat , abaikan buah organik dan sayuran yang dapat dikupas, seperti jeruk dan pisang. Setelah anda membuang kulitnya, Anda juga telah membuang bahan kimianya. Sebaliknya, pilih buah organik seperti apel, di mana Anda dapat memakan kulitnya. Tidak peduli apa yang Anda beli, bagaimanapun, pastikan bahwa Anda mencuci semua makanan ketika Anda tiba di rumah.

Label lain yang sulit yang akan Anda lihat adalah, "no hormones" ini biasanya terdapat pada produk-produk susu atau daging dan kesemuanya adalah palsu, karena semua binatang secara alami memproduksi hormon. Hormon adalah sesuatu yang membantu binatang (bahkan manusia) untuk mengatur organ tubuh, membuat awet muda, dan fungsi-fungsi lainnya. Semua produk daging memiliki hormon. Apakah maksud label"no hormones" adalah menyatakan tidak ada hormon yang wajar yang diberikan kepada hewan, yang kadang-kadang dilakukan untuk meningkatkan produksi susu. Terlepas dari hormon, bagaimanapun susu dan daging itu aman untuk manusia dan bukan pelanggaran kepada binatang.

Terakhir, label pada telur dan daging dapat menunjukkan jika hewan itu dikurung atau dikandangkan. Ini tidak akan membuat/menunjukkan perbedaan kualitas atau nilai gizi dari daging tersebut, melainkan hanya soal hak-hak binatang. Produk ini mungkin sedikit lebih mahal, tetapi jika Anda ingin membuat keputusan yang manusiawi, ada jalan untuk memulainya. Membaca label dan membuat pilihan yang sehat kadang-kadang bisa menjadi sulit, tetapi belajar bagaimana melakukannya dapat membantu Anda membuat pilihan terbaik bagi diet Anda.

Kacang Hijau Ampuh Atasi Jerawat

ABOUT THE AUTHOR Pipit Email: Info@KabariNews.com Kacang hijau memang sehat, selain baik untuk kesehatan kacang hijau juga enak dibuat untuk berbagai masakan. Biji yang kaya akan vitamin ini pun bermanfaat bagi kecantikan. Semua wanita pasti ingin tampil cantik dan menawan, tapi kadang jerawat mengacaukan penampilan, apalagi menjelang menstruasi. Tak jarang mereka yang mengalami langsung melakukan berbagai antisipasi untuk menangkalnya. Berbagai produk kosmetik anti jerawat dan ramuan alami pun bahkan pernah dicoba. Tak perlu khawatir, jerawat bisa segera diusir dengan masker kacang hijau. Masker kacang hijau pun tidak hanya manjur untuk wajah, tapi bisa juga digunakan untuk jerawat punggung atau bagian tubuh lainnya. Cara membuat masker kacang hijau tidak sulit, namun ada yang perlu Anda perhatikan, yaitu Anda perlu menggunakan kain tipis atau kertas yang memang khusus untuk masker wajah sebagai alas masker. Mengapa demikian? Karena jika tidak dibersihkan dengan baik, sisa-sisa kacang hijau bisa menghambat pori-pori dan justru akan menjadi masalah baru bagi kulit. Untuk bahan masker dibutuhkan 1 ons kacang hijau, yogurt secukupnya, 1 sendok teh minyak lavender, 2 sendok minya rosemary, dan yang tidak boleh ketinggalan adalah kain tipis/ kertas masker. Pertama-tama haluskan kacang hijau. Ambil sebagian bubuk kacang hijau lalu campur dengan yogurt, aduk hingga rata sampai menjadi adonan masker. Tambahkan minyak lavender dan rosemary, aduk lagi. Untuk pemakaiannya, bersihkan wajah dengan air hangat. Lalu letakan kain tipis / kertas masker pada wajah. Gunakan masker, ratakan diatas kain tipis/ kertas masker. Diamkan selama 30 menit lalu bilas sampai bersih dengan air hangat. dapat diperoleh di http://www.kabarinews.com/article.cfm?articleID=35668