Peran Air dalam Menghilangkan Lemak: Aerobik Air

Ada banyak sekali cara yang bisa membuat Anda sehat -Aerobik air adalah sesuatu yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Tidak hanya menyehatkan Anda tapi juga memberikan Anda latihan aerobik yang baru.

Saat kita menggunakan air untuk berolahraga, sebenarnya ada banyak cara agar air dapat bermanfaat untuk kita gunakan sebagai sarana olahraga. Anda boleh menggunakan gerakan olahraga sendiri atau Anda juga boleh ikut ke sebuah klub atau kelompok yang akan mengajari Anda bagaimana melakukannya. Apapun keputusannya, Anda dapat menemukan aerobik air ini pas untuk dilakukan secara rutin.

Pada dasarnya, melakukan aerobik air berarti anda harus mempersiapkan diri Anda pada latihan yang sebenarnya. Anda akan melakukan kegiatan aerobik air yang sama dengan ketika Anda tidak di dalam air - misalnya, Anda dapat berjalan dan berlari, dan gerakan lainnya selama Anda berolahraga. Perbedaannya adalah Anda akan melakukannya di dalam air, tentu saja akan terasa lebih berat.

Dengan melakukan latihan di dalam air, Anda memperoleh lebih banyak perlawanan daripada jika anda melakukannya di udara. Semua orang tahu bahwa ketika Anda mencoba untuk bergerak di dalam air, Anda harus mengerahkan kekuatan lebih banyak untuk membuat gerakan yang ingin Anda buat. Ini berarti bahwa ketika Anda melakukan aerobik air Anda, Anda dipaksa untuk menggunakan lebih banyak otot Anda dan Anda didorong untuk lebih kuat.

Anda bisa menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan kelas aerobik air, yang akan membantu Anda mengetahui cara terbaik untuk melakukan aerobik air. Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda tahu apa yang Anda lakukan, dan untuk memastikan bahwa Anda benar-benar mendapatkan latihan yang lebih dari yang Anda bisa. Instruktur akan memandu kelas melalui serangkaian gerakan, di mana Anda akan dapat melakukan gerakan yang sama berulang kali, lagi dan lagi. Semoga Anda bisa merasakan bahwa latihan ini akan meningkatkan denyut jantung dan memungkinkan Anda untuk bisa melakukan kerja berat dan berolahraga. Dengan melakukan aerobik air, Anda bisa memperkuat setiap bagian dari tubuh Anda - plus, aerobik air bisa menjadi hal yang paling menyenangkan!

Ini Lo, Empat Rahasia Tampil Sehat dan Awet Muda

REPUBLIKA.CO.ID, LONDON--Menjadi tua adalah keniscayaan bagi semua orang. Tapi tetap sehat dan menawan, adalah sebuah pilihan.

Kadang-kadang, kesehatan dan penampilan hanya masalah pemilihan makanan sehari-hari yang kita konsumsi. Semua juga paham, sehat berawat dari makanan bukan? Ketika pola makan kita tidak teratur, diet tak seimbang, dan terlalu banyak mengonsumsi bahan-bahan tertentu yang kurang menguntungkan kesehatan, maka yang terjadi adalah gangguan jantung-hati-ginjal-tekanan darah datang lebih cepat.

Satu lagi, awet muda bukan soal meminum obat-obatan anti-penuaan dini yang kerap diiklankan menawarkan manfaat yang kalau ditelaah dengan seksama agak kurang masuk akal. .

Berikut adalah penguat kesehatan empat yang akan membantu Anda terlihat dan merasa luar biasa - di dalam dan dan di luar.

1. Resveratrol

Adalah sebuah polifenol alami yang ditemukan dalam biji batang dan kulit buah anggur anggur merah, dan tanaman lainnya. Penelitian menunjukkan resveratrol yang meningkatkan energi; menghambat perkembangan kanker (termasuk kanker payudara); dapat membantu mencegah penyakit jantung, dapat dikaitkan dengan mengurangi risiko imflamasi dan pembekuan darah, dan menurut penelitian Universitas Harvard, itu bahkan mungkin memperlambat proses penuaan. Resveratrol juga membantu melawan racun lingkungan untuk menjaga kulit lentur dan mengurangi keriput.

Juga diperoleh pada: selai kacang, anggur merah, jus anggur merah, blueberry, cranberry

2. Asam lemak Omega-3

Adalah jenuh asam lemak yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi dan tetap sehat. Omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 30 persen, menenangkan peradangan; mengatur kolesterol, mengurangi gejala depresi, dan membantu menjaga kulit anda bersinar.

Sumber: ikan salmon, trout, biji rami, walnut, ikan tuna, ikan teri, sarden

3. Antioksidan

Adalah nutrisi (vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan) serta enzim (protein dalam tubuh yang membantu dalam reaksi kimia) yang menguntungkan bagi tubuh. Antioksidan membantu penuaan dan mengurangi kerentanan kita akan kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Antiooksidan juga membantu mengurangi peradangan dan dapat menghentikan pembentukan pigmen yang menyebabkan "noda-noda" penuaan). Antioksidan juga membantu menjaga kulit tetap cerah dan kenyal.

Untuk makanan, diperoleh pada: bayam, stroberi, blackberry, blueberry, plum, kismis, kangkung, biji labu

4. CoQ10

Adalah ubiquinone, yang juga dikenal sebagai Coenzyme atau CoQ10, yaitu sejenis dengan antioksidan alami yang kuat yang diproduksi secara alami dalam tubuh. Ini ditemukan di membran sel dalam hati, ginjal, paru-paru, limpa, hati, kelenjar adrenal, dan pankreas. Coenzyme Q10 adalah penting untuk kesehatan kita, tapi sayangnya, dengan berkurangnya usia, jumlahnya juga turut berkurang.
Seperti semua antioksidan, CoQ10 dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker Anda, dan juga dapat mengurangi timbulnya migrain hingga 50 persen. CoQ10 juga membuat kulit menjadi halus dan mengurangi tingkat keparahan keriput.

Dianjurkan makan: kenari, kedelai dan minyak biji-bijian, mackerel, tuna

Gerakkan Tubuh Atas dengan Aerobik

Semua orang tahu aerobik dapat menjadi hal yang paling penting dalam hidup Anda ketika bicara mengenai kebugaran. Olahraga adalah sesuatu yang banyak orang lakukan, dan untuk tujuan yang baik pula. Melakukan aerobik atau jenis lain dari olahraga adalah cara yang bagus untuk memastikan kesehatan Anda. Namun, aerobik tidak hanya membantu Anda untuk menjadi sehat, tetapi memberikan Anda kesempatan untuk menjadi lebih bersemangat, dan suasana hati (mood) yang lebih baik. Aerobik adalah kegiatan yang baik untuk Anda.

Meskipun seringkali, entah seberapa baik kegiatan itu untuk seluruh tubuh kita, kita ingin fokus pada sesuatu yang lebih kecil, seperti bagian dari tubuh kita yang kita tidak sukai. Hal yang terbaik adalah berolahraga dengan cara menargetkan seluruh tubuh Anda, tapi kadang-kadang Anda mungkin ingin bekerja pada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda, atau titik di mana Anda tahu bahwa Anda sangat lemah. Ini adalah saat yang tepat untuk melakukan aerobik penargetan.

Tubuh bagian atas kita adalah bagian yang ingin kita perkuat. Otot lengan dan daerah lainnya yang terletak di atas pinggang kita adalah hal-hal yang tidak kita sukai tentang diri kita, dan kita ingin selalu mengubahnya. Kita semua butuh lengan dan tubuh bagian atas yang kuat, karena kita harus melakukan banyak gerakan di sepanjang hari. Itulah sebabnya memperkuat tubuh bagian atas Anda sangatlah penting.

Ketika Anda mencoba untuk menargetkan tubuh bagian atas Anda, pengulangan akan menjadi kunci. Anda ingin menggerakkan tubuh Anda dalam cara yang membuat otot-otot Anda bekerja. Seperti berlari atau berjalan, Anda ingin memiliki pengulangan dalam gerakan Anda dengan lengan dan bahu Anda. Ini harus digerakkan dan diangkat ke atas kepala Anda, dan kemudian diturunkan lagi, tetapi Anda harus pastikan bahwa Anda terus-menerus mengulangi gerakan ini. Ini adalah saat yang baik untuk melakukan gerakan jumping jacks, karena setiap kali Anda memindahkan lengan ke atas dan ke bawah otot-otot Anda akan bekerja.

Satu hal yang bagus untuk diingat adalah bahwa setiap kali Anda menggerakkan otot Anda, Anda membuatnya sehat. Jika Anda ingin menyingkirkan lemak pada lengan Anda, Anda harus menggerakkan bagian lengan Anda yang Anda tidak sukai itu. Mengangkat beban kecil di pergelangan tangan Anda adalah cara yang bagus untuk memperkuat lengan Anda selama latihan aerobik.

Aerobik dan Support System: Mengapa Anda Memerlukannya dan Siapa yang Harus Berada di Dalamnya

Jenis pekerjaan apa pun, memiliki support system adalah sangat penting. Sebagian besar orang menggunakan aerobik untuk tetap sehat dan melawan berat badan, atau bahkan menurunkan berat badan. Ada banyak orang yang dapat menjadi bagian dari support system untuk menjadikan Anda sesehat mungkin. Orang-orang ini akan membantu Anda tetap termotivasi sehingga Anda tidak tergoda untuk melewatkan aerobik dan menonton televisi sebagai gantinya!

Pertama, seorang profesional perawatan kesehatan harus ada pada support system Anda. Dokter dapat memberikan Anda saran tentang rutinitas aerobik Anda serta menunjukkan segala sesuatu yang dapat berakibat buruk bagi tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda mengunjungi dokter Anda secara teratur untuk melihat grafik kemajuan Anda dan juga bicarakan dengannya ketika Anda mengubah program aerobik Anda secara drastis.

Juga di bagian atas daftar anggota support system adalah pelatih pribadi. Memilliki pelatih pribadi untuk aerobik adalah cara terbaik untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan atau pemeliharaan. Sorang pelatih pribadi juga mampu untuk memperbaiki bentuk badan dan memberikan tips agar latihan aerobik Anda berjalan sesukses mungkin. Dia akan mendukung mental Anda juga, mendorong Anda untuk berbuat lebih baik setiap saat.

Keluarga Anda juga dapat memberikan dukungan yang besar. Bahkan saat Anda berada di rumah dan tidak melakukan aerobik, Anda dan keluarga dapat bekerja sama untuk hidup dengan gaya hidup sehat dengan tidak merokok, makan makanan sehat, dan lebih sering beraktivitas daripada duduk di sofa setiap hari. Anda dapat membawa seluruh keluarga Anda ke tempat gym untuk mencoba latihan aerobik. Ini adalah cara yang bagus untuk mempererat tali kekeluargaan serta melakukan sesuatu yang benar untuk tubuh Anda bersama-sama.

Terakhir, cari orang lain yang gemar aerobik untuk melengkapi support system Anda. Anda dapat berlatih dengan partner agar tetap termotivasi. Menemukan seseorang yang suka melakukan aerobik dan pergi ke tempat gym bersama-sama atau menghadiri kelas yang sama. Hal ini dapat menjadi motivasi yang besar. Anda juga dapat memiliki mitra olahraga yang lebih luas dengan mengikuti kelas aerobik. Setelah berolahraga, mandi, dan bergaul dengan teman-teman baru maka Anda akan menemukan bahwa hidup sehat merupakan hadiah dan lebih mudah untuk melakukannya. Ketika Anda memulai program aerobik, memiliki dukungan kelompok yang baik benar-benar bisa membuat semuanya jadi lebih berbeda.

Jangan Lupakan Tungkai Bawah: Aerobik Penargetan

Anda mungkin belum tahu, aerobik bisa menjadi salah satu hal  yang baik yang dapat Anda lakukan sehingga Anda bisa menjadi sehat. Pikirkan waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan tentang apa yang Anda lihat, atau bahkan waktu Anda akhirnya habis hanya untuk bersedih dan tertekan! Jika Anda dapat mengisi waktu dengan aerobik, tidak hanya bermanfaat bagi Anda, tapi juga akan sangat membantu dalam kesehatan Anda.

Namun, terkadang Anda ingin fokus pada bagian tertentu tubuh Anda dengan cara-cara yang dapat membuatnya lebih kuat. Berkali-kali kita menciptakan ide hanya untuk fokus pada seluruh bagian tubuh kita. Itu bagus, karena aerobik adalah sesuatu yang dapat bekerja dengan baik untuk seluruh tubuh Anda. Tapi banyak orang yang menargetkannya pada area tubuh tertentu, jadi terkadang memang baik untuk menargetkan hanya bagian tertentu dari tubuh Anda.

Tungkai bawah tubuh kita bisa menjadi sesuatu yang kita targetkan. Kaki Anda dan ujung kaki adalah bagian dari tubuh Anda yang harus kuat karena mereka bekerja setiap hari. Anda harus dapat memiliki daya tahan ketika berjalan dan berlari, dan banyak orang tidak menyukai cara yang memperlihatkan kaki atau ujung kakinya dan menggantinya dengan berolahraga.

Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk memperkuat bagian bawah tubuh kita sambil berolahraga. Setiap orang harus tahu bahwa saat Anda melakukan aerobik Anda harus memindahkan kaki Anda terus-menerus. Pengulangan apa pun yang Anda lakukan untuk latihan aerobik, seperti berjalan atau berlari, harus dilakukan sedemikian rupa sehingga otot-otot kaki Anda pindah ke potensi maksimalnya. Hal ini penting untuk memompa jantung Anda! Ini berarti bahwa Anda bisa menjadi lebih sehat karena Anda harus mengerahkan kekuatan lebih untuk memindahkan kaki dan pergelangan kaki. Cara ini bagus untuk memastikan bahwa aerobik yang menargetkan kaki dan tubuh bagian bawah bekerja dengan baik. Jangan lupa untuk menargetkan seluruh bagian tubuh Anda saat berolahraga.

Lima Tips Menghindari Peningkatan Berat Badan Saat Liburan

Jika Anda sedang menjalankan program penurunan berat badan, salah satu saat yang paling sulit tiap tahunnya adalah hari libur. Saat Natal dan Tahun Baru, pesta dan makanan yang tersaji adalah makanan yang tinggi lemak, berkalori dan rendah gizi. Untungnya, dengan mengikuti kelima tips ini Anda tetap bisa mempertahankan rencana penurunan berat badan Anda

Pertama, hindari alkohol. Koktail dan bir biasanya disajikan di pesta-pesta liburan, dan mereka penuh dengan kalori. Ketika Anda minum, Anda akan melemah ketika harus menolak makanan lainnya dan akan merangsang nafsu makan Anda, sehingga Anda akan makan lebih dari yang biasanya. Satu minuman untuk perayaan khusus mungkin baik, tetapi jangan berlebihan setiap kali Anda merayakan sesuatu.

Tip lain yang bagus agar tetap pada program Anda selama musim liburan adalah muncul belakangan setelah sebelumnya Anda telah lebih dulu mengisi perut. Jika Anda melakukan ini, Anda tidak akan merasa tertekan untuk makan makanan junk food atau snack pada kue atau cokelat panas. Tentunya muncul terlambat mungkin sedikit tidak menghargai pada pesta kecil, jadi pastikan Anda tetap sopan pada pemilik pesta.

Juga gunakan waktu liburan untuk kegiatan di luar rumah. Anda dapat bermain di salju jika cuaca memungkinkan, yang sebenarnya membakar berton-ton kalori. Berjalan mendaki bukit untuk bermain kereta luncur dan perang bola salju adalah cara agar jantung Anda terpompa dengan baik.

Jika cuaca tidak dingin atau bersalju, gunakan waktu Anda untuk berjalan-jalan ke mal. Saat berbelanja hadiah, lakukan beberapa putaran di sekitar mal dan gunakan tangga bukan eskalator. Ingat, lakukan hal ini juga saat di pesta- berdiri dan bergerak sebanyak mungkin.

Terakhir, hindari hadiah makanan. Tentunya Anda tidak mungkin mengatakan kepada orang apa yang harus dibeli untuk Anda, tetapi jika Anda menerima sekelompok brownies atau sekotak coklat, mengapa tidak? berbagilah. Anda dapat membawa produk-produk ini ke tempat kerja atau bahkan menyumbangkan barang-barang yang belum dibuka ke bank makanan di sekitar Anda. Tips ini membuat Anda tetap langsing setiap Anda dikelilingi oleh hadiah.

Benci Berolahraga? Beberapa Tips Berolahraga untuk Anda

Jika Anda seperti saya, Anda tidak akan memikirkan olahraga yang Anda sukai. Bahkan, beberapa orang benar-benar benci berolahraga. Namun, berolahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, dan tanpa itu Anda pasti tidak akan dapat menurunkan berat badan. Ada tips khusus untuk belajar mencintai berolahraga, bahkan jika Anda benar-benar membencinya.

Pertama, cobalah menemukan beberapa olahraga yang Anda ingin lakukan. Tentu saja, Anda harus bekerja dengan seluruh tubuh Anda. Jika Anda benar-benar benci melakukan satu jenis olahraga, lalu mencari cara lain untuk melakukannya, Anda tidak perlu melakukan sit-up untuk memperkuat otot perut Anda, Anda tidak harus menekuk-nekuk lutut untuk memperkuat tubuh bagian bawah. Anda bahkan tidak harus berlari, Anda bisa menggantinya dengan bersepeda atau berenang. Temukan olahraga yang Anda ingin lakukan dan buat ia jadi menyenangkan dari sekarang.

Anda juga dapat menemukan kegiatan lain yang Anda ingin lakukan dan membuatnya bekerja pada tubuh Anda. Misalnya, jika Anda suka bekerja di kebun, cobalah melakukan beberapa olahraga seperti menyapu atau memotong rumput dengan tangan. Jika Anda ingin menikmati cuaca musim dingin, Anda dapat mencoba ice skating atau sledding dengan teman-teman. Tidak peduli apa yang Anda ingin lakukan, Anda pasti bisa menemukan cara untuk berolahraga. Berkat pengenalan Wii dan permainan seperti Dance Dance Revolution, Anda pun dapat menggabungkan video game dengan olahraga.

Tips lain yang bagus untuk berolahraga adalah mencari partner berolahraga. Ketika Anda bekerja bersama-sama, Anda dapat saling memotivasi satu sama lain. Bahkan jika Anda tidak benar-benar cinta berolahraga,  dengan berpartner Anda juga bisa bersenang-senang, mencoba hal-hal baru seperti tennis atau olahraga menantang lainnya. Pelatih juga dapat memberikan kegiatan ini untuk Anda, serta menunjukkan olahraga baru dan menyenangkan untuk membantu Anda menghindari bosan atau merasa kewalahan.

Terakhir, cobalah mengikuti beberapa kelas. Kelas berolahraga adalah cara terbaik untuk bertemu orang baru, mempelajari olahraga baru, tetap termotivasi, dan dan semua hal yang menyenangkan. Kebanyakan tempat gym menawarkan biaya rendah atau kelas yang bebas dengan keanggotaan atau Anda dapat memilihnya di pusat komunitas lokal Anda.

Tetaplah optimis, tetapkan tujuan dan jangan menyerah. Anda perlu berolahraga serta berdiet jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan. Buatlah olahraga jadi menyenangkan dan ia tidak akan tampak seperti seperti sebuah tugas.

Cara yang Mudah Selain Berolahraga? Operasi Mengikat Lambung

Untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, operasi mungkin tampak seperti sebuah pilihan yang mudah. Operasi mengikat lambung (Gastric Bypass Surgery) telah membantu sejumlah orang dan sudah menjadi sebuah titik terang dalam beberapa tahun terakhir karena sejumlah selebriti setuju melakukan ini. Meskipun operasi ini sepertinya mudah untuk membuang lemak yang tidak diinginkan, sebenarnya metode ini sangat serius dan tidak diperuntukkan bagi kebanyakan orang. Anda hanya harus mempertimbangkan operasi ini jika Anda mengalami kelebihan berat badan yang sangat signifikan dan perlu menurunkan berat badan untuk alasan medis bukan untuk alasan kecantikan.

Gastric bypass, yang juga dikenal sebagai mengikat bagian perut, bekerja dengan mengurangi jumlah makanan yang dapat ditampung di perut. Anda menurunkan berat badan karena makanan langsung melewati bagian dari usus kecil dan dengan mengecilnya ukuran perut, Anda secara fisik tidak bisa makan banyak, jika tidak, Anda akan muntah. Anda juga tidak menyerap kalori semudah biasanya, sehingga makanan keluar dari tubuh dengan tidak alamiah.

Sebelum Anda memilih operasi bypass lambung, Anda harus mempertimbangkan semua pilihan yang lain. Pertama, cobalah menurunkan berat badan dengan memanfaatkan diet Anda serta berolahraga. Hal ini membutuhkan keinginan yang kuat, tetapi jauh lebih mudah dan lebih aman daripada operasi mengikat lambung. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang obat yang mungkin dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan teknik terapi alternatif, seperti akupunktur dan hipnosis. 

Jika Anda dan dokter Anda memutuskan bahwa operasi bypass lambung tepat untuk Anda, mulailah menurunkan berat badan dengan cara Anda sendiri. Semakin banyak Anda berdiet dan berolahraga, maka operasi itu akan semakin mudah. Anda harus mengikuti semua rekomendasi dokter Anda untuk menyiapkan diri menghadapi operasi. 

Setelah operasi, Anda juga akan perlu melanjutkan pengendalian makanan dan olahraga, terapi fisik yang lengkap, dan mematuhi resep dokter. Kegiatan yang Anda lakukan setelah operasi akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan Anda, dan kegiatan ini tidak mudah. 

Operasi bypass lambung tidak diperuntukkan pada semua orang. Statistik menunjukkan bahwa sebanyak 10% dari orang yang menerima operasi bypass lambung mengalami komplikasi medis, dan meskipun risiko tersebut menurun dengan teknologi baru, operasi ini masih berbahaya. Efek sampingnya bisa mencakup infeksi, hernia, bisul, pembekuan darah, komplikasi selama operasi, dan bahkan kematian. Pastikan apa yang sebenarnya Anda butuhkan sebelum Anda memutuskan untuk menerima semua jalan dalam membantu Anda menurunkan berat badan. 

Dear Diary

Bila Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, salah satu langkah yang paling bijak dan paling mudah yang dapat Anda gunakan adalah mimiliki buku harian makanan (food diary). Sebuah diary makanan, ya seperti namanya - 'buku catatan di mana Anda merekam asupan makanan Anda sehari-hari'. Anda dapat mencatat sejumlah hal dalam food diary Anda dan Anda dapat menyimpannya dengan mudah, ini adalah cara yang baik untuk membantu diri Anda sendiri agar tetap pada program penurunan berat badan.

Banyak informasi yang dapat Anda rekam dalam food diary Anda. Pertama, membuat daftar menu Anda sehari-hari. Ini benar-benar akan membantu untuk melihat apa yang Anda makan setiap hari dan mencatat pola makan yang tidak sehat yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Juga beberapa hal seperti mencatat kalori protein, serat, lemak, dan nutrisi. Ukuran porsi juga dapat dicatat. Apabila Anda ingin menggunakan format buku harian, Anda juga dapat membuat daftar alasan mengapa Anda makan (selain lapar), ngidam yang Anda alami, dan perasaan tentang diet Anda di hari-hari tertentu. Ini buku harian Anda, jadi lakukan apa yang terbaik untuk Anda.

Ketika Anda memulainya, perlu diingat bahwa Anda tidak harus membuat jurnal dengan cara tradisional dengan meletakkanya di tempat tidur dilengkapi dengan kunci. Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda sukai untuk merekam dan menulis. Bagi beberapa orang, jurnal tradisional atau hanya sebuah buku catatan biasanya bekerja dengan baik. Anda juga dapat menyimpan food diary pada komputer Anda. Cukup membuka program 'Word' dan membuat 'shortcut'nya pada desktop Anda. Lain halnya seperti menggunakan Excel atau program entri data yang lain, yang banyak membantu ketika kita ingin menambahkan total pada akhir hari. Anda bisa menulis food diary pada laptop atau menyisipkan buku catatan ke dalam tas Anda sepanjang hari - apa pun itu, lakukan yang terbaik untuk gaya hidup Anda.

Ingatlah untuk memperbarui food diary Anda setiap hari dan meninjau kembali pada setiap akhir minggu untuk mengetahui kemajuan Anda. Anda mungkin ingin mencatat ke dalam buku harian tentang saat-saat Anda berhasil menurunkan berat badan  atau mencari penyebab megapa Anda malah semakin berat. Anda juga dapat menunjukkan buku harian Anda pada para profesional untuk memastikan bahwa Anda tetap sehat. Food Diary ini berperan besar bagi banyak orang, jadi anda harus mempertimbangkannya mulai hari ini paling tidak untuk menurunkan berat badan.

Bersihkan Noda Wajah dengan Stroberi

Stroberi kaya akan vitamin C. Tak hanya baik untuk kebugaran tubuh, buah merah ini pun ternyata juga bisa membantu kecantikan kulit. Ia berfungsi untuk menghilangkan noda yang tak diinginkan pada kulit wajah. Begini caranya:

1. Potong beberapa buah stroberi berukuran besar menjadi dua bagian.
2. Gunakan garpu untuk menusuk dan meremukkan stroberi dalam mangkuk. Lakukan ini hingga air dalam stroberi keluar.
3. Sapukan stroberi remuk tadi di seluruh wajah sambil pijat-pijat bersirkular.
4. Biarkan selama 2 menit pada wajah, lalu bilas bersih dengan air.

Air pada stroberi mengandung asam yang bisa membantu mengangkat lapisan atas kulit dan antioksidan untuk menyehatkan kulit. Kandungan ini pun bisa membantu mengembalikan warna awal noda pada wajah. Lakukan hal ini 2 kali seminggu. Bisa pula digunakan untuk mengembalikan warna alami gigi.

Sumber: kompas.com

Hal-Hal yang Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Jutaan orang di dunia berusaha untuk menurunkan berat badan tanpa hasil apa pun. Ada banyak hal yang menyebabkan kegagalan ini, dan kebanyakan dari mereka lebih suka berhenti daripada memperbaiki kesalahan mereka. Menurunkan berat badan itu sulit! Tanpa sedikit kesabaran dan pengetahuan tentang gizi dan olahraga, program penurunan berat badan Anda mungkin akan gagal. Mengetahui penyebab utama "mengapa anda gagal menurunkan berat badan" ini penting agar Anda tidak membuat kesalahan dalam hidup Anda sendiri.

Pertama, program penurunan berat badan banyak yang gagal karena mereka terlalu ketat mengikuti diet. Anda berpikir apabila Anda mengurangi asupan kalori Anda, Anda akan membakar lebih dari yang Anda makan, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan, betul bukan? Jika Anda melakukan ini secara bertahap, maka ya, rencana ini akan berjalan dengan baik. Namun, jika Anda tiba-tiba menguranginya terlalu banyak, Anda tidak akan kehilangan berat badan sama sekali karena Anda akan memperlambat proses metabolisme. Anda juga membahayakan diri Anda karena tidak mendapatkan cukup vitamin, mineral, protein, dan nutrisi lain yang Anda butuhkan setiap hari agar tetap sehat.

Kesalahan umum lainnya adalah berusaha menurunkan berat badan 'sendirian'. Apapun yang anda lakukan tentang penurunan berat badan, dari diet hingga berolahraga, akan menjadi seratus kali lebih mudah jika anda memiliki partner karena Anda akan mendukung satu sama lain untuk tidak menyerah. Bekerja dengan sistem pendukung (support system) dalam skala besar juga penting. Teman-teman Anda dan keluarga harus tahu bahwa Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan sehingga mereka dapat membantu anda dan tidak menggoda Anda dengan melakukan hal-hal seperti membuat kue-kue manis kesukaan Anda atau mencuri waktu olahraga Anda. Juga ingat bahwa orang-orang yang profesional, seperti dokter dan pelatih, harus ada dalam kegiatan ini untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Melakukan tanpa tujuan yang realistis adalah cara lain yang berpengaruh dalam kegagalan rencana penurunan berat badan. Saat Anda menetapkan tujuan yang tidak mudah Anda raih maka Anda akan memaksakan diri untuk bergerak maju dan akan merasa puas bahkan ketika Anda gagal. Namun, ketika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis, Anda akan mudah frustrasi. Jangan menimbang berat badan setiap hari, jangan sepenuhnya mengurangi semua porsi makanan yang anda makan secara teratur, dan jangan berolahraga secara berlebihan dari sekarang. Lakukan secara bertahap untuk mencapai tujuan yang Anda benar-benar inginkan untuk hidup Anda.

Terakhir, mengenali diri. Program penurunan berat badan akan gagal ketika Anda mencoba untuk menjadi sesuatu yang bukan Anda. Sebagai contoh, mungkin Anda ingin memiliki pinggul yang lebar - penurunan berat badan tidak akan sepenuhnya mengubah hal itu. Anda harus bangga menjadi diri sendiri dari dalam sebelum Anda mengubah sesuatu di luar demi menyukseskan program penurunan berat badan.

Suplemen Vitamin D

Suplemen vitamin D dapat membantu untuk mencukupi jumlah vitamin D-yang merupakan kelompok vitamin yang larut dalam lemak-dalam tubuh Anda jika Anda tidak mendapatkan vitamin D yang cukup. Dua bentuk utama vitamin D adalah D2 dan D3. Beberapa diproduksi ketika Anda terkena sinar matahari, ini berarti sinar matahari mungkin menjadi bagian penting dari kesehatan vitamin D Anda.

Vitamin D pada umumnya membantu mengatur tingkat kalsium dan fosfor dalam darah Anda. Hal ini terjadi karena Vitamin D benar-benar mendukung kalsium dan fosfor yang diserap dari makanan ke usus Anda. Vitamin D juga membantu kalsium diserap kembali di dalam ginjal Anda.

Faktor penting lainnya adalah bahwa Vitamin D akan mendukung pembentukan tulang Anda, dan mineralisasi dari sistem kerangka. Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh serta berperan besar dalam melawan aktifitas tumor.

Ada banyak bentuk vitamin D yang dapat ditemukan di suplemen vitamin D. Faktanya, jenis vitamin D yang paling penting yang dibutuhkan tubuh Anda adalah D2 dan D3. D2 diproduksi dari jamur dan dari tumbuh-tumbuhan, dan tidak diproduksi oleh tubuh. D3 dihasilkan dari produk hewani, dan dapat diproduksi dalam kulit Anda ketika partikel di kulit Anda bereaksi dengan sinar ultraviolet yang berasal dari matahari.

Kedua jenis vitamin D penting dalam kebanyakan mamalia dalam rangka menciptakan gaya hidup sehat dan tubuh yang sehat. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam menu anda, hal yang baik untuk dilakukan adalah berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi dan cari tahu tentang jenis suplemen vitamin yang bisa membantu Anda dalam jangka panjang. Ingatlah, sama seperti jenis vitamin lainnya, memperoleh kadar yang tepat dari vitamin D bisa menjadi rumit dan sangat penting. Anda tidak ingin terlalu banyak, dan Anda pasti tidak ingin terlalu sedikit. Mungkin sulit bagi Anda untuk menentukan kadar Vitamin D yang tepat, nah disinilah peran di mana suplemen dapat berguna karena mereka dapat membantu mengatur kadar vitamin D Anda setiap hari. Selama Anda yakin untuk melakukan hal ini dengan benar, Anda akan mendapatkan manfaat darinya.

Suplemen Vitamin dan Penderita Penyakit Crohn

Penyakit Crohn (Crohn's Disease) adalah inflamasi penyakit usus (Inflammatory Bowel Disease/ IBD) yang menyerang usus kecil. Penyakit ini menyebabkan sakit yang parah dan diare dan mirip dengan kolitis ulseratif, yang menyebabkan luka pada lapisan usus. Penyakit Crohn menyerang pria maupun wanita dan juga dapat menyerang anak-anak dan dapat terlihat setelah dewasa nanti. Tidak ada yang tahu pasti apa penyebab Crohn's Disease, tetapi ada banyak pilihan dalam mengatasinya.

Salah satu gejala utama Crohn's Disease adalah kekurangan vitamin D, karena tidak diserap secara teratur ke dalam tubuh sehingga menyebabkan peradangan aktif dalam usus. Vitamin D diperlukan untuk membantu mengatur jumlah kalsium dalam tubuh. Anda biasanya mendapatkan vitamin D melalui makanan yang Anda makan dan juga sinar matahari yang dapat membuat Anda menyerap vitamin D melalui kulit. Namun, untuk penderita Crohn's Disease, mengkonsumsi suplemen vitamin D mungkin diperlukan.

Jika Anda tidak mendapatkan vitamin D yang cukup, osteomalacia hasilnya. Osteomalacia adalah suatu kondisi di mana tulang Anda lebih lemah dari yang seharusnya. Pada anak-anak, ini dapat menyebabkan rakhitis dan menyerang semua kelompok umur. Osteomalacia menyebabkan Anda dapat dengan mudah mengalami patah tulang. Tambahkan suplemen vitamin D pada makanan Anda dan habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, Anda harus bisa mendapatkan kadar vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencegah hal ini terjadi.

Suplemen vitamin D biasanya tidak diklasifikasikan sebagai obat dan karenanya suplemen dapat dibeli melalui counter di apotek atau toko makanan kesehatan. Karena secara teknis mereka bukan obat, bukan berarti Anda tidak boleh mengkonsumsi suplemen ini. Pertama, tanyakan dokter apakah aman bagi Anda untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D. Karena Anda penderita penyakit Crohn, Anda mungkin memakai obat-obatan harian lainnya. Terkadang suplemen dapat menyebabkan efek samping atau penurunan daya tahan. Anda juga harus bertanya kepada dokter berapa banyak yang harus Anda harus konsumsi setiap hari. Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan overdosis atau keracunan vitamin, yang dapat menimbulkan masalah pada ginjal dan hati. Cara terbaiknya adalah hanya mengkonsumsi dosis yang disarankan.

Crohn's Disease mungkin penyakit yang menyulitkan, tapi hal-hal kecil seperti suplemen vitamin D dapat membuat hidup lebih mudah. Bicaralah dengan dokter Anda hari ini untuk belajar bagaimana menjadikan suplemen vitamin D menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda agar dapat melawan Crohn's Disease.

Obat Gula

Ternyata dalam kehidupan sehari-hari kita banyak hal yang kita belum mengetahui ternyata banyak bangat manfaat dari daun sirih selain untuk obat mata manfaat lain masih banyak. Disini akan saya jelaskan apa aja manfaat dari daun sirih, contohnya obat gula tapi ada lagi bahan lain untuk jadi campurannya, yaitu pinang muda dan daun melinjo.



Bahan yang dibutuhkan adalah :
1. daun sirih sebanyak 50 lembar
2. dain melinjo sebanyak 100 lembar
3. pinang muda sebanyak 5 biji
4. air kira-kira satu dandang besar

sesudah semua tersedia seterusnya direbus bahan tersebut sampai benar-benar mendidih, setelah itu diseduh setiap pagi boleh juga untuk diminum malam. kapan aja waktu kita ada gak masalah kalo teh tersebut diseduh. Tapi kalo boleh harus telaten jadi gula nya cepat turun. Untuk melihat hasilnya silakan tes aja deh gulanya kira-kira turun gak....

Selamat mencoba ya siapa tau berhasil hehehehe

Pentingnya Vitamin C

Ada banyak vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap hari agar dapat berfungsi dengan baik. Salah satunya adalah vitamin C. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah makan makanan seimbang seperti paprika hijau, buah jeruk, stroberi, sayuran hijau, ikan, kentang, brokoli, susu, dan tomat. Lihatlah label pada makanan Anda. Vitamin C kadang-kadang juga disebut asam askorbat. Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak bisa mendapatkan cukup vitamin C alami dalam makanan Anda, bicarakan dengan dokter. Dokter dapat merekomendasikan suplemen vitamin C setiap hari untuk membantu Anda mempertahankan kadar vitamin C yang benar dalam tubuh Anda.

Vitamin C adalah salah satu dari 13 vitamin yang dibutuhkan tubuh. Beberapa vitamin larut dalam lemak, yang berarti bahwa tubuh kita dapat menyimpan mereka untuk digunakan. Namun, vitamin C adalah salah satu vitamin dalam tubuh yang tidak larut dalam lemak sehingga tubuh kita tidak dapat menyimpannya dan untuk itu kita harus mengkonsumsinya setiap hari. Banyaknya vitamin C yang diperlukan tubuh bergantung pada usia, jenis kelamin, berat, gaya hidup, dan apakah anda hamil atau tidak.

Apa peran vitamin C? Pada dasarnya, vitamin C merupakan antioksidan, yang bekerja melawan pasukan-pasukan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan kerusakan organ, jaringan, dan sel. Jadi, vitamin C melindungi tubuh dan khususnya dapat mengurangi tanda-tanda penuaan. Jika tubuh Anda kekurangan vitamin C, Anda akan mengalami sariawan. Kekurangan vitamin C juga dapat menyebabkan anemia, penyakit gusi, kulit mudah terluka, dan lemah.

Ketika Anda mulai mengkonsumsi suplemen vitamin C, pastikan bahwa Anda mengikuti resep dokter. Jika terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C, Anda bisa overdosis, sama seperti obat khusus lainnya. Hal ini jarang terjadi, karena vitamin C larut dalam air dan kadarnya yang tinggi akan menempatkan tubuh pada tingkat normal, tapi jika hal itu tidak terjadi, maka kelebihan vitamin C bisa menyebabkan batu ginjal dan mengganggu penyerapan vitamin B12,  serta menyebabkan anemia. Diare juga merupakan efek samping dari over dosis vitamin C. Oleh karenanya hal terbaik adalah mendengarkan rekomendasi dokter Anda.

Dalam banya hal, Anda bisa mendapatkan vitamin C yang cukup dalam makanan Anda, terutama jika Anda makan makanan yang sehat. Jika tidak-dan dokter Anda juga memberitahu Anda untuk mulai mengkonsumsi suplemen vitamin C, sebaiknya perhatikan dengan teliti label pada tiap merek sebelum Anda membelinya. Karena suplemen vitamin diklasifikasikan sebagai makanan bukan obat, mereka tidak diatur oleh pemerintah dan kemanjuran dari tiap merek sedikit bervariasi.  

Otot Pria (dan Wanita!): Bagaimana Suplemen Vitamin bisa Membantu Anda

Ada begitu banyak manfaat untuk mendapatkan asupan gizi yang tepat yang tidak bisa disebutkan satu-persatu. Bagi orang yang bekerja di tempat yang khusus untuk membangun otot mereka, ada hal-hal tertentu mengenai vitamin dan suplemen yang Anda harus ketahui.

Pertama-tama, cara terbaik untuk mendapatkan gizi terbaik Anda adalah melalui makan makanan yang baik. Ada aspek-aspek tertentu dari vitamin dan mineral yang ada pada makanan yang tidak dapat ditemukan pada suplemen, yang sangat baik untuk dimakan sebanyak yang anda bisa. Namun, jika karena alasan tertentu Anda tidak bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan, cara terbaik untuk mendapatkan mereka adalah melalui suplemen vitamin daripada tidak sama sekali. 

Bagi binaragawan, penting untuk diingat bahwa Anda sedang melakukan pekerjaan besar pada tubuh Anda, dan pekerjaan ini yang menyebabkan anda untuk menjadi lebih kuat. Namun, karena Anda bekerja untuk mengangkat benda berat dan karena Anda bekerja dengan kekuatan otot Anda, maka Anda akan membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral, serta lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan ini. 

Anda jangan memulainya sebelum Anda berbicara dengan seorang dokter atau ahli gizi tentang apa yang harus Anda lakukan agar dapat memastikan bahwa tubuh Anda dapat menjaga otot-otot Anda. Jika Anda tidak mampu mengkonsumsi makanan yang cukup yang memiliki vitamin yang baik, Anda sepertinya perlu untuk mengkonsumsi suplemen. Karena hal ini sangatlah penting bahwa Anda memiliki asupan yang cukup saat Anda mulai melakukan olah tubuh. Jika Anda sedang membangun otot dan tidak memberikan asupan gizi pada tubuh Anda dengan benar, tidak ada apa pun yang dapat membuat Anda sehat serta kuat. Vitamin membantu membangun sistem kekebalan tubuh Anda, membuat hormon, dan masih banyak lagi. 

Sering kali mengkonsumsi multivitamin menjadi ide bagus ketika Anda akan bekerja keluar dan bekerja keras pada tubuh Anda. Ini adalah ide yang bagus, karena saat Anda bekerja Anda membakar energi sehingga tubuh anda memanfaatkannya sebagai proteksi diri. Sistem kekebalan tubuh Anda mungkin sangat terganggu saat Anda bekerja, jadi Anda harus mencoba untuk melakukan apapun yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda memperoleh vitamin dan mineral yang benar sehingga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda menempatkan hal yang benar ke dalam tubuh Anda setiap saat.

Vitamin B yang lain: Pentingnya Vitamin B12

Ketika Anda belajar tentang vitamin-vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup, Anda mungkin melihat bahwa ada sejumlah vitamin yg terdaftar. Namun, setiap vitamin memiliki manfaat tertentu. Vitamin B12 adalah bagian lain dari vitamin B kompleks, dan tanpanya metabolisme kita akan terganggu. Vitamin B12 juga penting dalam membantu pembentukan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan dalam menjaga sistem saraf, yang mengirim pesan ke dan dari otak untuk memberitahu kita bahwa ini panas, nyeri, gatal, bergerak, dan sebagainya.

Vitamin dibagi ke dalam dua kategori umum. Yang pertama disebut vitamin yang larut dalam lemak (fat-soluble) yang diantaranya termasuk vitamin E dan K. Vitamin ini dapat disimpan dalam tubuh dan diproduksi oleh tubuh, sehingga sangat jarang ada yang menderita kekurangan vitamin ini. Sedangkan vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air (water-soluble), meskipun dapat disimpan, kadangkala vitamin ini tidak dapat digunakan dengan baik. Oleh karena itu, mengkonsumsinya setiap hari adalah sangat penting untuk tubuh kita. Jika tidak, tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak mendapatkan vitamin B12 yang cukup, Anda harus berbicara dengan dokter, ia dapat membantu Anda menemukan suplemen vitamin yang tepat untuk dikonsumsi, jadi hal ini tidak akan menjadi masalah. 

Tentu saja, makanan Anda adalah jalan terbaik untuk mendapatkan vitamin B12 bagi tubuh Anda. Jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, Anda tidak perlu khawatir tentang kekurangan atau kelebihan dari tingkat normal vitamin B12 dalam tubuh. Namun, jika Anda memiliki kebutuhan makanan atau penyakit tertentu, suplemen vitamin mungkin diperlukan. Anda dapat memperoleh vitamin B 12 yang cukup tinggi dalam telur, daging unggas, daging sapi, kerang, dan terutama produk susu. 

Karena vitamin B12 adalah salah satu dari beberapa vitamin yang dapat disimpan dalam tubuh, maka sangat jarang ada yang menderita kekurangan vitamin B12 dalam skala parah. Namun, jika tubuh Anda tidak dapat menggunakan atau menyerap vitain B12 dari makanan di dalam saluran usus dengan benar, Anda mungkin perlu suplemen vitamin untuk membantu tubuh Anda. Para vegetarian sangat rentan dengan ini dan harus mengkonsumsi suplemen vitamin, karena kebanyakan dari kita mendapatkan vitamin B12 dalam makanan yang biasanya ditemukan dalam daging. Jika Anda tidak mendapatkan vitamin B12 yang cukup, Anda akan menderita kondisi yang dikenal sebagai pernicious anemia. Gejala-gejalanya melingkupi mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki, lelah, kurang keseimbangan, dan gejala neurologis lainnya. Jika Anda khawatir mengalami pernicious anemia, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mulai mengkonsumsi suplemen vitamin B12 saat ini.

OK, Vitamin K!

Vitamin K adalah vitamin yang sangat penting dalam tubuh, ia sangat berperan dalam pembekuan darah, jadi tanpa vitamin K yang cukup, Anda bisa memiliki masalah jika Anda cedera. Jika Anda menderita kekurangan vitamin K darah Anda tidak akan membeku/menggumpal (untuk menghentikan pendarahan saat terluka). Beberapa ilmuwan dan peneliti juga berpikir bahwa vitamin K penting untuk menjaga kesehatan tulang Anda, khususnya seusia Anda. Karena itu, jika tubuh Anda tidak mendapatkan vitamin K yang cukup, mendapatkan vitamin K yang bersumber dari makanan adalah cara terbaik untuk mencapai tingkat normal vitamin K. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen vitamin K yang tersedia untuk Anda konsumsi.

Ada tiga belas vitamin yang berbeda yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup. Dari tiga belas ini, empat adalah larut dalam lemak (fat-soluble) dan sisanya larut dalam air (water-soluble). Vitamin yang mudah larut dalam air larut dengan cepat dan mudah dikeluarkan oleh tubuh. Oleh karena itu, vitamin yang larut dalam air harus dikonsumsi setiap hari untuk menjaga kadar kenormalannya. Sedangkan, Vitamin yang larut dalam lemak, tidak keluar dari tubuh melainkan disimpan dalam lemak Anda untuk digunakan di lain waktu. Vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga tidak harus bagi Anda untuk mengkonsumsinya setiap hari. Namun, yang penting bagi Anda adalah agar tetap memperhatikan kadar vitamin K Anda dalam rangka memastikan bahwa Anda tidak mengalami kekurangan vitamin K. Jika hal ini terjadi, suplemen vitamin mungkin diperlukan.

Vitamin K ditemukan dalam berbagai makanan. Vitamin K juga diproduksi di tubuh oleh bakteri yang ditemukan pada lapisan saluran pencernaan Anda. Jadi, tubuh Anda juga membantu mengatur kadar vitamin K nya sendiri. Adapun makanan yang mengandung vitamin K (dan Anda mungkin akan lebih cukup-makan jika Anda makan makanan yang sehat juga diet seimbang). Ada beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin K yang sangat tinggi termasuk sayuran seperti kubis, bayam dan sayuran hijau lainnya, kedelai, dan kembang kol.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin K dalam diet Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen. Jika tidak, Anda akan melihat bahwa Anda rentan untuk memar dan berdarah. Kekurangan vitamin K yang paling buruk sangatlah jarang, tetapi ketika hal itu terjadi biasanya karena masalah dalam saluran usus. Tubuh tidak mudah menyerap vitamin K seperti biasa. Dalam hal ini, diperlukan suplemen vitamin. Tapi karena ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, Anda harus mengkonsumsi suplemen vitamin untuk vitamin K di bawah pengawasan medis.