Sehat dengan senam

Mendapatkan tubuh yang ideal merupakan idaman setiap orang terutama wanita, Namun untuk mendapatkannya semua itu tidaklah instan, dibawah ini ada beberapa latihan kebugaran body Perfomance yang saya kutip dari majalah kesehatan. Banyak manfaat yang doiperoleh setelah melakukan senam ini selain sikap dan penampilan tubuh yang bagus, latihan ini juga dapat menghilangkan lemak yang menjadi musuh utama pada wanita.

Gerakan 1

1.b) Posisi tubuh tegak dengan kedua tangan lurus ke atas dalam keadaan streatching, kedua kaki tegak lurus, lakukan contraction, pada bagian perut keluarkan nafas dari mulut dan tahan nafas di dada, tahan posisi ini dalam beberapa detik.

Gerakan 2

2.a) Posisi Plie, kaki terbuka lebar dalam keadaan stretching, kedua tangan diangkat keatas, posisi pinggul dan tangan release, tarik nafas dari mulut, tahan dalam beberapa detik.

 

2.B) tubuh tegak dengan keadaaan kaki terbuka lebar, kedua tangan terangkat keatas dengan posisi streatching lakukan contraction pada perut kemudian tarik nafas dari mulut, tahan posisi ini dalam beberapa detik.

 

2.C) Posisi terbuka lebar, tangan kanan diangkat dan ditekuk dalam posisi streatching, tangan kiri lurus kesamping dalam posisi streatching. Usahakan posisi bahu tetap tegak, tahan posisi ini alam bebebrapa detik.

2.D)posisi tubuh tegak dengan kedua kaki terbuka, tanaga kanan dianggkat keatas dalam posisi streatching angkat dan turunkan. Sampai 2 x 8 hitungan tanpa hentakan.

Nah berikut diatas adalah beberapa latihan untuk Body performance, laukan secara rutin minimal 2 kali dalam seminggu agar mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat. Semoga postingan ini bermanfaat untuk anda semua.

Mengapa Memilih Aerobik Daripada Diet

Banyak penelitian mengatakan bahwa latihan aerobik tidak disarankan karena tidak dapat sepenuhnya membuka jalan untuk menurunkan dan mengendalikan berat badan secara permanen.

Namun, ada penelitian yang juga menunjukkan bahwa aerobik dapat membawa manfaat jangka pendek seperti menjadi motivator yang kuat, tidak hanya dalam menurunkan berat badan tetapi juga dalam hidup sehat untuk selamanya.

Sementara beberapa dokter mengatakan bahwa boleh saja berdiet untuk menurunkan berat badan dengan cepat jika kesehatannya tidak akan terganggu atau terpengaruh, dengan latihan aerobik, tidak perlu khawatir karena ia akan memutuskan untuk melebihkan atau mengurangi tahap-tahap dalam aerobik .

Menurunkan berat badan melalui diet bisa efektif jika hanya digunakan sebagai awal untuk menurunkan berat badan karena hal ini menuntun kepada diet yang seimbang. 

Tapi, penurunan berat badan melalui latihan aerobik dapat memastikan bahwa Anda tidak hanya mengikuti rencana diet yang masuk akal tapi Anda juga memiliki kegiatan rutin sehingga Anda tidak akan mendapatkan kembali berat badan yang Anda hilangkan.

Meskipun beberapa strategi prnurunan berat badan efektif, cara itu tetap tidak mengubah fakta bahwa masuk ke dalamnya tanpa persiapan sangatlah berbahaya bagi kesehatan. 

Tidak seperti ketika Anda terlibat dalam latihan aerobik di mana Anda tidak hanya memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan tapi Anda juga dapat meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru melalui pemanfaatan yang tepat dari oksigen dalam tubuh.

Meningkatkan potensi aerobik dalam mengendalikan berat badan

Bahkan dengan latihan aerobik sekali pun, masih ada faktor-faktor yang akan membuat Anda tidak dapat mengendalikan berat badan Anda. Dua alasan mengapa orang menjadi gemuk adalah nafsu makan dan ketidakmampuan mereka untuk terus melakukan kegiatan seperti olahraga aerobik secara teratur. 

Beberapa faktor kunci yang memicu nafsu makan dan kehilangan minat dalam mengendalikan berat badan yakni emosi, depresi, dan kecemasan yang mengarah ke makan berlebih dan menjadi lemah ketika melakukan aktivitas fisik.

Para ahli mengatakan bahwa jika seseorang dapat mengatur nafsu makan dengan belajar untuk berurusan dengan emosi mereka dengan cara yang berbeda, kemungkinan untuk mencapai penurunan berat badan dalam waktu singkat akan lebih besar. Berikut adalah beberapa tips dalam memerangi nafsu makan berlebih dan tiba-tiba kehilangan minat dalam mengendalikan berat badan:

• Berupaya untuk menentukan mood Anda sendiri terutama sebelum makan. Melakukan hal ini akan memberi Anda pola pikir bahwa makan hanyalah pelarian sehingga Anda dapat melupakan apa pun yang mengganggu Anda.

• Menganalisa dan memonitor emosi Anda sehari-hari. Memeriksa tingkat emosional Anda sehari-hari dapat membantu Anda melacak alasan mengapa Anda menikmati makan dengan emosional dan mengapa Anda kehilangan dorongan untuk melanjutkannya dengan latihan aerobik Anda. Hal ini juga dapat membantu Anda melawan dorongan untuk makan berlebihan ketika Anda marah.

• Cobalah untuk mengembangkan hobi baru yang akan membawa pikiran Anda lepas dari makan berlebih atau menjadi malas. Dengan menjaga diri Anda sibuk dengan hal-hal lainnya, Anda dapat menghindari makan dalam jumlah besar secara teratur.

• Membuat latihan aerobik sederhana seperti berjalan atau jogging secara teratur. Pengerahan tenaga fisik dapat membantu tubuh Anda membakar kalori yang tidak perlu dan yang tidak diinginkan. Dengan demikian, ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dalam waktu singkat.

Kontrol Berat Melalui Aerobik

Semakin banyak orang yang kini mulai mengendalikan berat badan mereka karena takut akan bahaya obesitas pada kesehatan mereka secara keseluruhan. Salah satu bentuk yang paling umum untuk mengendalikan berat badan saat ini adalah senam aerobik.

Selama bertahun-tahun, latihan aerobik telah menjadi salah satu cara yang paling populer dalam mengendalikan berat badan bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan. Meskipun tampaknya sudah banyak kesaksian yang tak terhitung mengenai manfaatnya, banyak para ahli yang setuju bahwa aerobik juga dapat menimbulkan efek samping bila tidak dilaksanakan dengan tepat.

Gerakan aerobik seperti berjalan, jogging, berenang, dan ski dapat dianggap sebagai cara termudah untuk melakukan olahraga rutin setiap hari. 

Namun, orang-orang yang sedang mengendalikan berat badannya juga harus mencari bantuan para ahli yang profesional dalam melakukannya karena olahraga ini bisa saja menimbulkan rasa lapar yang berkepanjangan, depresi, mengurangi dorongan seksual, kelelahan, lekas marah, pingsan, masalah sinus, kehilangan otot, ruam, mata merah, penyakit kantung empedu, dan keriput. Selain itu, orang yang mengidap penyakit medis tertentu juga dilarang untuk melakukan olahraga aerobik terutama ketika hal itu berkaitan dengan kondisi medis tertentu.

Namun, diet yang paling khusus memerlukan beberapa bentuk latihan. Biasanya, diet ini menyertakan, mengecualikan, atau mengatur seperangkat bahan kimia tertentu terutama dari makanan yang memiliki bahan-bahan kimia. Diet ini diberikan kepada orang-orang yang memiliki penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit lain seperti epilepsi, penyakit celiac, penyakit ginjal, dan juga penyakit laktosa. Jenis lain dari diet khusus untuk mengendalikan berat badan yakni makanan rendah lemak, diet rendah karbohidrat atau Atkins Diet, diet alami, diet vegetarian, dan diet rendah kalori.

Bagaimana cara untuk melengkapi latihan aerobik

Salah satu cara yang efektif untuk mencapai kesehatan dan kebugaran adalah mengajar seseorang untuk mengelola atau mengendalikan berat badannya. Secara sederhana mengendalikan berat badan berarti bahwa seseorang bisa belajar bagaimana makan makanan seimbang, diet sehat, dan memiliki satu paket rutinitias berolahraga yang diperlukan untuk tetap fit dan sehat.

Jika Anda salah satu dari mereka yang telah memutuskan untuk menggunakan aerobik sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan mencapai manfaat kesehatan jangka panjang, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat mengendalikan berat badan dengan bantuan latihan aerobik:

• Jangan terburu-buru saat makan. Mengambil waktu Anda sambil makan dapat membantu Anda menikmati rasa makanan dengan baik dan juga membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan yang dimakan. Setelah sinyal kenyang dikirim ke otak Anda, Anda sekarang dapat makan dalam jumlah kecil.

• Makanlah lebih banyak pada siang hari dan lebih sedikit pada malam hari. Untuk mencapai kesehatan dan kebugaran yang optimal, akan lebih baik jika Anda berlatih dengan siang hari makan dengan porsi besar agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk membakar sepanjang hari. Pada malam hari, orang-orang yang mengendalikan berat badan mereka harus makan makanan kecil sehingga Anda dapat menyeimbangkan metabolisme tubuh dan membakar lemak dan kalori yang tidak diinginkan.

• Mengisi tubuh dengan banyak cairan, terutama air. Dehidrasi membuat seseorang kehilangan nafsu makan dan dapat membuat seseorang kehilangan berat badan begitu banyak yang bisa berbahaya bagi kesehatannya. Untuk mencegah dehidrasi terutama dalam melakukan latihan aerobik, seseorang disarankan untuk minum banyak cairan, terutama air.

Mengarungi Aerobik Air

Aktivitas fisik seperti berjalan, menari, berlari, dan berenang dapat dianggap aerobik. 

Aerobik adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan pada saat yang sama memompa lebih banyak oksigen ke dalam pembuluh darah. 

Ada berbagai jenis latihan aerobik yang dapat ditentukan berdasarkan peralatan yang digunakan dalam pelaksanaannya. Aerobik air adalah salah satu contoh dari senam aerobik.

Aerobik air juga bisa disebut sebagai waterobics. Olahraga semacam ini biasanya dilakukan di kolam renang dengan air setinggi pinggang. 

Pelaksanaannya bisa di kolam renang dalam ruangan maupun luar ruangan, dengan suhu air 82 º-86 º F. 

Kalau dipikir-pikir, bentuk yang paling umum dari waterobics adalah berenang. Aerobik air berfokus pada membanggun kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan tubuh dan memberikan latihan kardiovaskular. 

Satu sesi biasanya berlangsung selama 40 sampai 50 menit.

Sama seperti olahraga aerobik lainnya, ada lima menit pemanasan dan akan berakhir dengan lima menit pendinginan. 

Ada perangkat pelampung yang diberikan kepada para peserta jika airnya cukup dalam. Kickboards dan barbel air juga disediakan untuk membantu peserta agar dapat bertahan atau bisa juga digunakan sebagai sarana olahraga. Pemberat dan pelampung terkadang digunakan untuk meningkatkan ketahanan dalam air. Musik digunakan selama sesi latihan.

Ketika bicara tentang waterobics, hal yang paling dasar yang anda butuhkan adalah baju renang. Ada beberapa peserta yang juga akan menggunakan topi renang untuk menjaga rambut dan wajahnya dan ada pula yang mengenakan sepatu aqua khusus. Sepatu ini khusus untuk melindungi pergelangan kaki dan juga mencegah kaki anda tergelincir serta berfungsi sebagai perlindungan terhadap luka dan goresan.

Ada banyak keuntungan dari menyisipkan kegiatan aerobik air ke dalam gaya hidup Anda.

• Karena air menyediakan pelampung dan alat pendukung bagi tubuh, maka risiko cedera tulang dan sendi dapat berkurang, yang membuatnya ideal bagi manula yang menderita arthritis atau sakit punggung. Berolahraga di air membuat individu terhindari dari cedera dan sakit setelah latihan. Sendi tubuh tidak akan bermasalah dengan pegembangan gerakan aerobik air.

• Beberapa orang akan mengatakan bahwa mereka mengalami pembentukan dan pengembangan otot yang lebih cepat saat melakukan aerobik air, jika dibandingkan dengan melakukannya di lantai. Aerobik air bisa membantu mengembangkan otot 12 hingga 14 kali lebih cepat daripada ketika melakukannya di atas lantai. Karena air memiliki kerapatan yang lebih tinggi daripada udara, maka memiliki ketahanan yang lebih tinggi merupakan salah satu alasan untuk pengembangan otot dan daya tahan tubuh yang lebih baik.

• Jantung bekerja lebih baik ketika melakukan aerobik air. Dibandingkan dengan kegiatan seperti lari atau berenang, detak jantung dipertahankan pada tingkat yang lebih rendah.

• Olahraga ini cocok untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berjalan misalnya, ketika melakukannya di daratan, kita dapat membakar sekitar 135 kalori dalam setengah jam. Jika dilakukan di air, Anda bisa membakar sebanyak 264 kalori untuk sesi 30 menit.

• Aerobik air sangat baik bagi mereka yang menderita arthritis, osteoporosis dan sedang mengandung karena latihan ini sebenarnya cukup lembut untuk gerakan sendi tetapi cukup cepat untuk membangun massa otot. Namun, jika seseorang memiliki penyakit tertentu, saran para ahli sangatlah penting.

Bahkan dengan semua manfaatnya pun, aerobik air masih belum sempurna. Karena itu kita memerlukan penggunaan fasilitas dan peralatan pendukungnya, olahraga aerobik air cenderung lebih mahal. 

Beberapa penyedia asuransi kesehatan dapat menyediakannya selama itu telah direkomendasikan oleh dokter yang berpengalaman.

Mengenal Step Aerobik

Aerobik memiliki berbagai jenis dan bentuk. Mereka dapat ditentukan atau diidentifikasi oleh peralatan yang digunakan dalam gerakan aerobik. 

Step aerobik menggunakan platform yang disebut step bench. Tinggi bangku biasanya sekitar empat sampai sepuluh inci. 

Dengan step aerobik, semakin tinggi elevasi, semakin tinggi pula daya tahan yang dibutuhkan. 

Step aerobik biasanya dilakukan dengan musik yang ketukannya berkisar 125-140 bit per menit.

Langkah aerobik dimulai sebagai perluasan dari senam lantai yang dikembangkan di akhir 80-an. Jenis latihan ini menggunakan langkah dasar yang berarti bahwa kaki menginjak bangku dan diikuti dengan kaki yang lain. Kaki pertama akan turun, diikuti oleh yang kedua. Hal ini disebut "langkah dasar." 

Ada banyak jenis langkah yang digunakan pada jenis olahraga ini. Ada beberapa langkah yang umum yakni sudut lutut (corner knee),  repeater knee, langkah T, over-the-top, menekuk lutut, langkah V, mengangkang, langkah L, split step dan langkah I.

Step aerobik dapat dilakukan baik di pusat kebugaran dan di rumah. 

Ketika Jane Fonda merilis salinan gerakan aerobik di era 80-an, ia mengubah cara pandang tentang senam. Dan cara pandang itu menjadi kemudahan bagi banyak orang untuk mempraktekkan gaya hidup sehat, karena mereka bisa membawa pulang gerakan tersebut dan melakukannya sendiri.

Olahraga semacam ini sangat bagus untuk tubuh. Tubuh dapat membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat, para ahli merekomendasikan agar berolahraga sekitar 20 sampai 30 menit. 

Setelah berolahraga, metabolisme tubuh pun masih mempercepat pembakaran kalori. 

Bayangkan membakar banyak kalori ketika hanya menggunakan sekitar setengah dari dampak berjalan.

Gerakan berjalan dapat membantu membentuk dan mengencangkan otot kaki. Untuk menyeimbangkannya, ada beberapa program yang bisa dilakukan diantaranya angkat beban untuk membangun otot-otot tubuh bagian atas. 

Area perut juga harus diberikan aktivitas yang cukup melalui peregangan yang dilakukan sebelum dan setelah latihan.

Namun, step aerobik mungkin bukanlah rutinitas yang sempurna bagi sebagian orang. Sebagai contoh, ada beberapa program olahraga yang akan mewajibkan pesertanya memiliki kemampuan untuk melakukan gerak kaki dengan lincah. 

Ada beberapa pusat kebugaran yang menawarkan step aerobik, Anda hanya perlu memilih program yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda.

Kelemahan lain dari step aerobik adalah bahwa olahraga ini terkadang dapat menyebabkan nyeri pada lutut dan punggung bagian bawah. 

Sebelum melanjutkan ke jenis program olahraga manapun, Anda harus berkonsultasi ke dokter terutama bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu. 

Step aerobik dapat dilakukan oleh berbagai kalangan, tapi intensitasnya bergantung pada kesehatan, keterampilan, dan kenyamanan individu.

Selain mendapatkan persetujuan dokter, juga penting untuk mengenakan pakaian yang sesuai. Pakaian harus nyaman saat dipakai dan bergerak, serta tidak membatasi gerakan Anda. Selain itu, mengenakan sepatu yang tepat juga penting sehingga menjaga keseimbangan sekaligus mencegah penggunanya tergelincir atau mengalami cedera.

Step aerobik memang sangat menyenangkan. Beberapa orang lebih memilih olahraga ini daripada senam aerobik lainnya. Tapi penting untuk mengidentifikasi apakah aerobik jenis ini cocok untuk Anda, jika tidak, Anda mungkin akan mengalami masalah yang bahkan dapat menyebabkan Anda berhenti berolahraga.

Keajaiban Latihan Aerobik

Masyarakat jaman sekarang semakin sadar tentang penampilan fisik dan kesehatan mereka secara keseluruhan. 

Mengetahui bahwa obesitas dapat mempengaruhi gaya hidup dan kehidupan sosial, serta kesejahteraan mereka, maka orang-orang mulai mencari cara untuk menurunkan berat badan dan hidup sehat. Salah satu cara dari sekian banyak adalah olahraga aerobik.

Saat ini banyak orang yang mengikuti kegiatan penurunan berat badan yang tengah populer seperti terlibat dalam diet penurunan berat badan. Namun, sedikit dari mereka yang tahu bahwa ini dapat mempengaruhi kesehatan mereka jika dilakukan dengan 'terlalu' dan tanpa pengawasan yang memadai dari para ahli.

Mengapa memilih olahraga aerobik

Jika Anda salah satu dari mereka yang berusaha untuk mencari cara untuk menurunkan berat badan, maka salah satu cara yang terbaik adalah dengan masuk ke kelas aerobik. 

Tidak seperti teknik penurunan berat badan lainnya yang berfokus pada makanan dan latihan fisik yang ketat, latihan aerobik sama sekali tidak perlu itu dalam menurunkan berat badan,  juga dalam mengubah gaya hidup seseorang.

Orang sering menghubungkan berat badan dengan asupan makanan. Ini adalah alasan mengapa semakin banyak dari mereka menggunakan diet sebagai senjata pamungkas untuk menurunkan berat badan. 

Walaupun fakta mengatakan bahwa makan banyak mempengaruhi berat badan, itu bukan satu-satunya alasan mengapa orang menderita kelebihan berat badan.  Ada faktor lain seperti kandungan nutrisi dari makanan yang mereka makan, perilaku dan pola makan, dan kemalasan adalah alasan utama mengapa orang menjadi gemuk.

Banyak orang tidak menyadari itu tetapi ketika mereka diet, mereka kehilangan nutrisi yang penting bagi kesehatan dan pertumbuhan secara keseluruhan. 

Para ahli mengatakan bahwa daripada terlalu banyak mengurangi makanan, mengapa tidak memanjakan diri dalam latihan fisik yang tidak membawa stres dan kelelahan.

Hal yang membuat latihan aerobik lain daripada program penurunan berat badan yang lain adalah bahwa aerobik mempromosikan dan mendorong fleksibilitas. Karena latihan aerobik memungkinkan seseorang melakukan aktivitas fisik dengan konsentrasi yang lebih rendah, dan ia dapat melakukan hal-hal lain. Dengan cara itu mereka bisa lebih produktif.

Tidak seperti kegiatan fisik lainnya yang memerlukan gerakan yang berat atau yang mengharuskan sesorang untuk pergi ke tempat gym dan pusat kebugaran, kita dapat melakukan latihan aerobik dimana saja. 

Latihan aerobik sederhana meliputi bersepeda, jogging teratur, berenang, dan ski. Anda juga dapat mengikuti latihan aerobik sederhana di pusat kebugaran terdekat.

Satu hal yang baik tentang senam aerobik adalah bahwa aerobik membantu paru-paru dan jantung. Karena latihan aerobik sebagian besar telah terbukti meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh sehingga membuat orang memiliki paru-paru dan fungsi jantung yang lebih baik. Dan juga memungkinkan tubuh untuk memanfaatkan oksigen dengan baik dan membuat jantung menggunakan oksigen lebih efisien. 

Jika dilakukan dengan benar, latihan aerobik juga dapat membantu orang mencegah dan bahkan menyembuhkan penyakit jantung.

Selain penyakit jantung dan paru-paru, latihan aerobik juga dapat membantu mengontrol lemak tubuh lemak yang dilakukan bersama dengan diet yang tepat dan latihan kekuatan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kelelahan yang mengakibatkan pasokan energi ekstra, mengencangkan otot-otot dan dapat meningkatkan massa tubuh seseorang, mencegah stres, dan membuat tidur lebih baik dan umumnya memberi stamina.

Indahnya Beraerobik

Saat ini, semakin banyak obat-obatan yang ditawarkan di pasar untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Di antaranya adalah obat penurunan berat badan dalam bentuk produk, suplemen, dan program. Tetapi jika ada satu hal yang para ahli pertimbangkan paling aman, itu adalah latihan aerobik.

Sebelum Anda terlibat dalam diet, produk, atau program apapun, pastikan bahwa Anda memiliki pemahaman penuh akan efek samping yang mungkin terjadi juga untuk menghindari kembali ke bentuk Anda sebelumnya setelah Anda menurunkan berat badan. 

Ketahui segala informasi tentang produk itu dan kemungkinan resiko yang terkait yang dapat memberikan Anda gambaran apa saja produk yang dapat Anda konsumsi.

Kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa diet yang mendorong penurunan berat badan lebih dari 2 pon setiap minggu itu tidak aman karena meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan yang serius dibandingkan dengan penurunan berat badan secara bertahap. 

Para ahli medis juga sepakat bahwa penurunan berat badan di tingkat yang lebih lambat dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang berhubungan erat dengan kenaikan berat badan yang cepat.

Juga, produk-produk penurunan berat badan yang ada saat ini tidak hanya mengabaikan, tapi benar-benar melanggar prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik dan  berbagai pedoman diet. 

Jangan terpancing dengan janji penurunan berat badan secara instan dan cepat.

Ini hanya beberapa alasan mengapa ahli lebih banyak dan lebih merekomendasikan cara yang aman untuk menurunkan berat badan seperti aerobik. Karena latihan aerobik memerlukan melakukan upaya yang lebih rendah dalam suatu kegiatan untuk jangka waktu yang lama, banyak yang mengatakan bahwa ini bisa menjadi alat yang efektif untuk mencapai manfaat kesehatan jangka panjang.

Bagaimana memeliharanya

Selain resiko kesehatan yang serius dan dampak psikologis yang diakibatkan oleh diet yang sia-sia, penurunan berat badan yang tidak tepat melalui penggunaan produk pelangsing tanpa resep atau diet yang tidak terbukti efektif dapat membawa depresi ditambah sistem kekebalan tubuh yang melemah. Inilah sebabnya mengapa para ahli sangat menyarankan cara yang aman menjadi bugar dan langsing melalui latihan aerobik.

Banyak yang mengatakan bahwa penurunan berat badan bisa membuat frustasi tetapi bermanfaat setelah Anda mencapai berat badan ideal anda. Untuk membantu anda menjaga berat badan yang telah dihilangkan dalam latihan aerobik yang sederhana, berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda catat:

• "Low carb diet" adalah satu-satunya cara bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin salah satu upaya yang terbesar yang dipromosikan saat ini oleh orang-orang yang bekerja pada industri produk pelangsing padahal memotong semua carbo dan pati hanya akan mengakibatkan kurangnya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh terutama oleh jaringan otot; dan

• Begitu banyak waktu yang dibutuhkan untuk melaksanakan program penurunan berat badan dalam keseharian Anda. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak dapat menangani semua berat badan Anda sendiri, cobalah memilih alternatif penurunan berat badan yang aman dan bertanggung jawab seperti kelas aerobik yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal Anda, jadi Anda akan dapat melakukan hal-hal lain untuk diri sendiri.

Kebutuhan Akan Aerobik

Aerobik telah menjadi fenomena di seluruh dunia sejak tahun 80-an, dan sebagian besar dunia tahu tentang hal itu. 

Untuk yang belum tahu, Dr Kenneth Cooper (pengembang) mengajukan definisi resmi untuk Kamus Inggris Oxford.

Dengan demikian, aerobik didefinisikan sebagai "sebuah metode latihan fisik untuk menghasilkan perubahan yang bermanfaat dalam sistem pernapasan dan peredaran darah dari aktivitas yang memerlukan sedikit peningkatan asupan oksigen dan dapat dipertahankan."

Karena saat ini banyak penyakit baru (hipertensi, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular lainnya) yang dibawa oleh manusia modern dengan gaya hidup yang umumnya tidak aktif pada fsik merreka, untuk itu para ahli sangat menyarankan aerobik untuk semua orang.

Latihan aerobik

Definisi umum aerobik adalah kegiatan sederhana yang terdiri dari gerakan berulang dari sebagian besar otot-otot lengan dan kaki untuk jangka waktu tertentu dengan intensitas yang rendah. Kegiatan ini dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung.

Kebanyakan kegiatan low-impact yang Anda lakukan setiap hari juga jatuh dalam kategori ini. Ini meliputi kegiatan rutin seperti berjalan, jogging, berenang, dan bersepeda.

Bagi mereka yang masih baru dalam program latihan, atau mungkin yang memiliki riwayat penyakit tertentu, rutinitas olahraga ringan adalah yang paling dianjurkan pada hari pertama dalam seminggu.

Manfaatnya bagi jantung

Para ahli menyarankan bahwa latihan aerobik harus dilakukan pada intensitas sedang. Tingkat aktivitas yang aman bagi hampir semua orang, dan masih menyediakan manfaat kesehatan yang diinginkan.

Penelitian terbaru membawa kabar baik tambahan. Hal ini menunjukkan bahwa pelaku aerobik masih bisa menikmati manfaat kardiovaskular bahkan jika berolahraga secara rutin (biasanya 30 menit) ini dapat dibagi menjadi tiga atau empat segmen masing-masing 8-10 menit, selama latihannya dari intensitas yang sama.

Intensitas

Olahraga dengan intensitas tinggi membuat Anda rawan cedera otot atau sendi. Dan yang lebih buruk lagi, tingkat ini mungkin akan memicu konsekuensi yang fatal karena gangguan irama jantung.

Untuk itu instruktur aerobik selalu memulai sesi dengan peregangan ringan dan gerakan dengan intensitas rendah selama 5 sampai 10 menit. Pemanasan itu penting untuk menghindari cedera. Lalu, diakhiri dengan pendinginan sekitar 5 sampai 10 menit.

Manfaat

Seperti yang telah terbukti bertahun-tahun, orang-orang yang terlibat dalam kegiatan aerobik reguler dikenal bisa mendapatkan keuntungan dengan cara mengurangi jumlah kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah, tubuh menadi kencang karena pengurangan lemak dan penurunan berat badan.

Aerobik telah dikenal dapat mengembangkan otot dan daya tahan tubuh secara keseluruhan, memperbaiki suasana hati, dan risiko penyakit medis tertentu seperti penyakit jantung.

Kegiatan umum

Bagian yang terbaik adalah cara yang sederhana untuk melakukan aerobik, bahkan tanpa harus pergi ke tempat gym dan berpartisipasi dalam kegiatan gym.

Dokter merekomendasikan berjalan kaki sederhana totalnya sekitar 10.000 langkah sehari. Mulailah dengan sesuatu yang lebih rendah, dan menambahkan jumlah langkah perlahan-lahan setiap hari sampai Anda mencapai tujuan Anda.

Lakukan secara teratur, jalan cepat dijamin dapat menghapus resiko yang biasa terjadi pada kesehatan Anda. Kebutuhan Anda untuk aerobik tidak terlalu sulit penuhikan.

Yang Terbaik Dari Aerobik

Sejak tahun 80-an, aerobik muncul di dunia olahraga. Berbeda dengan latihan intensitas tinggi yang digunakan oleh atlet profesional sebelumnya, aerobik merupakan olahraga tingkat sedang yang efektif dalam meningkatkan kebugaran seseorang secara menyeluruh.

Setelah dikembangkan oleh Dr Kenneth Cooper, gerakan aerobik  telah ditingkatkan dan diberi inovasi sesuai dengan gaya hidup modern.

Daya tarik aerobik di hampir semua orang adalah kenyataan bahwa hal itu hanya aktivitas fisik tingkat sedang yang dapat dilakukan secara terus menerus untuk jangka waktu tertentu.

Karena itu, aerobik dikenal sebagai cardio terbaik dan olahraga penurunan berat badan. Kebanyakan binaragawan membuktikan bahwa aerobik memberikan efek pembakaran kalori berkelanjutan.

Beberapa rekomendasi

Sebagai permulaan, aerobik yang terbaik mencakup berjalan, berlari, melompat tali, ski, berjalan di treadmill, mendayung, dan masih banyak lagi.

Jika Anda baru memulai atau belum berolahraga akhir-akhir ini, program pertama yang terbaik adalah berjalan. Meskipun potensi pembakaran lemak dalam berjalan masih rendah, tapi ini adalah rutinitas yang baik untuk para pemula.

Sekarang, atas saran pelatih dan dokter, Anda dapat melanjutkan rutinitas Anda. Mungkin, Anda dapat berjogging dan meningkatkan tingkat intensitas pembakaran lemak anda.

Berlari dan bersepeda

Berjalan atau jogging, dinilai oleh banyak ahli sebagai olahraga tingkat lanjutan terbaik setelah berjalan. Olahraga ini memiliki kapasitas pembakaran lemak yang tinggi, dan jika dilakukan dengan konsisten, akan menghasilkan hasil yang jelas dapat dilihat dan dirasakan.

Bersepeda, baik pada sepeda stasioner atau sepeda biasa, adalah olahraga yang menyenangkan dan gerakan aerobik yang sangat baik.

Bersepeda gunung tidak hanya memberikan Anda manfaat latihan yang Anda inginkan, tetapi juga akan membuat Anda melihat tempat-tempat indah yang dapat menenangkan pikiran.

Treadmill dan berat badan

Di treadmill, anda dapat menggabungkan berjalan, jogging dan melakukan latihan ketahanan. Kemungkinan melakukan rutinitas latihan dengan intensitas tinggi di treadmill membuat mereka menjadi sangat efektif dalam membantu anda membakar lemak.

Hal ini juga berlaku dengan mesin olahraga lainnya di tempat-tempat gym seperti mesin dayung. Dalam mendayung, menggerakkan seluruh tubuh dapat sangat membantu dalam membakar kalori.

Atas saran dari pelatih Anda, Anda dapat menambahkan suatu sesi latihan beban ringan ke dalam aerobik Anda. Hal ini dapat dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Latihan mengangkat beban dengan aerobik adalah kombinasi ampuh untuk membakar lemak serta mempertahankan dan membentuk otot Anda.

Moderasi dan konsistensi

Dalam semua ini, kerangka utama yang harus dipikirkan oleh mereka adalah konsistensi. Aerobik butuh moderasi, sesuatu yang lebih intens yang merupakan program latihan yang lain.

Manfaat Aerobik

Salah satu olahraga yang saat ini yang paling populer adalah aerobik. Salah satu versi yang kita tahu adalah yang biasa kita lihat dan dipraktikkan di tempat-tempat gym, sebuah kelompok yang sering dipimpin oleh seorang instruktur dan diisi dengan berbagai alunan musik.

Namun, aerobik sebenarnya mencakup lebih banyak kegiatan fisik daripada yang anda lihat. Berjalan, jogging, bersepeda, menari, berenang, basket, ski dan aktivitas fisik lainnya, semua bisa dikategorikan sebagai aerobik.

Secara sedehana aerobik adalah setiap aktivitas fisik yang dilakukan dengan tingkat intensitas sedang dan jangka waktu yang tidak terlalu panjang. Kegiatan yang sering diselingi dengan istirahat tidak dianggap sebagai aerobik (seperti melakukan sprint 100 meter).

Manfaat utama

Pada dasarnya, gerakan aerobik diarahkan agar jantung terpompa lebih cepat daripada biasanya, dan membuat anda bernafas lebih cepat. Mempekerjakan jantung dengan cara ini akan membuatnya lebih kuat dan lebih efisien dalam membantu sirkulasi dalam tubuh.

Karena sirkulasi yang efisien, suasana hati dari orang yang melakukan olahraga menjadi baik, dan tubuh semakin berenergi.

Di dalam tubuh, jumlah sel darah merah juga akan meningkat sehingga sistem pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih efisien.

Selain dari jantung yang sehat dan sistem sirkulasi yang efisien, otot-otot pun dapat terlatih untuk daya tahan.

Pada gilirannya, gerakan aerobik akan memperkuat otot-otot, terutama yang berkaitan dengan respirasi seperti aliran keluar masuknya udara dari paru-paru. Secara keseluruhan, otot-otot tubuh akan menjadi kencang yang lagi-lagi akan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah tinggi.

Dalam aerobik high-impact (seperti jogging atau lompat tali), tulang akan terus dirangsang untuk tumbuh sehingga dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis pada pria dan wanita.

Manfaat lain

Gara-gara aerobik, ada ada banyak manfaat 'penurunan' yang terjadi dalam tubuh. Pertama, ada penurunan yang dapat diukur (dan kadang-kadang hilang) dari resiko penyakit jantung.

Ada juga penurunan tekanan darah (untuk yang hipertensi) serta jumlah yang lebih rendah di tingkat kolesterol. Sebagaimana dinyatakan, ini adalah sebagian dari poin-poin penting yang membantu mengurangi risiko seseorang dalam memiliki penyakit jantung.

Karena mengencangkan otot-otot pernafasan dan penurunan dari semua unsur buruk dalam sistem peredaran darah, orang-orang yang melakukan aerobik akan dapat menghilangkan masalah mereka seperti kesulitan bernafas dan gampang lelah.

Kabar baik yang lainnya adalah bahwa mereka yang melakukan aerobik dapat menekan masalah kecemasan dan rawan depresi. Olahraga, khususnya yang ringan saja, dapat menghasilkan endorfin, yang dapat membangun mood. 

Aerobik juga dapat membantu mereka yang sulit tidur.

Karena aerobik membakar lemak, sudah pasti dapat membantu penderita obesitas untuk menurunkan berat badan. Aerobik adalah salah satu olahraga yang ideal untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Para praktisi medis tahu bahwa olahraga teratur dapat bermanfaat bagi sebagian besar masyarakat, bahkan bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu (seperti asma). Tak lupa, seseorang harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apa program latihan aerobik yang terbaik dan apa yang harus dihindari.

Step Aerobik

Aerobik, dikembangkan oleh Dr Kenneth Cooper pada awal tahun tujuh puluhan, telah menjadi salah satu olahraga yang saat ini paling banyak dilakukan.

Pada dasarnya aerobik (harfiah "dengan oksigen") adalah bentuk latihan yang digunakan meningkatkan kebugaran seseorang dalam hal kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan jantung.

Salah satu bentuk aerobik yang populer saat ini disebut step aerobik, diperkenalkan pada awal 90-an. Bentuk baru ini merupakan inovasi dari gerakan aerobik terdahulu, dimana pemain aerobik akan melangkah dari waktu ke waktu.

Tingkat pijakan (biasanya dimulai dengan 120 per menit) dan tinggi dari langkah kaki (6 sampai 8 inci) disesuaikan dengan kebutuhan olahraga dan pengalaman penggunanya. Aerobik ini setara dengan orang-orang yang melakukan gerakan yang lebih intens, tetapi tidak merusak sendi.

Dasar gerakan

Langkah dasar melibatkan satu kaki melangkah pertama dan kemudian yang lain mengikuti, dan melangkah di atas lantai dengan menggunakan urutan yang sama dengan gerakan kaki. Ada kesepakatan umum di kalangan pencinta aerobik bahwa "dasar yang benar" adalah melangkah dengan kaki kanan, lalu kiri, dan kemudian mengundurkan diri ke lantai dengan kaki kanan diikuti dengan kaki kiri.

Untuk variasi, instruktur mengubah gerakan yang berbeda di dalam urutan, seperti mengubah dari "kanan ke kiri" menjadi "kiri ke kanan". Biasanya, hal ini dilakukan dengan cara "menekan" kaki, bukan menyeret.

Bentuk lain dari step aerobik adalah "tap-free" atau langkah yang halus. Hal ini dilakukan dengan kaki selalu bolak-balik tanpa rasa bingung. Tap-free terkadang bisa menyulitkan peserta yang baru belajar aerobik.

Instruktur biasanya berencana terlebih dahulu kapan harus memasukkan perubahan langkah yang tetap mempertahankan ritme alami bergerak untuk mensimulasikan pergeseran bobot pada kedua kaki sama seperti ketika berjalan.

Dari dasar-dasar sebelumnya, instruktur mungkin menyelipkan sebuah "knee-up" (mengangkat lutut dan saat mengembalikannya diikuti dengan perpindahan kaki yang lain) dan dilanjutkan dengan dasar-dasar melangkah dengan kaki kiri.

Sesi

Biasanya, satu sesi disiapkan oleh instruktur, terdiri dari berbagai gerakan dengan jangka waktu yang berbeda. Ini dilaksanakan bersama-sama oleh seluruh kelas dan biasanya hitungannya sampai 32 bit per set. 

Hal ini dilakukan sedemikian rupa sehingga keseluruhan rangkaian dapat lebih hidup dan diulangi lagi di kaki yang lain, seperti cermin.

Kelas tingkat dasar memiliki gerak dasar sederhana. Kelas yang lebih tinggi tingkatannya kadang-kadang memasukkan unsur-unsur tari seperti berputar dan stomps serta gerakan lainnya.

Segala jenis unsur dirangkai dalam dua sampai tiga gerakan per kelas. Kebanyakan instruktur menawarkan beberapa pilihan untuk setiap orang berdasarkan intensitas atau kemampuan menari selama kelas berlangsung.

Manfaat

Step aerobik membantu membakar kalori dan menjaga berat badan. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas, kecepatan dan durasi latihan aerobik.

Step aerobik membantu dalam hal daya tahan tubuh, mencegah penyakit jantung, dan meningkatkan kelincahan dan keseimbangan. Hal ini juga memberikan pelatihan fleksibilitas untuk meningkatkan gerakan sendi.

Terakhir, step aerobik membantu menjaga kesehatan mental dengan baik karena latihannya yang menyenangkan, serta menghilangkan stres. Dengan cara berkelompok, kehidupan sosial seseorang juga akan meningkat.

Penurunan Berat Badan Dan Latihan Aerobik

Jauh sebelum latihan aerobik menjadi pilihan yang populer untuk menurunkan berat badan, industri akan berbagai produk yang menjajikan penurunan berat badan dengan mudah pun telah ada. 

Produk penurunan berat badan ini meliputi pil, suplemen makanan, suplemen diet -yang bisa jadi alami-  dan alat penurun berat badan.

Sejak produk-produk tersebut mengakibatkan berbagai efek fisiologis, semakin banyak kasus tentang efek samping dan kematian yang telah dilaporkan akibat penggunaan obat-obatan atau alat bantu penurunan berat badan. 

Kasus-kasus efek samping dan kematian membuat para ahli dalam dunia nutrisi menyarankan orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan agar mengambil langkah alternatif yang mudah, aman, dan efektif. Salah satunya adalah aerobik.

Penting untuk diingat

Sekarang, lebih dari sebelumnya, orang cukup sadar atas masalah berat badan mereka karena tidak hanya mempengaruhi penampilan fisik seseorang tapi juga pandangannya dalam hidup. 

Melihat bagaimana obesitas mengubah kesehatan dan kehidupan sosial, para penderita obesitas sekarang menjadi lebih bertekad untuk menemukan strategi penurunan berat badan yang sempurna bagi mereka dan sekaligus menjaga berat badan ideal mereka agar tetap baik setelah mereka mencapai hal itu.

Para ahli mengatakan bahwa orang yang akhirnya memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik harus tahu di mana untuk memulainya. 

Salah satu hal yang paling penting untuk diingat sebelum menurunkan berat badan adalah bahwa orang tersebut harus mencari bantuan para profesional. Ini adalah suatu keharusan untuk memilih program penurunan berat badan yang bertanggung jawab dan aman atau melakukan perencanaan dengan hati-hati.

Dia harus menentukan tujuan sebenarnya atau alasan mengapa dia ingin menurunkan berat badan. 

Dengan menentukan dan menetapkan tujuan dan alasan mengapa orang ingin menurunkan berat badan, mereka akan mudah menjalani program ini karena mereka dapat menggunakan alasan tersebut sebagai motivasi selama mereka menghadapi fase penurunan berat badan. 

Mereka harus tahu itu dalam diri mereka jika mereka dapat benar-benar dan sepenuh hati berkomitmen untuk melakukan hal-hal yang diperlukan bagi mereka untuk menurunkan berat badan.

Mereka juga harus mencari pendukung ketika mereka tidak bisa lagi mengendalikan program ini sendirian dan mereka harus memastikan bahwa mereka cukup kuat untuk menghadapi kemungkinan 'gagal' jika mereka tidak mencapai berat yang diinginkan atau hasil yang diinginkan dalam waktu yang ditargetkan.

Ketika berolahraga saja tidak cukup

Para ahli mengatakan bahwa dua faktor yang paling penting yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah makanan atau asupan kalori dan frekuensi aktivitas fisik seperti olahraga.

Tips Efektif Bersama Aerobik

Semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan ikut dalam latihan aerobik, sebab olahraga ini tidak begitu berat bagi mereka. Tidak seperti jenis-jenis olahraga lainnya di mana kegiatan yang ketat diperlukan untuk dapat mencapai berat yang diinginkan, latihan aerobik justru memberi kita pilihan untuk menurunkan berat badan tanpa banyak tekanan.

Para ahli mengatakan bahwa dua faktor yang paling penting yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah asupan kalori makanan dan frekuensi aktivitas fisik seperti olahraga. 

Meskipun tampaknya mudah untuk memantau asupan kalori dan berolahraga secara teratur, tidaklah selalu efektif terutama jika orang yang melakukan itu tidak cukup disiplin. 

Bagi Anda yang ingin mencapai tujuan penurunan berat badan Anda melalui kegiatan seperti latihan aerobik, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan sendiri agar berolahraga lebih efektif: 

• Menurunkan berat badan secara bertahap. Pastikan bahwa Anda mengalami penurunan berat badan secara bertahap sekitar 1 hingga 2 pon setiap minggunya tanpa lekas marah maupun kelelahan. Cara ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk memulihkan lemak yang berlebih dan kadar air yang kurang. 

• Memperhatikan apa yang Anda makan. Memilih makanan yang Anda makan dari piramida makanan dapat membantu Anda dalam menjalankan diet seimbang. Anda juga dapat meneliti makanan apa yang baik untuk dikonsumsi selama mengikuti aerobik. 

• Miminimalisir konsumsi kalori. Pastikan bahwa Anda tahu berapa banyak asupan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda,  karena pengurangan kalori yang terlalu banyak dapat memperlambat metabolisme. Cara ini juga menyulitkan tubuh Anda untuk mengkonsumsi gizi yang diperlukan agar bekerja dengan baik. 

• Melewatkan waktu makan itu tidak sehat. Makanan memelihara tubuh. Walaupun diet atau mengurangi porsi makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, hal ini tidak bisa menjamin berat badan Anda terus bertahan karena Anda akan cenderung makan lebih banyak di jam makan berikutnya. 

• Perhatikan porsi makanan Anda. Makan dalam jumlah kecil atau porsi mini akan membantu Anda mengurangi asupan kalori dan lemak. 

• Berlatih makan dengan porsi besar saat siang hari dan makan dalam porsi kecil di malam hari. Cara ini akan menyeimbangkan metabolisme serta pembakaran lemak dan kalori tidak berguna di dalam tubuh Anda.

• Makan perlahan-lahan. Jika Anda sedang tidak terburu-buru, luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda dengan makan perlahan-lahan. Selain menikmati rasa makanan, Anda juga memberikan waktu yang cukup tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan yang dimakan. Ketika sinyal kenyang dikirim ke otak, Anda bisa makan dengan porsi yang lebih kecil. 

• Minumlah banyak air untuk mencegah dehidrasi. Anda yang saat ini sedang dalam proses menurunkan berat badan melalui aerobik, pastikan bahwa tubuh Anda agar terhidrasi dengan baik untuk menghindari masalah dehidrasi. 

Aerobik tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan tapi juga bisa membawa manfaat kesehatan lainnya seperti menyehatkan jantung dan paru-paru karena aerobik meningkatkan oksigen yang tersedia bagi tubuh. Cara ini dapat membantu orang mencegah maupun menyembuhkan penyakit jantung dengan memungkinkan jantung untuk menggunakan oksigen dalam cara yang lebih efisien dan efektif.