Indahnya Beraerobik

Saat ini, semakin banyak obat-obatan yang ditawarkan di pasar untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Di antaranya adalah obat penurunan berat badan dalam bentuk produk, suplemen, dan program. Tetapi jika ada satu hal yang para ahli pertimbangkan paling aman, itu adalah latihan aerobik.

Sebelum Anda terlibat dalam diet, produk, atau program apapun, pastikan bahwa Anda memiliki pemahaman penuh akan efek samping yang mungkin terjadi juga untuk menghindari kembali ke bentuk Anda sebelumnya setelah Anda menurunkan berat badan. 

Ketahui segala informasi tentang produk itu dan kemungkinan resiko yang terkait yang dapat memberikan Anda gambaran apa saja produk yang dapat Anda konsumsi.

Kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa diet yang mendorong penurunan berat badan lebih dari 2 pon setiap minggu itu tidak aman karena meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan yang serius dibandingkan dengan penurunan berat badan secara bertahap. 

Para ahli medis juga sepakat bahwa penurunan berat badan di tingkat yang lebih lambat dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang berhubungan erat dengan kenaikan berat badan yang cepat.

Juga, produk-produk penurunan berat badan yang ada saat ini tidak hanya mengabaikan, tapi benar-benar melanggar prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik dan  berbagai pedoman diet. 

Jangan terpancing dengan janji penurunan berat badan secara instan dan cepat.

Ini hanya beberapa alasan mengapa ahli lebih banyak dan lebih merekomendasikan cara yang aman untuk menurunkan berat badan seperti aerobik. Karena latihan aerobik memerlukan melakukan upaya yang lebih rendah dalam suatu kegiatan untuk jangka waktu yang lama, banyak yang mengatakan bahwa ini bisa menjadi alat yang efektif untuk mencapai manfaat kesehatan jangka panjang.

Bagaimana memeliharanya

Selain resiko kesehatan yang serius dan dampak psikologis yang diakibatkan oleh diet yang sia-sia, penurunan berat badan yang tidak tepat melalui penggunaan produk pelangsing tanpa resep atau diet yang tidak terbukti efektif dapat membawa depresi ditambah sistem kekebalan tubuh yang melemah. Inilah sebabnya mengapa para ahli sangat menyarankan cara yang aman menjadi bugar dan langsing melalui latihan aerobik.

Banyak yang mengatakan bahwa penurunan berat badan bisa membuat frustasi tetapi bermanfaat setelah Anda mencapai berat badan ideal anda. Untuk membantu anda menjaga berat badan yang telah dihilangkan dalam latihan aerobik yang sederhana, berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda catat:

• "Low carb diet" adalah satu-satunya cara bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin salah satu upaya yang terbesar yang dipromosikan saat ini oleh orang-orang yang bekerja pada industri produk pelangsing padahal memotong semua carbo dan pati hanya akan mengakibatkan kurangnya nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh terutama oleh jaringan otot; dan

• Begitu banyak waktu yang dibutuhkan untuk melaksanakan program penurunan berat badan dalam keseharian Anda. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak dapat menangani semua berat badan Anda sendiri, cobalah memilih alternatif penurunan berat badan yang aman dan bertanggung jawab seperti kelas aerobik yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal Anda, jadi Anda akan dapat melakukan hal-hal lain untuk diri sendiri.

Tips Efektif Bersama Aerobik

Semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan ikut dalam latihan aerobik, sebab olahraga ini tidak begitu berat bagi mereka. Tidak seperti jenis-jenis olahraga lainnya di mana kegiatan yang ketat diperlukan untuk dapat mencapai berat yang diinginkan, latihan aerobik justru memberi kita pilihan untuk menurunkan berat badan tanpa banyak tekanan.

Para ahli mengatakan bahwa dua faktor yang paling penting yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah asupan kalori makanan dan frekuensi aktivitas fisik seperti olahraga. 

Meskipun tampaknya mudah untuk memantau asupan kalori dan berolahraga secara teratur, tidaklah selalu efektif terutama jika orang yang melakukan itu tidak cukup disiplin. 

Bagi Anda yang ingin mencapai tujuan penurunan berat badan Anda melalui kegiatan seperti latihan aerobik, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan sendiri agar berolahraga lebih efektif: 

• Menurunkan berat badan secara bertahap. Pastikan bahwa Anda mengalami penurunan berat badan secara bertahap sekitar 1 hingga 2 pon setiap minggunya tanpa lekas marah maupun kelelahan. Cara ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk memulihkan lemak yang berlebih dan kadar air yang kurang. 

• Memperhatikan apa yang Anda makan. Memilih makanan yang Anda makan dari piramida makanan dapat membantu Anda dalam menjalankan diet seimbang. Anda juga dapat meneliti makanan apa yang baik untuk dikonsumsi selama mengikuti aerobik. 

• Miminimalisir konsumsi kalori. Pastikan bahwa Anda tahu berapa banyak asupan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda,  karena pengurangan kalori yang terlalu banyak dapat memperlambat metabolisme. Cara ini juga menyulitkan tubuh Anda untuk mengkonsumsi gizi yang diperlukan agar bekerja dengan baik. 

• Melewatkan waktu makan itu tidak sehat. Makanan memelihara tubuh. Walaupun diet atau mengurangi porsi makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, hal ini tidak bisa menjamin berat badan Anda terus bertahan karena Anda akan cenderung makan lebih banyak di jam makan berikutnya. 

• Perhatikan porsi makanan Anda. Makan dalam jumlah kecil atau porsi mini akan membantu Anda mengurangi asupan kalori dan lemak. 

• Berlatih makan dengan porsi besar saat siang hari dan makan dalam porsi kecil di malam hari. Cara ini akan menyeimbangkan metabolisme serta pembakaran lemak dan kalori tidak berguna di dalam tubuh Anda.

• Makan perlahan-lahan. Jika Anda sedang tidak terburu-buru, luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda dengan makan perlahan-lahan. Selain menikmati rasa makanan, Anda juga memberikan waktu yang cukup tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan yang dimakan. Ketika sinyal kenyang dikirim ke otak, Anda bisa makan dengan porsi yang lebih kecil. 

• Minumlah banyak air untuk mencegah dehidrasi. Anda yang saat ini sedang dalam proses menurunkan berat badan melalui aerobik, pastikan bahwa tubuh Anda agar terhidrasi dengan baik untuk menghindari masalah dehidrasi. 

Aerobik tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan tapi juga bisa membawa manfaat kesehatan lainnya seperti menyehatkan jantung dan paru-paru karena aerobik meningkatkan oksigen yang tersedia bagi tubuh. Cara ini dapat membantu orang mencegah maupun menyembuhkan penyakit jantung dengan memungkinkan jantung untuk menggunakan oksigen dalam cara yang lebih efisien dan efektif. 

Jenis-Jenis Aerobik

Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer di masayarakat. 

Penggunaan musik, tari, peralatan dan fasilitas lainnya telah memberikan kontribusi terhadap popularitasnya. 

Aerobik adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung untuk jangka waktu tertentu. Dengan begitu tubuh akan memiliki asupan oksigen yang lebih tinggi yang baik untuk sirkulasi darah, penurunan berat badan, pembakaran kalori dan lemak yang lebih cepat.

Ada juga aktivitas fisik yang lain yang bisa dianggap sebagai latihan aerobik, seperti berenang, berlari, berjalan, jogging, dan bersepeda. 

Latihan aerobik dimulai dengan 5 sampai 10 menit pemanasan. Lalu diikuti dengan gerakan olahraga yang sebenarnya, yang berlangsung sekitar 20-30 menit. Dan terakhir adalah proses pendinginan. 

Ada beberapa jenis aerobik yang disesuaikan dengan tingkat kemampuan individu. Keterampilan, kesehatan dan kenyamanan adalah hal-hal yang harus dipertimbangkan terlebih dahulu. Beberapa dari jenis tersebut diantaranya adalah: 

• Aerobik beresiko rendah (low-impact aerobics) 

Sesuai namanya, low-impact tidak mencakup kegiatan yang dapat membahayakan tulang dan sendi seperti melompat dan terpental. Gerakan yang dilakukan memiliki intensitas yang lebih rendah, sehingga mengurangi risiko cedera. 

Dalam olahraga ini, satu atau kedua kaki harus selalu menyentuh lantai. 

Dengan olahraga low-impact, Anda tidak perlu langsung memulainya pada tingkat yang tinggi. Anda bisa mulai melakukannya di tingkat yang lebih lambat dan akan meningkat secara bertahap. 

Aerobik low-impact sangat ideal untuk manula, penderita obesitas dan kelebihan berat badan serta wanita hamil. 

• Aerobik beresiko tinggi (high-impact aerobics) 

Aerobik high-impact menggunakan gerakan yang berbeda, seperti gerakan melompat, berputar, menyeret, penggandaan, dll. Gerakan semacam ini dimaksudkan untuk membangun daerah perut, betis, dan juga sistem kardiovaskular. 

Bagi Anda yang lincah dan aktif, maka aerobik high-impact mungkin pilihan yang terbaik. Tapi jika Anda seorang pemula, maka dianjurkan untuk mengikuti aerobik low-impact. 

Perlu diingat bahwa saran dokter sangatlah penting!

• Step aerobik 

Step aerobik menggunakan bangku pijakan (step bench) dalam pelaksanaannya. 

Jenis aerobik seperti ini beresiko rendah. 

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa step aerobics dapat membantu seseorang dalam mengurangi berat badan, mengingat fakta bahwa dampaknya hanya setengah dari dampak yang timbul ketika bersepeda. 

Secara keseluruhan, proses atau olahraga ini didedikasikan untuk kekuatan tubuh bagian bawah. 

• Aerobik kickboxing 

Ini adalah salah satu olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. 

Meskipun, aerobik kickboxing melelahkan, tapi dampaknya pada tubuh sangatlah besar. 

Olahraga ini jelas bisa membantu dalam membangun lebih banyak energi dan stamina yang lebih lama. Aerobik kickboxing dapat membakar sekitar 800 kalori dalam satu jam. 

• Aerobik air (water aerobics)

Ada lagi aerobik yang beresiko rendah namun memberikan hasil yang besar, baik untuk penurunan berat badan maupun meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yakni aerobik air. 

Menurut para ahli, aerobik yang satu ini membakar kalori lebih cepat dibandingkan dengan olahraga yang menyentuh lantai karena gerakannya melawan kekuatan air.