Mengarungi Aerobik Air

Aktivitas fisik seperti berjalan, menari, berlari, dan berenang dapat dianggap aerobik. 

Aerobik adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan pada saat yang sama memompa lebih banyak oksigen ke dalam pembuluh darah. 

Ada berbagai jenis latihan aerobik yang dapat ditentukan berdasarkan peralatan yang digunakan dalam pelaksanaannya. Aerobik air adalah salah satu contoh dari senam aerobik.

Aerobik air juga bisa disebut sebagai waterobics. Olahraga semacam ini biasanya dilakukan di kolam renang dengan air setinggi pinggang. 

Pelaksanaannya bisa di kolam renang dalam ruangan maupun luar ruangan, dengan suhu air 82 º-86 º F. 

Kalau dipikir-pikir, bentuk yang paling umum dari waterobics adalah berenang. Aerobik air berfokus pada membanggun kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan tubuh dan memberikan latihan kardiovaskular. 

Satu sesi biasanya berlangsung selama 40 sampai 50 menit.

Sama seperti olahraga aerobik lainnya, ada lima menit pemanasan dan akan berakhir dengan lima menit pendinginan. 

Ada perangkat pelampung yang diberikan kepada para peserta jika airnya cukup dalam. Kickboards dan barbel air juga disediakan untuk membantu peserta agar dapat bertahan atau bisa juga digunakan sebagai sarana olahraga. Pemberat dan pelampung terkadang digunakan untuk meningkatkan ketahanan dalam air. Musik digunakan selama sesi latihan.

Ketika bicara tentang waterobics, hal yang paling dasar yang anda butuhkan adalah baju renang. Ada beberapa peserta yang juga akan menggunakan topi renang untuk menjaga rambut dan wajahnya dan ada pula yang mengenakan sepatu aqua khusus. Sepatu ini khusus untuk melindungi pergelangan kaki dan juga mencegah kaki anda tergelincir serta berfungsi sebagai perlindungan terhadap luka dan goresan.

Ada banyak keuntungan dari menyisipkan kegiatan aerobik air ke dalam gaya hidup Anda.

• Karena air menyediakan pelampung dan alat pendukung bagi tubuh, maka risiko cedera tulang dan sendi dapat berkurang, yang membuatnya ideal bagi manula yang menderita arthritis atau sakit punggung. Berolahraga di air membuat individu terhindari dari cedera dan sakit setelah latihan. Sendi tubuh tidak akan bermasalah dengan pegembangan gerakan aerobik air.

• Beberapa orang akan mengatakan bahwa mereka mengalami pembentukan dan pengembangan otot yang lebih cepat saat melakukan aerobik air, jika dibandingkan dengan melakukannya di lantai. Aerobik air bisa membantu mengembangkan otot 12 hingga 14 kali lebih cepat daripada ketika melakukannya di atas lantai. Karena air memiliki kerapatan yang lebih tinggi daripada udara, maka memiliki ketahanan yang lebih tinggi merupakan salah satu alasan untuk pengembangan otot dan daya tahan tubuh yang lebih baik.

• Jantung bekerja lebih baik ketika melakukan aerobik air. Dibandingkan dengan kegiatan seperti lari atau berenang, detak jantung dipertahankan pada tingkat yang lebih rendah.

• Olahraga ini cocok untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berjalan misalnya, ketika melakukannya di daratan, kita dapat membakar sekitar 135 kalori dalam setengah jam. Jika dilakukan di air, Anda bisa membakar sebanyak 264 kalori untuk sesi 30 menit.

• Aerobik air sangat baik bagi mereka yang menderita arthritis, osteoporosis dan sedang mengandung karena latihan ini sebenarnya cukup lembut untuk gerakan sendi tetapi cukup cepat untuk membangun massa otot. Namun, jika seseorang memiliki penyakit tertentu, saran para ahli sangatlah penting.

Bahkan dengan semua manfaatnya pun, aerobik air masih belum sempurna. Karena itu kita memerlukan penggunaan fasilitas dan peralatan pendukungnya, olahraga aerobik air cenderung lebih mahal. 

Beberapa penyedia asuransi kesehatan dapat menyediakannya selama itu telah direkomendasikan oleh dokter yang berpengalaman.

Olahraga yang Menyenangkan: Aerobic Dance

Aerobic Dance menggabungkan olahraga dengan berbagai bentuk tarian seperti balet dan jazz ke dalam olahraga harian. Biasanya olahraga ini dianggap latihan yang beresiko rendah (low-impact) dan lebih lambat dibandingkan dengan gerakan aerobik lain, meskipun ada juga yang gerakannya cepat. Karena karakteristiknya, olahraga ini sangat ideal bagi mereka yang membutuhkan olahraga yang beresiko rendah seperti manula, penderita kegemukan dan ibu hamil.

Apa yang membuat aerobic dance tampak menarik? tentu saja, musik. Ada berbagai jenis musik yang dapat digunakan untuk aerobic dance, juga kecepatan yang berbeda-beda dan variasi gaya aerobic dance. Ada pedoman untuk musik aerobik, biasanya sekitar 120-124 bit per menit untuk aerobik melangkah. Untuk latihan yang beresiko rendah, biasanya sekitar 136-148 bit per menit. Para pemula pun bisa menari dan berkeringat dengan irama lambat.

Aerobic dance dapat diklasifikasikan ke dalam olahraga beresiko tinggi (high-impact), beresiko rendah (low-impact), step aerobic (melangkah) dan water dance aerobic (menari aerobik dalam air). High-impact, seperti namanya, olahraga ini akan melibatkan latihan yang intensif seperti melompat-lompat yang disinkronkan dengan musik. Step aerobic, menggunakan bangku pijakan (step bench). Dan aerobik air, dilakukan di dalam air setinggi pinggang.

Selain dari gerakan yang diiringi dengan musik, tari aerobik juga dikombinasikan dengan gerakan cepat ataupun dengan aerobik pernapasan. Olahraga ini memompa lebih banyak oksigen ke dalam aliran darah dan meremajakan tubuh. Aerobic dance biasanya dilakukan dari 20 hingga 30 menit, lakukan selama tiga kali seminggu. Gerakan ini dilakukan seperti tarian berirama (ritmik), menghitung penting dalam nengatur irama.

Sebelum masuk ke gerakan ini, melakukan pemanasan sangatlah penting. Pemanasan ini biasanya akan berlangsung selama 10 sampai 15 menit. Latihan-latihan peregangan ini akan menurunkan resiko cedera dan mempersiapkan tubuh untuk setiap gerakan yang rumit. Setelah melakukan olahraga yang sebenarnya, lakukan relaksasi atau pendinginan selama 5 hingga 15 menit untuk membantu relaksasi jantung dan otot-otot lainnya.

Aerobic dance memiliki banyak manfaat walaupun dilakukan atau dipraktekkan dengan cara yang menyenangkan. Aerobik semacam ini adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menyehatkan otot-otot tubuh. Hal ini juga akan membantu tubuh membangun kekuatan tulang yang kebanyakan menopang berat badan dan juga menguatkan otot jantung.

Sama seperti olahraga lainnya, aerobic dance pun dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kadar gula darah dan kolesterol. Karena aerobic dance mencakup latihan pernapasan yang tepat, oksigen lebih banyak beredar di paru-paru, jantung, dan pembuluh darah yang membuat tubuh berfungsi lebih baik, menghasilkan energi dan stamina yang lebih banyak. Manfaat dari segi fisik meliputi peningkatan sistem kekebalan tubuh, mencegah  tubuh terserang pilek, flu, dll

Aerobic dance juga merupakan cara terbaik untuk mencegah stres . Hal ini dapat mematahkan stres dan rutinitas monoton kita di rumah, sekolah atau di tempat kerja. Ia bahkan bisa memungkinkan Anda untuk mengembangkan atau melatih kreativitas Anda, karena Anda dapat membuat langkah atau gerakan tarian sendiri. Jika Anda tidak bisa meninggalkan rumah untuk pergi ke tempat gym, Anda bisa melakukan olahraga aerobik ini di rumah, mempelajari langkah-langkahnya dan memilih lagu sendiri. Betapa bahagianya bisa tetap sehat dengan aerobik oleh ayunan pinggul Anda!