Penurunan Berat Badan Dan Latihan Aerobik

Jauh sebelum latihan aerobik menjadi pilihan yang populer untuk menurunkan berat badan, industri akan berbagai produk yang menjajikan penurunan berat badan dengan mudah pun telah ada. 

Produk penurunan berat badan ini meliputi pil, suplemen makanan, suplemen diet -yang bisa jadi alami-  dan alat penurun berat badan.

Sejak produk-produk tersebut mengakibatkan berbagai efek fisiologis, semakin banyak kasus tentang efek samping dan kematian yang telah dilaporkan akibat penggunaan obat-obatan atau alat bantu penurunan berat badan. 

Kasus-kasus efek samping dan kematian membuat para ahli dalam dunia nutrisi menyarankan orang gemuk yang ingin menurunkan berat badan agar mengambil langkah alternatif yang mudah, aman, dan efektif. Salah satunya adalah aerobik.

Penting untuk diingat

Sekarang, lebih dari sebelumnya, orang cukup sadar atas masalah berat badan mereka karena tidak hanya mempengaruhi penampilan fisik seseorang tapi juga pandangannya dalam hidup. 

Melihat bagaimana obesitas mengubah kesehatan dan kehidupan sosial, para penderita obesitas sekarang menjadi lebih bertekad untuk menemukan strategi penurunan berat badan yang sempurna bagi mereka dan sekaligus menjaga berat badan ideal mereka agar tetap baik setelah mereka mencapai hal itu.

Para ahli mengatakan bahwa orang yang akhirnya memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik harus tahu di mana untuk memulainya. 

Salah satu hal yang paling penting untuk diingat sebelum menurunkan berat badan adalah bahwa orang tersebut harus mencari bantuan para profesional. Ini adalah suatu keharusan untuk memilih program penurunan berat badan yang bertanggung jawab dan aman atau melakukan perencanaan dengan hati-hati.

Dia harus menentukan tujuan sebenarnya atau alasan mengapa dia ingin menurunkan berat badan. 

Dengan menentukan dan menetapkan tujuan dan alasan mengapa orang ingin menurunkan berat badan, mereka akan mudah menjalani program ini karena mereka dapat menggunakan alasan tersebut sebagai motivasi selama mereka menghadapi fase penurunan berat badan. 

Mereka harus tahu itu dalam diri mereka jika mereka dapat benar-benar dan sepenuh hati berkomitmen untuk melakukan hal-hal yang diperlukan bagi mereka untuk menurunkan berat badan.

Mereka juga harus mencari pendukung ketika mereka tidak bisa lagi mengendalikan program ini sendirian dan mereka harus memastikan bahwa mereka cukup kuat untuk menghadapi kemungkinan 'gagal' jika mereka tidak mencapai berat yang diinginkan atau hasil yang diinginkan dalam waktu yang ditargetkan.

Ketika berolahraga saja tidak cukup

Para ahli mengatakan bahwa dua faktor yang paling penting yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah makanan atau asupan kalori dan frekuensi aktivitas fisik seperti olahraga.

Bagaimana Aerobik Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara yang paling populer dalam menurunkan berat badan adalah dengan aerobik.

Meskipun banyak orang yang masih percaya pada kehebatan diet dan pengurangan nutrisi penting, tidak semua menawarkan hasil yang diinginkan yang setara dengan aerobik.

Jika Anda salah satu dari mereka yang merenungkan penurunan berat badan, maka sekarang adalah waktunya untuk berhenti menghibur pikiran dengan diet. Sekarang saatnya untuk melakukan sedikit penelitian pada aerobik untuk membantu Anda memahami bagaimana aerobik membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat mencapai manfaat kesehatan jangka panjang.

Dasar-dasar aerobik

Aerobik merujuk untuk melakukan kegiatan seperti olahraga untuk jangka waktu yang lebih lama tetapi dengan kekuatan dan upaya yang lebih rendah dari orang yang melakukannya. 

Secara sederhana, latihan aerobik adalah mereka yang memungkinkan seseorang untuk melakukan multi-tasking seperti melakukan percakapan sambil melakukan latihan atau terlibat dalam kegiatan-kegiatan sederhana namun produktif.

Bentuk yang paling umum dari latihan aerobik mencakup berjalan biasa, jogging, berenang dan bahkan ski. Bagi mereka yang tidak dapat melanjutkan latihan sederhana ini sendirian, mereka dapat mencoba menghadiri kelas aerobik terdekat di mana ada instruktur yang dapat memimpin mereka.

Para ahli mengatakan bahwa sebelum Anda terlibat dalam kegiatan apapun (seperti latihan aerobik), pastikan bahwa Anda telah meninjau persyaratannya dengan baik. Hindari memilih aktivitas yang tidak sesuai dengan kondisi kesehatan dan gaya hidup Anda.

Juga, pastikan bahwa Anda telah mengunjungi dokter yang berlisensi terlebih dahulu sebelum mencoba aerobik dan sebelum menggunakan produk penurunan berat badan yang menurut Anda bisa melengkapi kegiatan Anda seperti suplemen makanan, jamu, atau obat-obatan lainnya.

Apa yang bisa dilakukan?

Untuk memastikan bahwa aerobik bekerja dengan baik, luangkan waktu untuk membaca dan memahami berbagai masalah tentang aerobik. Anda dapat mencarinya di internet dimana ada ribuan situs yang akan membawa Anda ke informasi apapun yang Anda inginkan tentang aerobik atau meminta seseorang yang Anda tahu bahwa ia pernah melakukan ini sebelumnya sehingga Anda dapat meminta tips dan saran. 

Cara berikut juga akan membantu:

• Merekam kebiasaan dan pola makan Anda dengan menulisnya di sebuah jurnal makanan. Memperbarui dan pemantauan makanan dan pola makan akan membantu Anda melacak alasan di balik kenaikan berat badan Anda. Meminta bantuan para profesional dari seorang ahli diet yang dipercaya akan membuat pemantauan jadi lebih valid.

• Melibatkan diri hanya dalam satu jenis olahraga sehari-hari seperti berjalan -yang merupakan bentuk termudah aerobik- karena cara ini yang paling direkomendasikan oleh kebanyakan ahli untuk membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Berolahraga selama 30 sampai 60 menit juga akan membantu Anda membakar lemak dan kalori yang tidak diinginkan.

"Entrepreneurship" Ajarkan Kemandirian Bukan Sekadar Menjadi Pengusaha

Kewirausahaan menjadi jawaban bagi negara jika ingin meningkatkan kesejahteraan ekonomi warganya. Sayangnya, Indonesia belum memiliki sekolah entrepreneurship. Padahal dengan membangun jiwa kewirausahaan sejak dini, masyarakat bisa memberdayakan dirinya dan orang lain. Potensi kewirausahaan ini juga dimiliki para perempuan Indonesia untuk mengembangkan dirinya.

Berdasarkan perspektif inilah, pendiri PT Mustika Ratu, Mooryati Soedibyo, mengajak pemerintah, pihak swasta, maupun organisasi sosial untuk mengembangkan entrepreneurship di Indonesia.

"Entreprenuer adalah manusia yang mau mengembangkan kemampuan diri, potensi diri, mau mandiri tidak ketergantungan pada orang lain, memiliki harga diri, dan mampu membantu orang lain. Jiwa wirausaha seperti ini, kegigihan, dan kerja keras bisa dimiliki siapa saja. Siapa saja bisa mengembangkan entrepreneurship. Jadi semangatnya bukan jadilah pengusaha, tetapi jadilah sesuatu yang berguna dan mandiri," papar Mooryati kepada Kompas Female di Jakarta, sekaligus menyampaikan pesannya sepulang menghadiri pertemuan tahunan World Entrepreneurship Forum di EMLYON Business School, kota Lyon, Perancis beberapa waktu lalu.

Menurut Mooryati, wirausaha bisa memberdayakan perempuan, terutama ibu rumah tangga. Karena prinsipnya, wirausaha bukan sekadar mencetak pengusaha, tetapi membangun watak dan perilaku yang gigih dan mandiri. "Ibu rumah tangga, guru, mentri, pengusaha bisa menjadi entrepreneur. Ibu rumah tangga bisa membangun kemandirian dengan kekuatan yang ada. Menjalankan bisnis online dari rumah dengan memanfaatkan teknologi. Guru juga bisa menjadi entrepreneur dengan memanfaatkan fasilitas yang ada untuk mendukung pendidikan dan berguna bagi negara. Para profesor, doktor juga harus memiliki jiwa entrepreneurship karena jika tidak, mereka tak bisa mengajarkan kemandirian," papar Mooryati.

Masalahnya, semangat dan jiwa entrepreneurship ini belum mewabah di berbagai kalangan. Dikatakan oleh Mooryati, setiap orang membutuhkan dukungan untuk membangun dirinya. Termasuk dalam menumbuhkan kewirausahaan dalam setiap profesi yang dijalaninya.

"Apapun bisa dilakukan untuk memberdayakan diri karena kuncinya ada pada diri sendiri, pada sumber daya manusianya," lanjutnya.

Untuk mewujudkan pembangunan jiwa kewirausahaan ini, Mooryati bersama organisasi sosial yang digelutinya, Dewan Nasional Indonesia untuk Kesejahteraan Sosial (DNIKS), berencana mengadakan pelatihan entrepreneurship ke berbagai kalangan.

"Metode Training of Trainers (ToT) bisa menjadi cara untuk menyebarkan isu pemberdayaan dan pembangunan entrepreneurship ini. Dua hari mengadakan workshop atau ToT menjadi bentuk kegiatannya," jelas Mooryati yang menjabat sebagai Wakil Ketua Bidang Pemberdayaan Perempuan DNIKS.   Melalu skema inilah, Mooryati  yakin pendidikan kewirausahaan bisa dikembangkan di berbagai kalangan dan profesi.
(Kompas.com)


Powered by Telkomsel BlackBerry®

Tips Efektif Bersama Aerobik

Semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan ikut dalam latihan aerobik, sebab olahraga ini tidak begitu berat bagi mereka. Tidak seperti jenis-jenis olahraga lainnya di mana kegiatan yang ketat diperlukan untuk dapat mencapai berat yang diinginkan, latihan aerobik justru memberi kita pilihan untuk menurunkan berat badan tanpa banyak tekanan.

Para ahli mengatakan bahwa dua faktor yang paling penting yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah asupan kalori makanan dan frekuensi aktivitas fisik seperti olahraga. 

Meskipun tampaknya mudah untuk memantau asupan kalori dan berolahraga secara teratur, tidaklah selalu efektif terutama jika orang yang melakukan itu tidak cukup disiplin. 

Bagi Anda yang ingin mencapai tujuan penurunan berat badan Anda melalui kegiatan seperti latihan aerobik, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan sendiri agar berolahraga lebih efektif: 

• Menurunkan berat badan secara bertahap. Pastikan bahwa Anda mengalami penurunan berat badan secara bertahap sekitar 1 hingga 2 pon setiap minggunya tanpa lekas marah maupun kelelahan. Cara ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk memulihkan lemak yang berlebih dan kadar air yang kurang. 

• Memperhatikan apa yang Anda makan. Memilih makanan yang Anda makan dari piramida makanan dapat membantu Anda dalam menjalankan diet seimbang. Anda juga dapat meneliti makanan apa yang baik untuk dikonsumsi selama mengikuti aerobik. 

• Miminimalisir konsumsi kalori. Pastikan bahwa Anda tahu berapa banyak asupan kalori yang dibutuhkan tubuh Anda,  karena pengurangan kalori yang terlalu banyak dapat memperlambat metabolisme. Cara ini juga menyulitkan tubuh Anda untuk mengkonsumsi gizi yang diperlukan agar bekerja dengan baik. 

• Melewatkan waktu makan itu tidak sehat. Makanan memelihara tubuh. Walaupun diet atau mengurangi porsi makanan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, hal ini tidak bisa menjamin berat badan Anda terus bertahan karena Anda akan cenderung makan lebih banyak di jam makan berikutnya. 

• Perhatikan porsi makanan Anda. Makan dalam jumlah kecil atau porsi mini akan membantu Anda mengurangi asupan kalori dan lemak. 

• Berlatih makan dengan porsi besar saat siang hari dan makan dalam porsi kecil di malam hari. Cara ini akan menyeimbangkan metabolisme serta pembakaran lemak dan kalori tidak berguna di dalam tubuh Anda.

• Makan perlahan-lahan. Jika Anda sedang tidak terburu-buru, luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda dengan makan perlahan-lahan. Selain menikmati rasa makanan, Anda juga memberikan waktu yang cukup tubuh Anda menyesuaikan diri dengan makanan yang dimakan. Ketika sinyal kenyang dikirim ke otak, Anda bisa makan dengan porsi yang lebih kecil. 

• Minumlah banyak air untuk mencegah dehidrasi. Anda yang saat ini sedang dalam proses menurunkan berat badan melalui aerobik, pastikan bahwa tubuh Anda agar terhidrasi dengan baik untuk menghindari masalah dehidrasi. 

Aerobik tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan tapi juga bisa membawa manfaat kesehatan lainnya seperti menyehatkan jantung dan paru-paru karena aerobik meningkatkan oksigen yang tersedia bagi tubuh. Cara ini dapat membantu orang mencegah maupun menyembuhkan penyakit jantung dengan memungkinkan jantung untuk menggunakan oksigen dalam cara yang lebih efisien dan efektif. 

Otak kiri dan Otak kanan

Berdasarkan hasil penelitian Profesor Roger Sperry (California), otak manusia terbagi menjadi dua belahan, yaitu belahan kiri dan belahan kanan. Setiap belahan atau hemisfer memiliki fungsi yang berbeda. Walaupun demikian, keduanya saling mendukung. Hasil temuan awal dari Sperry menunjukkan bahwa kedua belahan otak (otak kiri dan kanan) cenderung mempunyai daerah yang menjadi pusat fungsi intelektual utama. Otak kiri lebih dominan pada suatu hal yang menyangkut logika, tulisan, angka, urutan, kelinieran, kebakuan, data dan analisis. Otak kanan lebih dominan pada suatu hal yang menyangkut imajinasi, emosional, keinginan, kebebasan, warna music, bentuk dan kreativitas. Kemudian, temuan ini dibenarkan oleh Ornstein, Zaidel, Bloch dan kawan-kawan.

Walaupun setiap belahan otak dominan dalam aktivitas tertentu, tetapi masing-masing belahan otak tetap saling mendukung proses berpikir seseorang. Jadi, kurang tepat apabila kita mengatakan bahwa seseorang yang tergolong “otak kanan” tidak bisa mengembangkan dan mengasah ketrampilan otak kirinya. Dengan ada nya pelabelan pada diri seseorang, sama saja dengan menurunkan produktivitas orang tersebut. Masalahnya, disadari atau tidak, hal tersebut justru membatasi kemampuan seseorang untuk mengembangkan fungsi dan kecakapan setiap belahan otak.

Untuk mengetahui apakah seseorang dominan menggunakan otak kanan atau kiri mungkin bisa diketahui dengan memperhatikan beberapa hal berikut.

Biasanya, seseorang yang dominan menggunakan OTAK KIRI akan berperilaku sebagai berikut :

• Menyukai kata-kata, symbol, dan huruf.
• Gemar mengikuti kegiatan yang merangsang kemampuan artikulatif.
• Mengerjakan suatu pekerjaan dengan menggunakan jadwal yang teratur dan alokasi waktu yang sesuai.
• Menyukai informasi yang bersifat faktual.
• Dapat menganalisis atau memperdiksi sesuatu yang akan terjadi.
• Menyimpan segala sesuatu di tempat khusus.
• Suka membuat perencanaan sendiri secara matang.
• Sangat stabil dan konsisten.

Dan, seseorang yang dominan menggunakan OTAK KANAN biasanya akan berperilaku sebagai berikut :

• Lebih bisa berpikir dalam bentuk gambar (skema).
• Lebih suka dengan segala sesuatu yang bersifat acak.
• Lebih menyukai lingkungan belajar yang bersifat spontan.
• Menyukai informasi yang membahas mengenai hubungan dengan beberapa hal.
• Menyukai pendekatan yang bersifat terbuka dan baru.
• Sangat fleksibel, bahkan terkadang sulit untuk ditebak.
• Dapat mengikuti perencanaan yang dibuat oleh siapa saja.
• Biasanya bertindak berdasarkan perasaan.

Lalu, bagaimana cara untuk menyeimbangkan ketrampilan mental antara otak kiri dan otak kanan? Sebenarnya itu tidak sulit. Sebelumnya kita perlu mengetahui “area” atau wilayah kekuatan dan kelemahan diri. Sebagai contoh, seseorang yang telah mengetahui bahwa dirinya cenderung dominan “otak kiri” dapat melatih dan mengembangkan imajinasi dan kreativitas dengan membuat peta pikiran. Sementara, seseorang yang merasa cenderung “otak kanan” dapat melatih mengkuti secara aktif kelompok diskusi atau debat.

Dengan kata lain, untuk dapat mencapati hasil pembelajaran yang maksimal, kedua belahan otak harus “diseimbangkan” dan dilatih secara optimal. Hal ini penting, mengingat dalam proses berpkir seseorang tidak bisa hanya “mengandalkan” satu belahan otak saja. Dengan mengetahui kecenderungan diri selama proses berpikir atau dalam mengerjakan suatu hal, diharapkan Anda terus berusaha untuk melatih dan mengembangkan kemmapuan belahan otak lainnya.

Definisi Hemisfer

Di dalam serebrum (otak) terbagi menjadi 2 bagian, yaitu hemisfer serebral (cerebral hemisphere). Hemisfer ini dihubungkan oleh kumpulan serabut yang cukup banyak yang di sebut dengan korpus kalosum (corpus callosum). Secara umum hemisfer kanan mengntrol sisi kiri tubuh dan hemisfere kiri mengontrol sisi kanan tubuh. Begitu juga dengan tugas hemisfer memiliki tugas dan bakat masing-masing. Pada kebanyakan orang, bahasa di proses terutama oleh hemisfer kiri yang umumnya memiliki fungsi khusus dalam menangani tugas-tugas yang bersifat logis, simbolik, dan berangkai. Hemisfer kanan berhubungan denagn tugas-tugas spasial-visual, mengenali wajah, serta kreasi dan apresiasi terhadap seni maupun musik. Meskipun demikian dalam aktivitas mental, kedua hemisfer ini saling bekerja sama dimana masing-masing hemisfer memberikan kontrbusi yang berharga (Carole Wade dan Carol Tavris, Psikologi: 2007). Otak itu sebagai pusat tempat berkumpulnya jaringan-jaringan saraf, tempat untuk mengembangkan semua kecerdasan, terutama kecerdasan kognitif (intelektual).

Jenis-Jenis Aerobik

Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer di masayarakat. 

Penggunaan musik, tari, peralatan dan fasilitas lainnya telah memberikan kontribusi terhadap popularitasnya. 

Aerobik adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung untuk jangka waktu tertentu. Dengan begitu tubuh akan memiliki asupan oksigen yang lebih tinggi yang baik untuk sirkulasi darah, penurunan berat badan, pembakaran kalori dan lemak yang lebih cepat.

Ada juga aktivitas fisik yang lain yang bisa dianggap sebagai latihan aerobik, seperti berenang, berlari, berjalan, jogging, dan bersepeda. 

Latihan aerobik dimulai dengan 5 sampai 10 menit pemanasan. Lalu diikuti dengan gerakan olahraga yang sebenarnya, yang berlangsung sekitar 20-30 menit. Dan terakhir adalah proses pendinginan. 

Ada beberapa jenis aerobik yang disesuaikan dengan tingkat kemampuan individu. Keterampilan, kesehatan dan kenyamanan adalah hal-hal yang harus dipertimbangkan terlebih dahulu. Beberapa dari jenis tersebut diantaranya adalah: 

• Aerobik beresiko rendah (low-impact aerobics) 

Sesuai namanya, low-impact tidak mencakup kegiatan yang dapat membahayakan tulang dan sendi seperti melompat dan terpental. Gerakan yang dilakukan memiliki intensitas yang lebih rendah, sehingga mengurangi risiko cedera. 

Dalam olahraga ini, satu atau kedua kaki harus selalu menyentuh lantai. 

Dengan olahraga low-impact, Anda tidak perlu langsung memulainya pada tingkat yang tinggi. Anda bisa mulai melakukannya di tingkat yang lebih lambat dan akan meningkat secara bertahap. 

Aerobik low-impact sangat ideal untuk manula, penderita obesitas dan kelebihan berat badan serta wanita hamil. 

• Aerobik beresiko tinggi (high-impact aerobics) 

Aerobik high-impact menggunakan gerakan yang berbeda, seperti gerakan melompat, berputar, menyeret, penggandaan, dll. Gerakan semacam ini dimaksudkan untuk membangun daerah perut, betis, dan juga sistem kardiovaskular. 

Bagi Anda yang lincah dan aktif, maka aerobik high-impact mungkin pilihan yang terbaik. Tapi jika Anda seorang pemula, maka dianjurkan untuk mengikuti aerobik low-impact. 

Perlu diingat bahwa saran dokter sangatlah penting!

• Step aerobik 

Step aerobik menggunakan bangku pijakan (step bench) dalam pelaksanaannya. 

Jenis aerobik seperti ini beresiko rendah. 

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa step aerobics dapat membantu seseorang dalam mengurangi berat badan, mengingat fakta bahwa dampaknya hanya setengah dari dampak yang timbul ketika bersepeda. 

Secara keseluruhan, proses atau olahraga ini didedikasikan untuk kekuatan tubuh bagian bawah. 

• Aerobik kickboxing 

Ini adalah salah satu olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. 

Meskipun, aerobik kickboxing melelahkan, tapi dampaknya pada tubuh sangatlah besar. 

Olahraga ini jelas bisa membantu dalam membangun lebih banyak energi dan stamina yang lebih lama. Aerobik kickboxing dapat membakar sekitar 800 kalori dalam satu jam. 

• Aerobik air (water aerobics)

Ada lagi aerobik yang beresiko rendah namun memberikan hasil yang besar, baik untuk penurunan berat badan maupun meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yakni aerobik air. 

Menurut para ahli, aerobik yang satu ini membakar kalori lebih cepat dibandingkan dengan olahraga yang menyentuh lantai karena gerakannya melawan kekuatan air. 

Manfaat Aerobik

Kami selalu mengingatkan bahwa olahraga dapat memberikan keajaiban bagi tubuh. 

Aerobik, sejenis olahraga yang membantu tubuh anda menggunakan lebih banyak oksigen sambil mempertahankan kesehatan jantung Anda, dapat membantu seseorang hidup lebih sehat. 

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa melakukan aerobik dalam 30 menit setiap hari akan banyak bermanfaat bagi tubuh.

• Baik untuk jantung

Melakukan aerobik yang teratur secara bertahap akan membuat jantung lebih luas. Jantung yang lebih luas akan dapat memberikan lebih banyak darah beroksigen yang dapat digunakan oleh otot.

• Penurunan berat badan

Aerobik dan segala jenis aktivitas fisik tentunya dapat membantu mengendalikan dan mengurangi berat badan. 

Hal ini paling berhasil bila dikombinasikan dengan diet sehat. Termasuk aktivitas fisik dan olahraga dengan rutinitas harian Anda, pasti akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik, gaya hidup sehat dan peningkatan energi. 

Aerobik akan membantu tubuh Anda membakar kalori yang dikonsumsi dan mencegahnya menjadi tumpukan lemak.

• Kebal terhadap penyakit

Aerobik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini akan mencegah penyakit seperti pilek dan flu terjadi. 

Aerobik juga bisa membantu tubuh mengontrol masalah kesehatan yang ada seperti tekanan darah tinggi dan gula darah. 

Berat badan berlebihan dan obesitas dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Aerobik dapat membantu dalam mengurangi risiko penyakit ini. 

Olahraga semacam ini juga dapat membantu dalam membersihkan arteri jantung dari kolesterol jahat.

• Manfaat bagi lansia

Penuaan bisa memiliki efek yang berbeda pada tubuh dan olahraga dapat membantu Anda menghadapi perubahan ini. 

Olahraga dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat dan lebih gesit ketika anda menjadi tua. Masalah umum dari lansia adalah fleksibilitas dan kecepatan. 

Aerobik dan olahraga pertahanan lainnya dapat membantu mengurangi masalah ini.

• Peningkatan stamina dan energi

Bertentangan dengan apa yang dipikirkan orang, aerobik dan berolahraga tidak akan membuat Anda menahan nafas dan kurang energik. Malahan bisa meningkatkan stamina dan energi. 

Berolahraga secara terus menerus dan teratur dapat membantu pengembangan otot dan peningkatan daya tahan tubuh. Selain itu, aerobik juga dapat mengurangi kelelahan dan mengurangi sesak napas. 

Aerobik bisa membantu tubuh mencapai tidur yang lebih baik di malam hari dan membuat orang lebih energik dan segar keesokan harinya.

• Memberikan kesehatan mental yang lebih baik

Berolahraga tidak hanya menenangkan dan menyehatkan tubuh, berolahraga juga ternyata dapat membantu meningkatkan suasana hati seseorang. 

Mencapai kesehatan yang lebih baik melalui aerobik dapat meningkatkan kepercayaan diri. Cara ini bahkan digunakan untuk mengurangi stres, kegelisahan dan depresi.

Aerobik memiliki banyak manfaat. Bahkan, beberapa orang mengatakan bahwa selain dari manfaat fisik dan mental, aerobik juga dapat membantu dalam meningkatkan kinerja seksual.

Sayangnya, aerobik mungkin tidak aman untuk semua orang. Mereka yang memiliki penyakit tertentu dan sedang mengandung harus mengambil tindakan pengamanan yang diperlukan saat melakukan latihan aerobik. Sebelum mencoba aerobik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu atau pernah mengidapnya.

the body odor (bau badan)

Duhh.. ini masalah yang tidak hanya menganggu kita tetapi juga lingkungan sekitar kita. Malahan terkadang si pemilik tubuh justru tidak menyadari kalau tubuhnya sendiri berbau. Meski demikian, tingkat bau pada setiap orang berbda. Ada yang baunya tidak tercium meski keringetan tapi tidak berbau, tetapi ada juga yang baru keluar keringat sedikit baunya sudah mengganggu.

Pada dasarnya ada orang yang mengeluarkan banyak keringat dan ada juga yang sedikit. Keringat di tubuh kita dihasilkan oleh kelenjar keringat ekrin dan apokrin. Kelenjar ekrin terdapat hampir di seluruh permukaan kulit, dan keringat yang dihasilkan berfungsi untuk mengeluarkan sisa metabolisme serta mengatur suhu tubuh. Kelenjar apokrin yang terletak di daerah ketiak (paling aktif), payudara, daerah anus dan kemaluan berfungsi aktif setelah remaja, dan mengandung banyak lemak dan protein. Minyak tubuh, keringat dan campuran bakteri apabila diuraikan oleh bakteri menimbulkan bau tidak sedap yang dikenal dengan bau badan.

Untuk mengurangi bau badan anda bisa mencoba untuk :

• Jaga kebersihan tubuh tentunya merupakan hal yang paling penting. Mandi minimal dua kali sehari untuk menghilangkan keringat, kotoran, dan campran bakteri yang bisa menimbulkan bau badan. Pastikan seluruh tubuh terutama ketiak dan lipatan tubuh bersih dari kotoran.
• Kurangi kelembapan ketiak dengan menggunakan bedak badan yang dapat menyerap keringat, atau bisa juga dengan menggunakan antiperspiran dan deodoran. Antiprspiran mencegah keluarnya keringat berlebih dengan menyumbat pori serta membantu melawan bakteri. Sedangkan deodoran memerangi bau dengan membunuh bakteri, meski tidak mencegah keluarnya keringat. Pilih produk yang aman bagi kulit serta sesuai kebutuhan.
• Bulu-bulu di ketiak menjadi tempat hidup bakteri. Hilangkan atau bersihkan bulu-bulu di ketiak, dengan mencabut atau mencukurnya, tentunya dengan hati-hati untuk menghindari timbulnya luka atau iritasi pada kulit. Setelah dibersihkan, jangan langsung menggunakan produk-produk di ketiak ya, karena mungkin ada luka kecil atau pelapisan pelindung kulit yang hilang akibat pencabutan atau pencukuran.
• Ada beberapa kandungan makanan yang dapat memicu bau badan, misalnya jenis bawang-bawangan. Kurangi jenis makanan ini dan perbanyak makanan yang dapat mengatasi bau badan secara alamiah seperti daun kemangi dan daun sirih.

facts about menstruation

Kata menstruasi berasal dari bahasa latin "menses" yang berarti bulanan. Kitapun memiliki istilah "datang bulan" karena umurnya terjadi sekitar sebulan sekali.

Perempuan mengalami 400 kali menstruasi dalam hidupnya dari mulai masa pubertas. ketika masih berada di dalam kandungan ibu, kita memiliki sel telur sebanyak 7 juta sel telur yang lalu berkurang ketika lahir menjadi 2 juta sel telur, dan semakin menurun ketika mulai pubertas menjadi sekitar 300 ribu sampai 500 ribu sel telur. Dari sekian banyak, hanya 400 sampai 500 sel telur yang menjadi matang.

Terdapat mitos bahwa meminum soda dapat memperlancar atau mempercepat haid. Hal ini belum pernah diteliti secara ilmiah kebenarannya. Yang pasti, kelancaran menstruasi pada umumnya dipengaruhi oleh kondisi hormonal, fisik serta piskis kita. Sebaliknya, konsumsi meumum bersoda justru sebaiknya dikurangi ketika menjelang atau saat menstruasi karena dapat meningkatkan keluhan PMS.

Beberapa tahun setelah kita mengalami menstruasi pertama ketika pubertas, siklus menstruasi akan menjadi lebih teratur. Penting untuk selalu mencatat dan menghitung siklus menstruasimu, agar bila ada perubahan atau kejanggalan pada siklus dapat segera diketahui. Bila pola siklusmu yang biasanya teratur tiba-tiba menjadi tidak beraturan selama beberapa bulan, berkonsultasilah ke dokter atau spesialis ginkeolog untuk mengetahui penyebab dan penanganannya.

dangers of oral sex

Oral sex banyak disukai pria. Aktivitas seks ini mampu membakar fantasi mereka sampai rela melakukan perburuan dimana saja. Wanita penghibur adalah korban yang sering dicari oleh para lelaki pemburu kepuasan ini. Namun, sadarkah mereka tentang bahaya yang mengancam di balik kepuasan itu?

Seks merupakan suatu hal yang tidak ada habisnya dibicarakan. Oral sex adalah salah satu aktivitas yang sering dilakukan ketika berhubungan seksual. Apalagi bagi kaum Adam yang sangat menikmati aktivitas ini. Banyak pria menganggap oral sex sebagai salah satu ritual wajib yang harus dilakukan. Sah-sah saja jika melakukan seks oral ini terutama dengan pasangan resmi. Aktivitas ini banyak disukai pria karena secara biologis dan psikologis lebih menguntungkan.

Banyak orang yang mengatakan bahwa seks oral merupakan kegiatan seks yang paling aman jika dibandingkan dengan hubungan seks lainnya. Khususnya bagi pasangan yang tidak terikat, oral sex merupakan kegiatan seks yang dianggap aman karena tidak akan mengakibatkan kehamilan. Tapi, apakah kegiatan oral sex dengan wanita penghibur ini memang benar-benar aman dari resiko lain seperti terkena Penyakit Menular Seksual (PMS)? Inilah yang harus diperhatikan bagi penikmat oral sex 'jajanan'.

Pria biasanya merasakan tingkat kenikmatan yang lebih tinggi dalam menerima maupun memberikan seks oral. Dalam sejumlah penelitian, mereka sering mengatakan bahwa mereka menginginkannya lebih sering dibandingkan yang diinginkan oleh pasangannya. Seks oral juga digemari wanita-wanita pekerja seks komersil. Para wanita penghibur ini melakukan seks oral untuk menghindari penularan berbagai jenis penyakit kelamin terhadap dirinya.

Benarkah pendapat yang mengatakan oral sex dengan para wanita penghibur tidak akan menimbulkan bahaya? Agaknya pendapat ini jauh dari fakta yang sebenarnya. Sebab, mulut manusia merupakan organ yang hanya dilapisi jaringan halus dan kurang elastis. Mukosa atau jaringan halus pada mulut mudah sekali terluka dan bukan merupakan benteng yang kokoh terhadap datangnya tamu tak diundang, yakni bakteri dan virus.

Di samping itu, mulut dan bibir lebih sering mengalami pecah-pecah yang mengundang resiko tertularnya penyakit melalui oral sex. Klamidia, herpes genitalis, gonore, hepatitis B, HIV dan kutil pada alat kelamin (HPV) merupakan PMS yang paling sering ditularkan melalui kontak antara mulut dan alat kelamin. Jika menyukai oral sex dan tidak bisa mengubah kebiasaan ini, maka wajib memperhatikan kesehatan dari alat-alat genital Anda. Dengan demikian bisa diketahui lebih dini tanda-tanda umum jika terjadi sesuatu yang berhubungan dengan gejala awal PMS.

Jalan satu-satunya bila Anda tetap ingin melakukan oral sex dengan cara fellatio (seks oral terhadap organ lelaki), maka gunakanlah kondom tanpa pelumas (atau hilangkan pelumasnya). Apabila melakukan cunnilingus (seks oral terhadap organ kewanitaan), pasangan Anda harus menggunakan pelindung gigi. Alat ini berupa selembar lateks persegi yang diletakkan di atas vulva, sehingga tidak terjadi kontak langsung atau pertukaran cairan tubuh.

Penyakit Akibat Seks Oral

Radang Mulut
Seks oral juga dapat menjadi sumber penularan radang mulut bila rongga mulut mengidap suatu penyakit menular seksual. Rongga mulut mungkin mengidap suatu penyakit kelamin kalau melakukan seks oral dengan orang yang sedang mengidap penyakit tersebut. Sebagai contoh, kalau seorang wanita melakukan seks oral terhadap seorang pria yang sedang mengidap gonorea (kencing nanah), maka dapat saja terjadi penularan dari penis ke lapisan mulut bagian dalam atau tenggorok.

Akibatnya wanita itu mengalami radang mulut atau tenggorok karena gonorea. Kalau kemudian wanita itu melakukan seks oral terhadap pria lain yang sehat, pria itu dapat tertular sehingga mengalami gonorea. Namun. kalau rongga mulut tidak mengidap penyakit kelamin, tentu seks oral tidak merupakan sumber penularan.

Kanker Tenggorokan
Beberapa jenis virus yang bisa menyebabkan kanker tenggorokan pada pria atau wanita, dicurigai menular lewat aktivitas seks oral. Dalam sebuah studi yang baru pertama kali dilakukan, para ahli meneliti kaitan antara human papilloma virus (HPV) yang menyebabkan kanker leher rahim dengan kanker oropharyngeal yang menyerang tenggorokan, tonsil dan bagian belakang lidah. Angka kejadian penularan HPV lewat kegiatan oral sex di Amerika Serikat terus mengalami peningkatan sejak tahun 1973. Kini bertambah lagi resiko penularan penyakit lewat seks oral, yakni kanker tenggorokan.

Dulu, banyak disebut orang yang paling rentan terkena kanker tenggorokan adalah mereka yang perokok dan banyak mengkonsumsi alkohol. Namun, rupanya ada faktor lain yang lebih dominan. Orang yang melakukan oral sex berganti-ganti pasangan hingga lebih dari 6 kali mengalami resiko terkena kanker tenggorokan 9 kali lebih tinggi.

Tidak semua orang menikmati seks oral. Banyak yang mencoba dan menyukainya, sementara sebagian lainnya memberikan beberapa komentar. Komentar-komentar ini bisa dibagi ke dalam tiga hal umum. Pertama, bahwa seks oral itu tidak higienis. Alasan kedua adalah karena faktor tabu untuk melakukannya. Ketiga, bahwa seks oral bukanlah ungkapan suatu kejantanan ataupun feminitas. Secara higienis, seks oral -baik cairan semen (air mani) maupun cairan vagina- sebenarnya tidak berbahaya bagi mereka yang tidak terkena penyakit menular seksual.

Setiap orang harus memastikan bahwa dirinya dan pasangannya bebas dari PMS sebelum melakukan hubungan seksual. Tidak ada penyakit yang ditularkan melalui seks oral yang tidak bisa ditularkan melalui seks dalam bentuk lainnya. Jika seseorang mengidap PMS, maka pasangannya kemungkinan akan tertular apapun bentuk hubungan seks yang mereka lakukan. Singkatnya, hubungan seks diantara pasangan yang sehat adalah aman dan bersih.

Untuk memastikannya tentu diperlukan pemeriksaan. Kalau tidak pernah melakukan oral sex dengan wanita penghibur yang mengidap penyakit kelamin, yakinlah bahwa Anda tidak mungkin mengidap penyakit itu. Tidak mudah pula untuk mengetahui tertular tidaknya Anda setelah berhubungan oral karena dampaknya tidak dapat langsung terlihat, melainkan setelah beberapa lama. Jika pacar atau istri hanya pernah melakukan hubungan seksual dengan pria resminya, yakinlah bahwa mereka berdua tidak akan menulari Anda dengan penyakit itu. Kemungkinan terburuk ialah pacar mengalami radang pada rongga mulut atau tenggorokan karena penyakit kelamin. Tentu saja ini baru terjadi kalau dia pernah melakukan seks oral dengan pria yang sedang mengalami penyakit kelamin.

Dr. Ferryal Loetan, seorang pakar seksologi juga mengatakan bahwa oral sex yang dilakukan oleh wanita terhadap pria dapat memungkinkan penularan penyakit di dalam tubuh. Sebab di dalam mulut terdapat banyak air liur. Beberapa kuman maupun bakteri memang ada yang tidak tahan dengan zat-zat yang ada di dalam air liur tersebut namun tidak semuanya. Demikian pula dengan berbagai macam jamur termasuk virus yang sering ada di badan manusia. Dimana yang menerima oral mempunyai penyakit, maka dapat saja menularkan penyakitnya kepada yang memberikan oral, begitu pula sebaliknya. Tapi kalau keduanya sehat maka tidak ada masalah.

Hubungan seksual yang sehat tidak akan mengakibatkan penularan PMS. Demikian juga seks oral yang sehat tidak akan menjadi sumber penularan penyakit kelamin. Untuk menghindari tertularnya penyakit, pelaku seks oral diimbau menggunakan kondom sebagai pengaman. Kini kondom yang diproduksi dibuat bervariasi bahkan dengan berbagai macam rasa seperti jeruk dan strawberry. Di Amerika Serikat, hampir 90 persen wanita penghibur meminta pasangannya memakai kondom saat berseks oral. Tetapi di Indonesia, langkah ini agaknya belum dilakukan.

tips kesehatan buat para pekerja kantoran

Jakarta - Lelah dan kurang enak badan usai bekerja, bukan hanya disebabkan oleh pekerjaan yang banyak. Hal tersebut bisa juga terjadi karena lingkungan kantor yang kurang sehat.

Kantor ternyata bukan tempat yang sebersih dan sesehat yang kita kira. Kantor adalah sarang tempat berkembangnya berbagai jenis penyakit. Sebagai contoh, ketika satu orang terkena flu, dalam seminggu penyakit itu pun langsung menimpa yang lainnya.

AC yang merupakan sumber kesejukan justru membuat keriput. Komputer yang merupakan sumber informasi adalah benda yang membuat mata Anda tersiksa dan menegang. Karpet dan furniture adalah sarang debu. Bahkan uap cat yang keluar
dari lukisan di dinding merupakan racun yang perlahan-lahan dapat membuat Anda sakit dan tanpa terasa menurunkan kinerja anda dalam bekerja.

Untuk mengatasi ancaman tersebut, cobalah praktikkan beberapa tips yang dikutipdari health 24 berikut ini untuk menghindari sick office syndrom atau sindrom penyakit kantoran:

1. Biarkanlah meja kerja Anda diterangi sinar yang terang
Usahakan meja Anda dekat dengan jendela, karena cahaya yang terang dari sinar matahari sangat baik untuk kesehatan dan juga kenyamanan kerja. Jika tidak, usahakan meja Anda dekat dengan lampu pijar sehingga segalanya dapat dilihat oleh jangkauan mata.

2. Bukalah jendela ruangan Anda
Ventilasi yang baik akan berpengaruh terhadap kesehatan kantor dan juga diri Anda. Jika ruangan Anda memiliki jendela, sebaiknya biarkan terbuka agar hawa ruangan tidak lembab dan sumpek.

3. Matikan segala jenis alat kantor ketika sedang tidak digunakan
Laptop, PC, mesin fotokopi dan mesin fax adalah alat-alat elektonik yang memancarkan gelombang elektromagnetik yang dapat berdampak buruk terhadap beberapa penyakit seperti hipertensi, kegelisahan dan tidak enak badan. Jadi, matikanlah barang-barang tersebut ketika anda tidak membutuhkan.

4. Tempatkan tanaman di dekat komputer atau meja Anda
Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti NASA mengungkapkan bahwa beberapa tanaman dalam ruangan seperti Bamboo Palm (Chamaedorea Seifritzii), Golden Pothos (Epipremnum aureum) dan Spider plants (Chlorophytum comosum) dapat
menyerap gas-gas dan polutan berbahaya seperti formaldehid, benzen dan trikloroetilen dari udara sekitar ruangan. Warna kehijauan juga dapat menenangkan dan menghilangkan rasa letih dan capek akibat melihat komputer terus.

5. Minimalkan penggunaan AC
Usahakan AC ruangan tidak terlalu besar supaya Anda tidak kedinginan. Udara yang terlalu dingin dapat membuat kulit kering dan pecah-pecah. Lebih baik memakai pakaian agak tebal atau menggunakan kipas angin untuk mengurangi keriput di wajah Anda.

6. Usahakan merokok di ruangan merokok atau di luar kantor
Pastikan ruangan kantor Anda terhindar dari asap rokok, karena racun pada rokok dapat menghinggapi tubuh dan peralatan di ruangan Anda. Extractor fan di ruangan merokok sebaiknya dicek dan diservis rutin. Jangan lupa membersihkan asbak juga dari sampah rokok.

7. Hindari bahan-bahan yang beracun pada ruangan
Jika Anda ingin mendekorasi ruangan dengan menempatkan lukisan atau furniture, pastikan tidak mengandung bahan-bahan kimia yang beracun. Penggunaan kain atau barang-barang tenunan, karpet serta furniture yang tidak mengandung unsur kimia akan lebih baik. Katakan juga pada office boy di kantor Anda untuk tidak menggunakan bahan-bahan pembersih yang beracun

8. Coba lihat ke sekeliling ruangan
Jika pekerjaan Anda menuntut anda melihat komputer tiap harinya, jangan lupa untuk menyishkan waktu tiap 20 menit dan lihatlah ke sekeliling Anda selama beberapa detik. Hal ini dapat membuat urat-urat saraf mata Anda mengendur dan tidak tegang.

Bekerja memang membuat tubuh dan pikiran menjadi letih dan terkuras. Namun jangan sampai lingkungan tempat Anda bekerja juga menambah keletihan bahkan menyebabkan kesehatan anda terancam.
(kik/kik)

Para Pecundang selalu menunggu Bukti dan Para Pemenang Selalu Menjadi Bukti

 jangan menunggu bahagia baru tersenyum.tapi tersenyumlah, maka kamu kian bahagia



jangan menunggu kaya baru bersedekah.tapi bersedekahlah, maka kamu semakin kaya



jangan menunggu termotivasi baru bergerak.tapi bergeraklah, maka kamu akan termotivasi



jangan menunggu dipedulikan orang baru kamu peduli,tapi pedulilah dengan orang lain! maka kamu akan dipedulikan...



jangan menunggu orang memahami kamu baru kita memahami dia,tapi pahamilah orang itu, maka orang itu paham dengan kamu



jangan menunggu terinspirasi baru menulis.tapi menulislah, maka inspirasi akan hadir dalam tulisanmu



jangan menunggu proyek baru bekerja.tapi berkerjalah, maka proyek akan menunggumu



jangan menunggu dicintai baru mencintai.tapi belajarlah mencintai, maka kamu akan dicintai



jangan menunggu banyak uang baru hidup tenang,tapi hiduplah dengan tenang, Insya Allah bukan sekadar uang yang datang,



jangan menunggu contoh baru bergerak mengikuti.tapi bergeraklah, maka kamu akan menjadi contoh yang diikuti



jangan menunggu sukses baru bersyukur.tapi bersyukurlah, maka bertambah kesuksesanmu



jangan menunggu bisa baru melakukan,tapi lakukanlah! Kamu pasti bisa!



Para Pecundang selalu menunggu Bukti dan Para Pemenang Selalu Menjadi Bukti



Seribu kata mutiara akan dikalahkan Satu Aksi Nyata!



WAIT LESS DO MORE...!

(NN)

Powered by Telkomsel BlackBerry®

Jadi Sehat dan Fit dengan Aerobik

Saat ini dimana segala sesuatu di sekitar kita bergerak serba cepat, orang tidak lagi memperhatikan strategi "perlahan tapi pasti". 

Semua orang ingin segalanya dalam waktu yang singkat, mudah, tidak repot, dan nyaman. Bahkan dalam menurunkan berat badan pun, orang yang menderita obesitas menginginkan solusi penurunan berat badan yang cepat. 

Karena sebab itulah mereka mengikuti olahraga aerobik.

Jalan yang menyukseskan penurunan berat badan

Para ahli mengatakan bahwa kunci utama untuk menyukseskan penurunan berat badan adalah disiplin dari orang yang mengikuti persyaratan yang diperlukan untuk program penurunan berat badan.

Dewasa ini, semakin banyak orang yang mengikuti olahraga aerobik karena olahraga ini tidak memberi mereka terlalu banyak tekanan dibandingkan dengan cara lain, seperti diet yang intens atau aktivitas fisik yang sangat ketat. 

Jika Anda salah satu dari mereka yang baru saja memulai aerobik untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu Anda ketahui adalah jenis yang tersedia untuk Anda.

Ada banyak jenis aerobik. Pada dasarnya dikategorikan ke dalam aerobik low-impact yang ideal untuk orang yang memiliki masalah kesehatan dan kecemasan; aerobik air yang sangat cocok saat istirahat musim panas dan baik untuk membangun ketenangan batin orang tersebut ; step aerobic dianggap sebagai yang terbaru dan paling menarik karena berfokus pada latihan aerobik konvensional di lantai dan hanya membutuhkan langkah yang lebih kecil; dance aerobic dimana gerakan seperti balet, jazz, dan disko yang dikombinasikan dengan olahraga bersama dengan musik, dan yang paling sulit dari kesemua dance aerobic adalah ketika mewajibkan koreografi aerobik dikombinasikan dengan unsur-unsur senam.

Apa yang dapat Anda lakukan?

Para ahli mengatakan bahwa kegiatan seperti aerobik adalah cara yang baik sebagai program awal penurunan berat badan, tapi penting untuk menjaga hasil penurunan berat badan dalam jangka waktu yang panjang. 

Tak ada sesuatu yang benar-benar instan bila menyangkut masalah berat badan dan Anda harus ingat bahwa jika Anda ingin bahagia, sehat, dan mencapai berat badan yang Anda inginkan untuk selamanya, Anda sebaiknya mulai mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup Anda.

• Berusaha untuk membentuk jalinan persahabatan yang lebih dekat dan ikatan emosional karena memiliki sebuah pertemanan dapat memberikan dukungan moral dan membantu Anda melawan kompleksitas emosional;

• Mencari dan menjalankan kesehatan rohani yang lebih baik karena menganalisa emosi Anda melalui kesehatan rohani dapat menjadi motivasi yang cukup untuk bersaing dengan agenda penurunan berat badan Anda;

• Giat melakukan terapi air karena minum air minimal 8 gelas sehari dapat menjaga tubuh Anda segar dan terhidrasi dengan baik sehingga Anda tidak akan mudah merasa kesal atau marah;

• Memilih meninggalkan makanan cepat saji, karena makanan cepat saji seperti junk food harus diganti dengan pilihan sehat seperti buah-buahan atau produk rendah lemak; dan

• Belajar memaafkan diri sendiri ketika Anda Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan setelah melakukan semua latihan aerobik karena merasa bersalah dan tertekan hanya akan membuat segalanya bertambah buruk.

Aerobik Sebagai Sarana Efektif dalam Menurunkan Berat Badan

Meskipun diet merupakan salah satu cara yang paling populer untuk menurunkan berat badan, banyak ahli gizi mengatakan bahwa metode ini bukan cara yang paling aman dan sehat untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena diet terlalu banyak mengubah keseimbangan nutrisi dan elemen-elemen di dalam tubuh seseorang.

Untuk menghindari penyakit lebih lanjut karena diet yang sembrono, para ahli mengatakan bahwa orang yang sedang dalam proses menurunkan berat badan harus mencoba untuk mencari cara lain untuk melakukannya salah satunya adalah dengan aerobik.

Seperti definisinya, aerobik memungkinkan orang untuk melakukan kegiatan dalam jangka waktu yang lebih lama tapi dengan usaha yang lebih rendah. Hal ini memungkinkan mereka untuk menjadi produktif karena mereka juga dapat melakukan hal-hal lain seperti melakukan percakapan saat melakukan latihan aerobik.

Tidak seperti olahraga lainnya yang membutuhkan banyak waktu, usaha dan daya, olahraga aerobik tidak memerlukan apa-apa tapi waktu yang didapat bisa didedikasikan untuk berolahraga dan tentu saja, disiplin dalam melaksanakan rutinitas tersebut selama diperlukan, sampai dia telah mencapai tujuan penurunan berat badannya.

Para ahli mengatakan bahwa penurunan berat badan melalui aerobik bisa menjadi lebih mudah jika ia:

• Mengetahui masalah kalori dan belajar bagaimana cara menghadapinya, sebab cara pertama untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan aman adalah dengan mencari tahu berapa banyak kalori yang diperlukan tubuh Anda dengan menghitung BMR tubuh Anda atau tingkat metabolik basal dan berat badan Anda;

• Makan makanan yang alami, seperti buah-buahan dan sayuran karena empat hingga lima porsi buah dan sayuran setiap hari bisa membuat Anda merasa kenyang karena perut Anda terisi dengan cepat dan selain rendah kalori, buah-buahan dan sayuran--yang dikemas dengan serat bermanfaat, vitamin, dan antioksidan--dapat membantu keseimbangan metabolisme tubuh Anda;

• Memperhatikan porsi makanan, karena memperhatikan porsi makanan yang Anda makan dapat membantu Anda mengembangkan 'diet sehat' setiap hari;

• Makan dengan benar, karena melewatkan waktu makan hanya akan membuat anda menginginkan makanan lagi dengan porsi yang besar. Untuk menghindari lapar, cobalah untuk makan dengan porsi kecil untuk menyeimbangkan asupan kalori tubuh. Daripada makan tiga makanan berporsi besar, lebih baik makan 4 sampai7 porsi kecil setiap hari;

• Melakukan terapi air, karena minum (minimal 8 gelas) air setiap hari dapat memelihara tubuh. Jauhi minuman manis seperti jus, shakes, dan krim. Selain menjaga Anda jauh dari kalori dan gula berlebih, minum air juga membuat hidrat tubuh Anda terpenuhi; dan

• Memilih makanan yang segar (baik dikemas maupun dipetik).

Perlu diingat bahwa Anda melakukan olahraga tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan tampil bagus, tapi juga karena Anda ingin mambantu jantung dan paru-paru Anda agar berfungsi dengan baik, mendapatkan tidur yang baik dan jauh dari tekanan.

Olahraga Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan

Saat ini banyak orang berbondong-bondong mengikuti kegiatan fisik seperti aerobik. Ini semua demi tujuan sederhana bahwa mereka ingin menjadi sehat secara fisik, dan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Seperti namanya, aerobik mengacu pada aktivitas yang memiliki durasi yang lebih lama tetapi memiliki intensitas yang lebih rendah. Contoh kegiatan aerobik dan olahraga yaitu berenang, bersepeda, berjalan, ski, dan jogging serta kelas aerobik lainnya.

Sarana yang efektif untuk menurunkan berat badan

Jika Anda berpikir bahwa berat badan Anda sangat mempengaruhi harga diri, penampilan fisik, kesehatan, stabilitas emosional dan kualitas hidup Anda secara umum, maka ini semua menyangkut waktu bahwa Anda harus memilih kegiatan yang cocok dengan gaya hidup Anda, salah satunya dengan aerobik.

Orang-orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan baik memilih untuk mengikuti olahraga aerobik karena tidak memberi mereka tekanan yang terlalu banyak. Mereka juga punya hak untuk memilih aerobik mana yang dapat membantu mereka menurunkan atau mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Setelah Anda akhirnya memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik, Anda harus tahu bagaimana memulainya.

Berikut ini ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum anda mulai pada jenis latihan aerobik apapun:

• Tentukan tujuan sebenarnya atau alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan menentukan dan menetapkan tujuan, Anda dapat termotivasi untuk menghadapi tantangan ke depan selama mengikuti tahap-tahap penurunan berat badan.

• Kenali diri Anda, jika Anda sepenuh hati berkomitmen dan berdedikasi dalam melakukan hal-hal yang diperlukan bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda siap secara permanen mengubah apa yang Anda makan, bagaimana anda makan, perilaku Anda dan tingkat aktivitas Anda, kemungkinan lebih besar bahwa Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat dan aman.

• Carilah sistem pendukung (support system) saat Anda tidak dapat lagi mengendalikan berat badan Anda sendirian. Karena aerobik tidak memerlukan aktivitas fisik yang terlalu banyak, Anda dapat dengan mudah mengajak anggota keluarga terdekat atau teman untuk melakukan latihan aerobik teratur bersama dengan Anda secara berkala.

• Pastikan bahwa Anda cukup kuat untuk menghadapi kegagalan yang mungkin terjadi jika Anda tidak mencapai berat badan yang Anda inginkan. Masalah yang sering timbul dalam olahraga atau diet adalah bahwa kebanyakan orang mudah menyerah ketika mereka mulai sedikit merasakan kelelahan dalam hal penurunan berat badan.

• Cari bantuan para profesional jika diperlukan. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik tetapi Anda tidak yakin apakah tubuh Anda atau kesehatan Anda tidak dapat memenuhi persyaratan, Anda lebih baik mencari bantuan profesional.

Dokter dapat membantu Anda memilihkan program penurunan berat badan yang dapat dipertanggungjawabkan dan aman apabila olahraga aerobik tidak baik untuk Anda. Tapi jika anda bersikeras, dokter Anda dapat membantu Anda merencanakannya dengan sangat hati-hati.

Konsumsi Sayur Kurangi Angka Kematian

Tahukah Anda bahwa kita bisa berkontribusi untuk menurunkan angka kematian dan kesakitan dengan cara mudah, yakni meningkatkan asupan sayur dan buah dalam menu harian kita?



Mengonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari bisa mencegah 15.000 kematian dini, termasuk 7.000 kasus penyakit jantung koroner, 15.000 akibat kanker dan lebih dari 3.000 akibat stroke.



Meningkatkan asupan serat juga akan menyelamatkan 4.000 jiwa, demikian menurut para ahlid ari Oxford University. Angka kematian juga bisa dicegah dengan mengurangi konsumsi garam dan asupan lemak. Paling tidak 33.000 nyawa bisa diselamatkan jika jumlah orang yang makan serat secara nasional meningkat.



Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Epidemiology and Community Health itu menganalisa kematian akibat stroke, kanker dan penyakit jantung koroner, dengan menghitung asupan makanan dan nutrisi. Penelitian juga dilakukan untuk melihat pengaruh pola makan pada angka kesakitan dan kematian dini antara tahun 2005 hingga 2007. ​(Kompas.com)



Powered by Telkomsel BlackBerry®

Aerobik Untuk Anak-Anak

Penting untuk mengajarkan anak-anak sejak dini tentang kesehatan dan kebugaran. Melibatkan mereka dalam olahraga dan aerobik tidak hanya akan membantu mereka memahami kesehatan tetapi juga membantu mereka mengarahkan energi mereka ke dalam gerakan dan latihan yang menjadikan mereka produktif dan sekaligus menguntungkan dalam jangka panjang.

Menurut penelitian, sekitar 25% dari anak-anak dan remaja tidak memiliki "aktivitas fisik yang kuat." Sekitar 14% anak-anak dan remaja tidak melaporkan aktivitas fisik mereka seperti berjalan atau bersepeda sehari-hari.

Hal ini dapat menjadi salah satu alasan mengapa jumlah anak-anak yang mengalami kelebihan berat badan tumbuh dua kali lipat di awal tahun 1970-an. Pada tahun 2000, 19% anak-anak dengan usia 6 - 11 tahun, dan 17% dari 12 sampai 19 tahun, mengalami kelebihan berat badan.

Mereka yang diikutkan dalam aktivitas fisik, dapat mengurangi resiko terjadinya masalah kesehatan saat mereka tumbuh dewasa. Berolahraga dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke dan penyakit jantung.

Tapi membuat anak Anda mengikuti olahraga dari video selama 30 menit bukanlah hal yang menyenangkan bagi anak Anda.

Ada pusat kebugaran yang memiliki program olahraga anak-anak, diantaranya bersepeda, berenang, berjalan, berbaris, bermain game untuk memperkenalkan aerobik dengan resiko rendah, sedang, dan tinggi serta aktivitas fisik lainnya.

Memperkenalkan anak-anak dan remaja untuk mengikuti aerobik akan membantu mereka menjadi lebih aktif sekaligus mengubah pandangan mereka terhadap gaya hidup mereka kelak saat mereka tumbuh dewasa.

Ada juga pusat-pusat kebugaran yang menawarkan program olahraga yang cocok untuk anak-anak dan remaja, berdasarkan usia, keterampilan dan tentu saja, kemampuan dan kondisi pribadi mereka.

Ada juga CD dan DVD yang menggabungkan gerakan aerobik dengan dance dan gerakan menyenangkan lainnya. Remaja dan anak-anak yang beranjak dewasa mungkin lebih menikmati hip-hop dan dance modern. Beberapa dari mereka juga berminat dalam melakukan aerobic dance, kickboxing, yoga dan pilates.

Anda juga bisa membantu anak Anda ikut serta dalam kegiatan olahraga sekolah yang terorganisir.

Ada pula hal-hal yang harus diingat ketika mengikutsertakan anak Anda dalam kegiatan fisik.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (Centers for Disease Control and Prevention) (1997) dan Dewan Pendidikan Jasmani untuk Anak (The Council for Physical Education for Children) (1998), anak-anak paling tidak harus aktif secara fisik dalam waktu 30-60 menit dalam seminggu atau beberapa kali dalam seminggu. Sedang untuk aktivitas berat dalam sehari harus berlangsung selama sekitar 10 sampai 15 menit.

Bermain games dan aktivitas seperti bersepeda, berjalan, berlari, dll juga harus dimasukkan dalam kegiatan anak.

Untuk mendorong aktivitas fisik, pastikan untuk melaksanakan aturan-aturan akan gaya hidup sehat. Ini mencakup pengaturan waktu untuk menonton televisi dan bermain komputer.

Selain itu, pastikan bahwa anak Anda makan tidak di depan televisi atau komputer. Hal ini akan memberikan waktu bagi orang tua untuk berbincang dengan anak-anak selama makan.

Cara termudah untuk mengajar dan mendorong anak-anak untuk berolahraga adalah memberikan mereka contoh.

Obesitas dan masalah kegemukan bukan hanya masalah kesehatan anak-anak, tapi banyak orang dewasa yang juga menderita masalah kesehatan tersebut.

Berolahraga bersama-sama membantu sebuah keluarga membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih dekat. Aerobik tidak hanya akan menguntungkan anak Anda, tapi juga seluruh keluarga Anda.

Bercintalah Tiap Dua Hari Jika Ingin Hamil

Sudah mencoba cara alami untuk hamil, tetapi tanda-tanda datang bulan terlambat tak juga muncul? Tenanglah, Anda tak perlu panik. Pasangan yang sehat pun kadang harus menunggu beberapa tahun untuk bisa hamil.

Pembuahan terjadi ketika sebuah telur matang dan dilepaskan ke saluran telur. Setelah telur dilepaskan, Anda punya waktu 12 - 14 jam untuk menunggu telur "bertemu" dengan sperma. Bagi kebanyakan perempuan, ovulasi terjadi pada hari ke-14 - 16 setelah mens hari pertama, jadi pastikan Anda melakukan "kewajiban" Anda beberapa hari dan bulan sebelumnya. Ingin tahu kewajiban Anda tersebut?

Hindari olahraga terlalu berat   Ini bukan saatnya Anda mengejar target penurunan berat badan dan mengencangkan tubuh.

"Agar Anda berpeluang untuk hamil, maksimal berlatihlah aerobik selama setengah jam, lima kali seminggu. Anda juga bisa melakukan bentuk aerobik seperti jalan cepat atau berenang," kata Zita West, pakar fertilitas dan penulis buku Plan to Get Pregnant.

Menurut sebuah studio yang diterbitkan di jurnal Obstetrics & Gynaecology edisi 2007 disebutkan bahwa perbaikan dalam kebugaran kita sama efektifnya dengan pengurangan berat badan. "Latihan teratur bisa mengatur hormon-hormon dan siklus menstruasi Anda, dengan membantu Anda mencapai berat sehat dan mengurangi stres," ujar Dr Marilyn Glenville, mantan presiden Royal Society of Medicine's Health & Food Forum. Ia mengingatkan untuk tidak berolahraga berlebihan. Latihan lebih dari 15 jam seminggu bisa menghambat ovulasi, dan mengacaukan siklus menstruasi.

Cek angka sehat Anda

Coba periksa berapa indeks massa tubuh Anda. Angka di bawah 19 atau di atas 30 bisa mengganggu kesuburan. Perempuan yang underweight seringkali tidak mengalami menstruasi yang teratur, karena mereka berhenti berovulasi. Sedangkan perempuan yang overweight juga bisa mengalami masalah ovulasi, yang kadang-kadang disebabkan oleh PCOS (polycystic ovarian syndrome, atau sindrom ovarium polikistik). Kondisi inilah yang sering membuat perempuan sulit mengalami pembuahan.

Lupakan dulu diet Anda

Menurut Dr Glenville, jika Anda tergolong overweight, semakin tinggi angka berat badan Anda, semakin banyak masalah yang akan muncul. Sedangkan jika Anda underweight, buat target untuk mendapatkan IMT di angka 20-25 (maksimal 24). "Berhenti dulu dietnya, dan pilih makanan yang lebih sehat," katanya. Ketika berat badan kembali normal, tunggu tiga bulan sebelum melakukan program hamil. Sebab, orang underweight biasanya kekurangan gizi. Maka, Anda perlu melengkapi kebutuhan gizi Anda lebih dulu. Lebih rajin berhubungan intimBagaimana Anda bisa hamil kalau Anda hanya berhubungan intim dua minggu sekali atau sebulan sekali? Bisa saja sih, Anda beruntung hingga sekali berhubungan langsung jadi. Tetapi, peluangnya sangat kecil. Karena itu, kalahkan rasa mengantuk dan lelah sepulang dari kantor untuk lebih sering bercinta, khususnya sekitar masa subur Anda. Dimulai sejak hari ke-10 setelah mens hari pertama, berhubunganlah setiap dua hari sekali selama delapan hari (sampai hari ke-18). Bila tak ingin kelelahan, tidurlah lebih awal, lalu berhubunganlah pagi-pagi. Soal posisi, gaya missionary dengan ganjalan bantal di bawah pinggul masih efektif kok. Berbaringlah selama 20 menit setelah suami berejakulasi, untuk memberi waktu sperma mencapai saluran telur.

Makan dengan benarMaksudnya, menurut dokter spesialis kesuburan, Michael Dooley, mengatur pola makan adalah faktor yang paling dapat dikontrol untuk menjaga kesuburan. Apa yang kita makan memengaruhi tubuh kita. Jangan lupa sertakan buah dan sayuran, gandum utuh, protein tanpa lemak, dan ikan.

Perempuan hamil juga sering kekurangan zat besi, jadi Anda juga harus mengonsumsi daging merah, bayam (juga mengandung asam folat), dan buah kering. Hindari terlalu banyak vitamin A, yang bisa ditemukan di liver dan hati. Tuna juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering, karena mengandung kadar merkuri yang tinggi. 

Akupunktur

Banyak dokter yang masih meragukan efektivitasnya, namun Dr Dooley mengatakan bahwa akupunktur bisa membantu mengatur ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke rahim, sehingga meningkatkan peluang telur yang subur untuk tertanam. Zita West termasuk dokter yang juga menyarankan bantuan akupunktur ini. Pengobatan tradisional dari Cina ini juga bisa membantu mengurangi stres Anda, lho.

Rileks, dan berpasrah

Inilah faktor terbesar yang memengaruhi peluang Anda untuk hamil. Banyak pakar kesuburan percaya bahwa stres bisa membuat Anda sulit hamil. Latihan bernafas selama 10 menit saja sehari bisa membuat perbedaan yang besar. Duduklah dengan tenang, tarik nafas dalam delapan hitungan, lalu lepaskan nafas dalam delapan hitungan. Fokuslah pada saat Anda bernafas, dan nikmati kemampuan tubuh Anda menghirup oksigen sebanyak-banyaknya. Terakhir, jangan lupakan kekuatan sebuah doa. (Kompas.com)


Powered by Telkomsel BlackBerry®

Sofjan Wanandi: RI Negara Besar Hanya Mimpi

Ketua Umum Apindo Sofjan Wanandi Hadi Suprapto,

Agus Dwi Darmawan | Rabu, 15 Desember 2010, 16:50 WIB VIVAnews- Ketua Asosiasi Pengusaha Indonesia (Apindo) Sofjan Wanandi tak yakin dengan prediksi pengamat bahwa Indonesia calon negara besar secara ekonomi. "Itu hanya mimpi," ujar Sofyan di Jakarta, Rabu 15 Desember 2010. Menurut dia, dari sejumlah pilihan, Indonesia hanya dijadikan alternatif oleh para pengusaha.

Sofjan menambahkan, Indonesia belum punya daya tawar tinggi bagi investor, baik lokal atau asing. Soalnya, pemerintah tak bisa menjamin keamanan, dan kepastian hukum di Tanah Air. "Kemarin perusahaan Jepang tanya ke saya, melihat demo ini aman apa tidak di Indonesia," ujar Sofjan.

Para investor, kata Sofjan, juga galau soal Undang-undang Ketenagakerjaan yang masih menggantung. Pemerintah, buruh, dan pengusaha seperti berperang mempertahankan argumen masing-masing. Keluhan lain, pengusaha harus mengeluarkan biaya tinggi dalam urusan tenaga kerja. "Di dunia ini Indonesia paling tinggi keluarkan biaya. Misalnya pesangon sampai 32 kali gaji," kata Sofjan. Kepastian hukum juga menjadi soal. Urusan ke pengadilan tidak nyaman. Misalnya, ketika ada karyawan mencuri, lalu diproses secara hukum di pengadilan. Kasusnya membutuhkan waktu sampai 5 tahun. "Pengusaha keberatan, karena selama 5 tahun itu, harus bayar gaji," ujar dia.

Sofjan mengatakan pengusaha sebenarnya tak begitu suka memakai tenaga kerja outsourcing. Paling tidak, selain biaya mahal, kualitas sumber daya manusia juga tak bisa dipenuhi secara baik. Masalah lain, bila perusahaan merekrut karyawan dari kontrak lalu diangkat karyawan tetap, biasanya karyawan itu juga menjadi malas-malasan.

"Selalu seperti itu. Begitu sudah tetap malas-malasan. Lalu kalau kami pecat, kami harus keluarkan biaya tinggi," kata dia.

Ketidakpastian juga terjadi pada pembebasan lahan dan energi. Pengusaha mengeluh karena sulitnya memulai usaha di Indonesia. "Kita mau investasi minyak dan gas tidak ada. Infrastruktur kurang. Ada pelabuhan macet, jalan tidak ada. Bagaimana ini? Jadi pekerjaan pemerintah itu banyak," ujar dia.

Sofjan yakin bila persoalan itu segera diatasi, maka ekspansi usaha perusahaan besar seperti Toyota, LG, Panasonic, dan lainnya akan lebih bergairah. Kondisi investasi pengusaha sekarang, menurut Sofjan, masih sangat lambat.

"Eropa, Amerika, dan Jepang, itu takut dengan China. Mereka ingin Indonesia bisa jadi alternatif karena mereka tahu Indonesia punya potensi. Tapi sampai hari ini, Indonesia baru masuk alternatif," kata dia.

Sofjan meminta pemerintah memperhatikan tumbuhnya industri di Indonesia. Seperti China, kekuatan manufaktur sudah tak bisa tersaingi. Bahkan untuk angka impor Indonesia dari China pun sulit. Tak heran, pada tahun ini defisit perdagangan Indonesia dengan China melampaui US$6 miliar.

Pengusaha, Sofjan melanjutkan, memperhatikan proses birokrasi di pemerintahan. Sejauh ini para pengusaha baru tahu cerita yang baik, tapi pelaksanaannya belum. Banyak peraturan tumpang tindih, dan peraturan di pusat dan daerah belum sejalan. "Semua masih pakai duit. Birokrasi ini perlu dibenahi lagi," kata dia. (np).
(Vivanews.com)
Powered by Telkomsel BlackBerry®

Ir. CIPUTRA: Mewujudkan Visi Membentuk dan Menciptakan Wirausahawan Indonesia

IR. CIPUTRA: Manusia Unggul Yang Disertai Tuhan

Mewujudkan Visi Membentuk dan Menciptakan Wirausahawan Indonesia

"Wirausahawan adalah seorang yang mampu mengubah Sampah Menjadi Emas"

Pada hari Sabtu, 2 Februari 2008 bertempat di Auditorium Universitas Kristen Duta Wacana (UKDW) yang bernama Gedung Koinonia diadakan acara Seminar dengan Tema Menumbuh-kembangkan Jiwa Entrepreneurship di Perguruan Tinggi dengan mengundang Wirausahawan sekaligus pengusaha terkenal di Indonesia yaitu Ir. Ciputra dan juga Ir. Antonius Tanan, MBA, MSc dan Prof DR. Irwan Abdullah dari UGM. Acara ini didukung oleh Universitas Atmajaya (UAJY) dan Universitas Katolik Sanata Dharma (USD) serta UST (Universitas Sarjana Wiyata Taman Siswa).

Acara yang dibuka oleh Rektor UKDW yaitu Pdt. DR. Budianto, diikuti oleh + 700 mahasiswa dari berbagai fakultas dan jurusan, serta beberapa dosen dan praktisi Kewirausahaan. Lewat seminar ini, Pdt. Budianto mengharapkan dapat membangun semangat Kewirausahaan di kalangan anak didik di Perguruan Tinggi bahkan lewat matakuliah KeWirausahaan dan UKM (Unit Kegiatan Mahasiswa).

Sekilas Ir. Ciputra

Nama Ir. Ciputra memang tidak asing bagi masyarakat Indonesia dan kalangan Kristiani. Beliau bersama Ir. Antonius Tanan menulis buku Manusia Unggul yang Disertai Tuhan yang berisi kiat-kiat Ir. Ciputra dalam menjadi manusia Unggul yang diberkati dan disertai Tuhan dalam berbagai bidang kehidupannya baik pekerjaan dan pelayanan Beliau.

Titik balik Ir. Ciputra menjadi pengusaha dan wirausaha adalah waktu ayahnya meninggal ketika ia berusia 14 tahun yang menyebabkan ia mengambil alih kehidupan dan tanggung jawab ekonomi atas keluarganya. Berbagai pekerjaan dilakoninya demi menjadi tulang punggung keluarga. Beliau yang berasal dari Manado ini pernah mengecap pendidikan Teknik Arsitektur di ITB (Institut Teknologi Bandung) dan menjadi pengusaha property dan konsultan dimana-mana.

Meski datang terlambat karena delay pesawat dari Jakarta yang sedang dalam musibah banjir, namun kedatangan Beliau langsung disambut tepuk tangan dan penghormatan dari semua yang hadir. Sebagai orang yang telah sukses dalam karir dan sudah tidak muda lagi, Beliau masih mau menyempatkan membagi pengalaman dan ilmu tentang menjadi wirausahawan yang membuka lapangan kerja bagi sebanyak mungkin orang.

Beliau mempunyai visi bahwa 25 tahun lagi, setiap orang di Indonesia akan mempunyai lapangan pekerjaan dan tidak perlu menjadi pengangguran. Untuk itu Beliau dan Ir. Tanan berusaha membuka Ciputra Centre yang mendidik dan melatih semua orang yang ikut program ini untuk menjadi Wirausaha-wirausaha yang berhasil dan membuka lapangan kerja. Lewat Program Project CROWN I dan II serta Program Trustworthy (Entrepreneurship for Community) diharapkan dapat membentuk dan menghasilkan para wirausahawan. CROWN merupakan akronim dari Creativity (Kreativitas), Relationship (Hubungan atau Relasi), Opportunity (Kesempatan), Winner (Pemenang) dan Nothing to Lose (Bukan Pecundang).

Dengan semangat menyala, Beliau menjelaskan bagaimana menjadi wirausaha dan bukan hanya sekedar pengusaha saja serta program-program Beliau untuk mewujudkan visinya menciptakan sebanyak mungkin wirausahawan di Indonesia.Dalam presentasinya, Ir. Ciputra menjelaskan 3 Ciri Pembeda dari seorang Wirausaha atau Entrepreneur yaitu: mampu menciptakan Kesempatan (Opportunity Creator), mampu menciptakan hal-hal atau ide-ide baru yang orisinal (Innovator), dan terakhir harus berani mengambil risiko dan mempu menghitungnya (Calculated Risk Taker).

Dalam masa penjajahan selama 350 tahun, 12-14 generasi Bangsa Indonesia hidup tanpa ada pendidikan Wirausaha. Penjajahan yang berlangsung lama ini telah mengikis semangat Wirausaha. Untuk itulah Beliau ingin menghidupkan pendidikan kewirausahaan mulai dari bangku sekolah dalam wajah pendidikan di Indonesia.Adapun 4 macam Entrepreneur diantaranya Business Entrepreneur (sebagai Owner dan Professional), Government Entrepreneur, Academic Entrepreneur, dan Social Entrepreneur. Prinsip 3L (lahir, lingkungan dan latihan) yang mendukung membuat Ir. Ciputra mampu menjadi seorang Entrepreneur dan mendapatkan penghargaan Entrepreneur Terbaik dari Ernst and Young (EY). Di Indonesia sudah ada 400 ribu pengusaha, namun bagi Ir. Ciputra masih perlu diciptakan 4 juta pengusaha lagi yang berjiwa Entreprenurship maka pengangguran di Indonesia akan berkurang drastic dan menjadi negara yang makmur.

Mengubah Sampah Menjadi Emas"

Kita perlu mengubah sampah menjadi uang", tegas Ir. Ciputra. Untuk itu lewat Ciputra Foundation, beliau mewujudkan visi-visinya bagi Kemajuan Indonesia di bidang Ekonomi. Ir. Antonius Tanan yang juga menjabat sebagai Direktur HRD (Human Resources Development) Ciputra Group dalam paparannya, mengatakan Ir. Ciputra adalah seorang Entrepreneur karena mampu mengubah Sampah Menjadi Emas (sesuatu yang berharga dan bernilai tambah untuk dijual).

Ir. Ciputra yang memiliki 3 Sekolah yaitu Universitas Tarumanegara (UNTAR Jakarta), Universitas Prasetia Mulya (UMP) dan Sekolah Ciputra (SD-SMU) di Surabaya, memaparkan fakta-fakta statistik bahwa Lowongan CPNS untuk 950 orang diikuti oleh para pencari kerja sebanyak 39.622 orang penganggur. Jadi 1 kursi diperebutkan 40 orang pencari kerja. Beliau telah berkecimpung dalam dunia bisnis selam 50 tahun dan memiliki 32 perusahaan di Indonesia dan Mancanegara.

Negara Indonesia memunyai segudang Prestasi dalam SDA (Sumber Daya Alam) yaitu Peringkat 5 untuk Copper dan Nikel, peringkat 7 untuk Gold (Emas) dan Coal (Batubara), Peringkat 8 untuk Gas Alam (Natural Gas), dan Peringkat 3 di Dunia untuk Rubber (Karet).David McClelland pernah menjelaskan bahwa suatu negara disebut Makmur jika memunyai jumlah Wirausaha (Entrepreneur) minimal 2 % dari jumlah penduduk di negara tersebut. Dalam datanya, Ir. Ciputra menyatakan bahwa USA pada tahun 1993 memunyai 2,14% Wirausahawan, Singapura memunyai 4,24 juta Wirausahawan tahun 2001 (2,1%) dan meningkat menjadi 7,2 % pada tahun 2005. Sedangkan negara kita, Indonesia hanya 0,18 % jumlah Wirausahawan. Sungguh Tragis!!Beliau mengatakan Mantan Perdana Menteri Singapura, Lee Kuan Yew yang pernah menjadi orang Semarang semasa kecilnya, dalam waktu 86 tahun telah melakukan sesuatu yang lebih baik dari sebelumnya. Hal yang paling penting bagi Ir. Ciputra yaitu adalah bagaimana kita mengubah Mental dan Paradigma berpikir orang Indonesia menuju pada Wirausahawan dan ini bisa dimulai sejak bangku sekolah dan terutama di Perguruan Tinggi. Membentuk jiwa wirausaha dibutuhkan Disiplin dan bukan Magic dan Mistik.

Caroline Jenner dalam The Next Generation Survey mengatakan: "We cannot give them jobs, but we can ensure that they have the Core Skills and Competences to Create them."Dalam Gagasan mengenai QUANTUM LEAP, Ir. Ciputra menyatakan kita perlu melompat ke depan dan mengejar ketertinggalan. Visi Besar Ir. Ciputra lewat berbagai program Entrepreneurshipnya yaitu agar 25 tahun lagi, jumlah Wirausahawan di Indonesia akan meningkat 0,18% menjadi 2 % untuk mewujudkan Negara Makmur menurut Kriteria David McClelland.

Dalam sesi Tanya jawab, sangat terlihat antusias para peserta dengan banyaknya antrian para penanya, sehingga pertanyaan harus to the point dan jelas. Pak Ciputra dengan semangat langsung menjawab dengan singkat dan jelas.

Setelah seminar dilanjutkan dengan makan siang bersama antara pihak Universitas dan para pejabat bidang akademik 4 Universitas tersebut dengan tim Ir. Ciputra untuk membicarakan rencana-rencana dan follow up ke depannya. Ir Ciputra didampingi putranya, Ir. Cakra Ciputra. Malam sebelumnya, diadakan acara penghargaan bagi para Entrepreneur di Jogja yang mengikuti Program Wirausaha Ciputra Foundation. Ciputra sangat mengharapkan adanya kerja sama yang baik dan nyata antara Pemerintah, para pengusaha dan lingkungan Perguruan Tinggi dalam mewujudkan visi Indonesia Makmur 25 tahun mendatang.
(Dari Milis SSK)

Powered by Telkomsel BlackBerry®