Bagaimana Aerobik Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara yang paling populer dalam menurunkan berat badan adalah dengan aerobik.

Meskipun banyak orang yang masih percaya pada kehebatan diet dan pengurangan nutrisi penting, tidak semua menawarkan hasil yang diinginkan yang setara dengan aerobik.

Jika Anda salah satu dari mereka yang merenungkan penurunan berat badan, maka sekarang adalah waktunya untuk berhenti menghibur pikiran dengan diet. Sekarang saatnya untuk melakukan sedikit penelitian pada aerobik untuk membantu Anda memahami bagaimana aerobik membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat mencapai manfaat kesehatan jangka panjang.

Dasar-dasar aerobik

Aerobik merujuk untuk melakukan kegiatan seperti olahraga untuk jangka waktu yang lebih lama tetapi dengan kekuatan dan upaya yang lebih rendah dari orang yang melakukannya. 

Secara sederhana, latihan aerobik adalah mereka yang memungkinkan seseorang untuk melakukan multi-tasking seperti melakukan percakapan sambil melakukan latihan atau terlibat dalam kegiatan-kegiatan sederhana namun produktif.

Bentuk yang paling umum dari latihan aerobik mencakup berjalan biasa, jogging, berenang dan bahkan ski. Bagi mereka yang tidak dapat melanjutkan latihan sederhana ini sendirian, mereka dapat mencoba menghadiri kelas aerobik terdekat di mana ada instruktur yang dapat memimpin mereka.

Para ahli mengatakan bahwa sebelum Anda terlibat dalam kegiatan apapun (seperti latihan aerobik), pastikan bahwa Anda telah meninjau persyaratannya dengan baik. Hindari memilih aktivitas yang tidak sesuai dengan kondisi kesehatan dan gaya hidup Anda.

Juga, pastikan bahwa Anda telah mengunjungi dokter yang berlisensi terlebih dahulu sebelum mencoba aerobik dan sebelum menggunakan produk penurunan berat badan yang menurut Anda bisa melengkapi kegiatan Anda seperti suplemen makanan, jamu, atau obat-obatan lainnya.

Apa yang bisa dilakukan?

Untuk memastikan bahwa aerobik bekerja dengan baik, luangkan waktu untuk membaca dan memahami berbagai masalah tentang aerobik. Anda dapat mencarinya di internet dimana ada ribuan situs yang akan membawa Anda ke informasi apapun yang Anda inginkan tentang aerobik atau meminta seseorang yang Anda tahu bahwa ia pernah melakukan ini sebelumnya sehingga Anda dapat meminta tips dan saran. 

Cara berikut juga akan membantu:

• Merekam kebiasaan dan pola makan Anda dengan menulisnya di sebuah jurnal makanan. Memperbarui dan pemantauan makanan dan pola makan akan membantu Anda melacak alasan di balik kenaikan berat badan Anda. Meminta bantuan para profesional dari seorang ahli diet yang dipercaya akan membuat pemantauan jadi lebih valid.

• Melibatkan diri hanya dalam satu jenis olahraga sehari-hari seperti berjalan -yang merupakan bentuk termudah aerobik- karena cara ini yang paling direkomendasikan oleh kebanyakan ahli untuk membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Berolahraga selama 30 sampai 60 menit juga akan membantu Anda membakar lemak dan kalori yang tidak diinginkan.

Olahraga Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan

Saat ini banyak orang berbondong-bondong mengikuti kegiatan fisik seperti aerobik. Ini semua demi tujuan sederhana bahwa mereka ingin menjadi sehat secara fisik, dan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Seperti namanya, aerobik mengacu pada aktivitas yang memiliki durasi yang lebih lama tetapi memiliki intensitas yang lebih rendah. Contoh kegiatan aerobik dan olahraga yaitu berenang, bersepeda, berjalan, ski, dan jogging serta kelas aerobik lainnya.

Sarana yang efektif untuk menurunkan berat badan

Jika Anda berpikir bahwa berat badan Anda sangat mempengaruhi harga diri, penampilan fisik, kesehatan, stabilitas emosional dan kualitas hidup Anda secara umum, maka ini semua menyangkut waktu bahwa Anda harus memilih kegiatan yang cocok dengan gaya hidup Anda, salah satunya dengan aerobik.

Orang-orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan baik memilih untuk mengikuti olahraga aerobik karena tidak memberi mereka tekanan yang terlalu banyak. Mereka juga punya hak untuk memilih aerobik mana yang dapat membantu mereka menurunkan atau mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Setelah Anda akhirnya memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik, Anda harus tahu bagaimana memulainya.

Berikut ini ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum anda mulai pada jenis latihan aerobik apapun:

• Tentukan tujuan sebenarnya atau alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan menentukan dan menetapkan tujuan, Anda dapat termotivasi untuk menghadapi tantangan ke depan selama mengikuti tahap-tahap penurunan berat badan.

• Kenali diri Anda, jika Anda sepenuh hati berkomitmen dan berdedikasi dalam melakukan hal-hal yang diperlukan bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda siap secara permanen mengubah apa yang Anda makan, bagaimana anda makan, perilaku Anda dan tingkat aktivitas Anda, kemungkinan lebih besar bahwa Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat dan aman.

• Carilah sistem pendukung (support system) saat Anda tidak dapat lagi mengendalikan berat badan Anda sendirian. Karena aerobik tidak memerlukan aktivitas fisik yang terlalu banyak, Anda dapat dengan mudah mengajak anggota keluarga terdekat atau teman untuk melakukan latihan aerobik teratur bersama dengan Anda secara berkala.

• Pastikan bahwa Anda cukup kuat untuk menghadapi kegagalan yang mungkin terjadi jika Anda tidak mencapai berat badan yang Anda inginkan. Masalah yang sering timbul dalam olahraga atau diet adalah bahwa kebanyakan orang mudah menyerah ketika mereka mulai sedikit merasakan kelelahan dalam hal penurunan berat badan.

• Cari bantuan para profesional jika diperlukan. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik tetapi Anda tidak yakin apakah tubuh Anda atau kesehatan Anda tidak dapat memenuhi persyaratan, Anda lebih baik mencari bantuan profesional.

Dokter dapat membantu Anda memilihkan program penurunan berat badan yang dapat dipertanggungjawabkan dan aman apabila olahraga aerobik tidak baik untuk Anda. Tapi jika anda bersikeras, dokter Anda dapat membantu Anda merencanakannya dengan sangat hati-hati.

Aerobik di Masa Kehamilan

Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari berolahraga, bahkan bagi mereka yang cacat. Sedangkan para manula saja akan menunjukkan perbaikan kesehatan jika melakukan olahraga beresiko rendah (low-impact).

Wanita hamil pun juga akan memperoleh manfaat dari aerobik low-impact ini. Mereka yang melakukan aerobik selama hamil akan mengalami kemudahan dalam persalinan.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa perempuan hamil yang melakukan olahraga aerobik dapat mengurangi risiko menjalani operasi caesar / pembedahan. 

Masa pemulihan pun jadi lebih cepat, baik itu fisik maupun dari tekanan setelah bersalin. Perempuan-perempuan ini juga dapat membuang kelebihan berat badannya yang diperoleh selama kehamilan. 

Secara keseluruhan, wanita yang melakukan aerobik di masa kehamilan akan menyaksikan bahwa kandungan mereka jauh lebih sehat jika dibandingkan dengan wanita lain.

Berolahraga saat hamil bukan berarti bahwa ibu hamil akan berolahraga sama seperti yang mereka lakukan sebelum hamil. Karena ibu hamil mempertahankan dua kehidupan di tubuh mereka, mereka tidak boleh bergerak terlalu banyak dalam berolahraga. 

Wanita hamil dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik selama kurang dari 30 menit. Jika berlebihan, maka suhu tubuh ibu dan anak akan meningkat. Hal ini dapat menimbulkan masalah pada bayi, panas yang berlebihan selama trimester pertama bisa menyebabkan bayi lahir cacat. Dan jika terus berlanjut hingga trimester kedua, maka hal ini bisa memicu kelahiran prematur.

Untuk menghindari hipertermia atau panas yang berlebihan, latihan dapat dilakukan pagi-pagi ketika cuaca dingin. 

Wanita hamil harus banyak minum air dan hindari terlalu banyak mengerahkan kekuatan atau energi, seperti angkat besi. Tempat-tempat seperti sauna dan kamar uap pun harus dihindari. 

Sebagaimana yang diketahui oleh semua ibu hamil, olahraga yang bisa membuat janin dan perut menjadi rentan harus dihindari dengan segala cara. Gerakan melompat-lompat pun juga harus dihindari.

Mengangkat beban yang ringan juga dapat diakukan oleh wanita hamil. Olahraga ini dapat mempersiapkan mereka untuk menggendong bayi setelah lahir. Meskipun, para ahli selalu merekomendasikan bahwa petunjuk dokter sangatlah penting sebelum melanjutkan ke segala jenis program atau gerakan aerobik. 

Ada bentuk lain dari olahraga yang dapat dilakukan selama trimester pertama seperti berenang, berjalan, dan bahkan ada program aerobik yang dirancang khusus untuk wanita hamil. 

Sementara berolahraga, penting untuk menjaga makan dan menjaga tubuh Anda dari dehidrasi.

Selama trimester kedua dan terakhir, berat bayi bisa berpengaruh terhadap gerakan Anda.  Sulit untuk mempertahankan keseimbangan Anda karena berat ini bisa memberi tekanan pada sendi Anda. Selama masa ini, berbaris di tempat bisa menggantikan latihan rutin yang biasa Anda lakukan. 

Gerakan yang mengharuskan Anda membungkuk, berputar dan berputar cepat dapat menyebabkan ibu kehilangan keseimbangan dan alhasil menjadi cedera.

Berhati-hatilah saat Anda bergerak di lantai. Anda mungkin ingin mencoba kelas aerobik air prenatal jika ada yang menawarkannya di komunitas Anda. Kelas ini menawarkan banyak manfaat sama seperti gerakan aerobik di lantai, juga baik untuk jantung, tubuh dan menjalin persahabatan dengan ibu hamil yang lain tanpa merasakan tekanan pada sendi maupun risiko cedera atau jatuh.

Meskipun aerobik memiliki banyak manfaat, dokter mungkin tidak merekomendasikan hal ini kepada beberapa ibu hamil terutama jika mereka menunjukkan tanda-tanda preeklamsia atau hipertensi yang buruk. 

American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG) juga memperingatkan wanita hamil terhadap gerakan aerobik yang akan meminta mereka untuk berbaring dengan punggung mereka ketika masa kehamilan mereka sekitar 20 minggu. 

Pada umumnya, jika seorang wanita hamil mengalami gejala yang tidak biasa seperti nyeri, pendarahan, detak jantung yang cepat atau pusing, olahraga harus dihentikan.