Olahraga Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan

Saat ini banyak orang berbondong-bondong mengikuti kegiatan fisik seperti aerobik. Ini semua demi tujuan sederhana bahwa mereka ingin menjadi sehat secara fisik, dan hidup lebih lama dan lebih sehat.

Seperti namanya, aerobik mengacu pada aktivitas yang memiliki durasi yang lebih lama tetapi memiliki intensitas yang lebih rendah. Contoh kegiatan aerobik dan olahraga yaitu berenang, bersepeda, berjalan, ski, dan jogging serta kelas aerobik lainnya.

Sarana yang efektif untuk menurunkan berat badan

Jika Anda berpikir bahwa berat badan Anda sangat mempengaruhi harga diri, penampilan fisik, kesehatan, stabilitas emosional dan kualitas hidup Anda secara umum, maka ini semua menyangkut waktu bahwa Anda harus memilih kegiatan yang cocok dengan gaya hidup Anda, salah satunya dengan aerobik.

Orang-orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan baik memilih untuk mengikuti olahraga aerobik karena tidak memberi mereka tekanan yang terlalu banyak. Mereka juga punya hak untuk memilih aerobik mana yang dapat membantu mereka menurunkan atau mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Setelah Anda akhirnya memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik, Anda harus tahu bagaimana memulainya.

Berikut ini ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum anda mulai pada jenis latihan aerobik apapun:

• Tentukan tujuan sebenarnya atau alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan menentukan dan menetapkan tujuan, Anda dapat termotivasi untuk menghadapi tantangan ke depan selama mengikuti tahap-tahap penurunan berat badan.

• Kenali diri Anda, jika Anda sepenuh hati berkomitmen dan berdedikasi dalam melakukan hal-hal yang diperlukan bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Dengan bertanya pada diri sendiri apakah Anda siap secara permanen mengubah apa yang Anda makan, bagaimana anda makan, perilaku Anda dan tingkat aktivitas Anda, kemungkinan lebih besar bahwa Anda akan kehilangan berat badan dengan cepat dan aman.

• Carilah sistem pendukung (support system) saat Anda tidak dapat lagi mengendalikan berat badan Anda sendirian. Karena aerobik tidak memerlukan aktivitas fisik yang terlalu banyak, Anda dapat dengan mudah mengajak anggota keluarga terdekat atau teman untuk melakukan latihan aerobik teratur bersama dengan Anda secara berkala.

• Pastikan bahwa Anda cukup kuat untuk menghadapi kegagalan yang mungkin terjadi jika Anda tidak mencapai berat badan yang Anda inginkan. Masalah yang sering timbul dalam olahraga atau diet adalah bahwa kebanyakan orang mudah menyerah ketika mereka mulai sedikit merasakan kelelahan dalam hal penurunan berat badan.

• Cari bantuan para profesional jika diperlukan. Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan melalui latihan aerobik tetapi Anda tidak yakin apakah tubuh Anda atau kesehatan Anda tidak dapat memenuhi persyaratan, Anda lebih baik mencari bantuan profesional.

Dokter dapat membantu Anda memilihkan program penurunan berat badan yang dapat dipertanggungjawabkan dan aman apabila olahraga aerobik tidak baik untuk Anda. Tapi jika anda bersikeras, dokter Anda dapat membantu Anda merencanakannya dengan sangat hati-hati.

Konsumsi Sayur Kurangi Angka Kematian

Tahukah Anda bahwa kita bisa berkontribusi untuk menurunkan angka kematian dan kesakitan dengan cara mudah, yakni meningkatkan asupan sayur dan buah dalam menu harian kita?



Mengonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari bisa mencegah 15.000 kematian dini, termasuk 7.000 kasus penyakit jantung koroner, 15.000 akibat kanker dan lebih dari 3.000 akibat stroke.



Meningkatkan asupan serat juga akan menyelamatkan 4.000 jiwa, demikian menurut para ahlid ari Oxford University. Angka kematian juga bisa dicegah dengan mengurangi konsumsi garam dan asupan lemak. Paling tidak 33.000 nyawa bisa diselamatkan jika jumlah orang yang makan serat secara nasional meningkat.



Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Epidemiology and Community Health itu menganalisa kematian akibat stroke, kanker dan penyakit jantung koroner, dengan menghitung asupan makanan dan nutrisi. Penelitian juga dilakukan untuk melihat pengaruh pola makan pada angka kesakitan dan kematian dini antara tahun 2005 hingga 2007. ​(Kompas.com)



Powered by Telkomsel BlackBerry®

Aerobik Untuk Anak-Anak

Penting untuk mengajarkan anak-anak sejak dini tentang kesehatan dan kebugaran. Melibatkan mereka dalam olahraga dan aerobik tidak hanya akan membantu mereka memahami kesehatan tetapi juga membantu mereka mengarahkan energi mereka ke dalam gerakan dan latihan yang menjadikan mereka produktif dan sekaligus menguntungkan dalam jangka panjang.

Menurut penelitian, sekitar 25% dari anak-anak dan remaja tidak memiliki "aktivitas fisik yang kuat." Sekitar 14% anak-anak dan remaja tidak melaporkan aktivitas fisik mereka seperti berjalan atau bersepeda sehari-hari.

Hal ini dapat menjadi salah satu alasan mengapa jumlah anak-anak yang mengalami kelebihan berat badan tumbuh dua kali lipat di awal tahun 1970-an. Pada tahun 2000, 19% anak-anak dengan usia 6 - 11 tahun, dan 17% dari 12 sampai 19 tahun, mengalami kelebihan berat badan.

Mereka yang diikutkan dalam aktivitas fisik, dapat mengurangi resiko terjadinya masalah kesehatan saat mereka tumbuh dewasa. Berolahraga dapat mengurangi risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke dan penyakit jantung.

Tapi membuat anak Anda mengikuti olahraga dari video selama 30 menit bukanlah hal yang menyenangkan bagi anak Anda.

Ada pusat kebugaran yang memiliki program olahraga anak-anak, diantaranya bersepeda, berenang, berjalan, berbaris, bermain game untuk memperkenalkan aerobik dengan resiko rendah, sedang, dan tinggi serta aktivitas fisik lainnya.

Memperkenalkan anak-anak dan remaja untuk mengikuti aerobik akan membantu mereka menjadi lebih aktif sekaligus mengubah pandangan mereka terhadap gaya hidup mereka kelak saat mereka tumbuh dewasa.

Ada juga pusat-pusat kebugaran yang menawarkan program olahraga yang cocok untuk anak-anak dan remaja, berdasarkan usia, keterampilan dan tentu saja, kemampuan dan kondisi pribadi mereka.

Ada juga CD dan DVD yang menggabungkan gerakan aerobik dengan dance dan gerakan menyenangkan lainnya. Remaja dan anak-anak yang beranjak dewasa mungkin lebih menikmati hip-hop dan dance modern. Beberapa dari mereka juga berminat dalam melakukan aerobic dance, kickboxing, yoga dan pilates.

Anda juga bisa membantu anak Anda ikut serta dalam kegiatan olahraga sekolah yang terorganisir.

Ada pula hal-hal yang harus diingat ketika mengikutsertakan anak Anda dalam kegiatan fisik.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (Centers for Disease Control and Prevention) (1997) dan Dewan Pendidikan Jasmani untuk Anak (The Council for Physical Education for Children) (1998), anak-anak paling tidak harus aktif secara fisik dalam waktu 30-60 menit dalam seminggu atau beberapa kali dalam seminggu. Sedang untuk aktivitas berat dalam sehari harus berlangsung selama sekitar 10 sampai 15 menit.

Bermain games dan aktivitas seperti bersepeda, berjalan, berlari, dll juga harus dimasukkan dalam kegiatan anak.

Untuk mendorong aktivitas fisik, pastikan untuk melaksanakan aturan-aturan akan gaya hidup sehat. Ini mencakup pengaturan waktu untuk menonton televisi dan bermain komputer.

Selain itu, pastikan bahwa anak Anda makan tidak di depan televisi atau komputer. Hal ini akan memberikan waktu bagi orang tua untuk berbincang dengan anak-anak selama makan.

Cara termudah untuk mengajar dan mendorong anak-anak untuk berolahraga adalah memberikan mereka contoh.

Obesitas dan masalah kegemukan bukan hanya masalah kesehatan anak-anak, tapi banyak orang dewasa yang juga menderita masalah kesehatan tersebut.

Berolahraga bersama-sama membantu sebuah keluarga membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih dekat. Aerobik tidak hanya akan menguntungkan anak Anda, tapi juga seluruh keluarga Anda.

Bercintalah Tiap Dua Hari Jika Ingin Hamil

Sudah mencoba cara alami untuk hamil, tetapi tanda-tanda datang bulan terlambat tak juga muncul? Tenanglah, Anda tak perlu panik. Pasangan yang sehat pun kadang harus menunggu beberapa tahun untuk bisa hamil.

Pembuahan terjadi ketika sebuah telur matang dan dilepaskan ke saluran telur. Setelah telur dilepaskan, Anda punya waktu 12 - 14 jam untuk menunggu telur "bertemu" dengan sperma. Bagi kebanyakan perempuan, ovulasi terjadi pada hari ke-14 - 16 setelah mens hari pertama, jadi pastikan Anda melakukan "kewajiban" Anda beberapa hari dan bulan sebelumnya. Ingin tahu kewajiban Anda tersebut?

Hindari olahraga terlalu berat   Ini bukan saatnya Anda mengejar target penurunan berat badan dan mengencangkan tubuh.

"Agar Anda berpeluang untuk hamil, maksimal berlatihlah aerobik selama setengah jam, lima kali seminggu. Anda juga bisa melakukan bentuk aerobik seperti jalan cepat atau berenang," kata Zita West, pakar fertilitas dan penulis buku Plan to Get Pregnant.

Menurut sebuah studio yang diterbitkan di jurnal Obstetrics & Gynaecology edisi 2007 disebutkan bahwa perbaikan dalam kebugaran kita sama efektifnya dengan pengurangan berat badan. "Latihan teratur bisa mengatur hormon-hormon dan siklus menstruasi Anda, dengan membantu Anda mencapai berat sehat dan mengurangi stres," ujar Dr Marilyn Glenville, mantan presiden Royal Society of Medicine's Health & Food Forum. Ia mengingatkan untuk tidak berolahraga berlebihan. Latihan lebih dari 15 jam seminggu bisa menghambat ovulasi, dan mengacaukan siklus menstruasi.

Cek angka sehat Anda

Coba periksa berapa indeks massa tubuh Anda. Angka di bawah 19 atau di atas 30 bisa mengganggu kesuburan. Perempuan yang underweight seringkali tidak mengalami menstruasi yang teratur, karena mereka berhenti berovulasi. Sedangkan perempuan yang overweight juga bisa mengalami masalah ovulasi, yang kadang-kadang disebabkan oleh PCOS (polycystic ovarian syndrome, atau sindrom ovarium polikistik). Kondisi inilah yang sering membuat perempuan sulit mengalami pembuahan.

Lupakan dulu diet Anda

Menurut Dr Glenville, jika Anda tergolong overweight, semakin tinggi angka berat badan Anda, semakin banyak masalah yang akan muncul. Sedangkan jika Anda underweight, buat target untuk mendapatkan IMT di angka 20-25 (maksimal 24). "Berhenti dulu dietnya, dan pilih makanan yang lebih sehat," katanya. Ketika berat badan kembali normal, tunggu tiga bulan sebelum melakukan program hamil. Sebab, orang underweight biasanya kekurangan gizi. Maka, Anda perlu melengkapi kebutuhan gizi Anda lebih dulu. Lebih rajin berhubungan intimBagaimana Anda bisa hamil kalau Anda hanya berhubungan intim dua minggu sekali atau sebulan sekali? Bisa saja sih, Anda beruntung hingga sekali berhubungan langsung jadi. Tetapi, peluangnya sangat kecil. Karena itu, kalahkan rasa mengantuk dan lelah sepulang dari kantor untuk lebih sering bercinta, khususnya sekitar masa subur Anda. Dimulai sejak hari ke-10 setelah mens hari pertama, berhubunganlah setiap dua hari sekali selama delapan hari (sampai hari ke-18). Bila tak ingin kelelahan, tidurlah lebih awal, lalu berhubunganlah pagi-pagi. Soal posisi, gaya missionary dengan ganjalan bantal di bawah pinggul masih efektif kok. Berbaringlah selama 20 menit setelah suami berejakulasi, untuk memberi waktu sperma mencapai saluran telur.

Makan dengan benarMaksudnya, menurut dokter spesialis kesuburan, Michael Dooley, mengatur pola makan adalah faktor yang paling dapat dikontrol untuk menjaga kesuburan. Apa yang kita makan memengaruhi tubuh kita. Jangan lupa sertakan buah dan sayuran, gandum utuh, protein tanpa lemak, dan ikan.

Perempuan hamil juga sering kekurangan zat besi, jadi Anda juga harus mengonsumsi daging merah, bayam (juga mengandung asam folat), dan buah kering. Hindari terlalu banyak vitamin A, yang bisa ditemukan di liver dan hati. Tuna juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering, karena mengandung kadar merkuri yang tinggi. 

Akupunktur

Banyak dokter yang masih meragukan efektivitasnya, namun Dr Dooley mengatakan bahwa akupunktur bisa membantu mengatur ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke rahim, sehingga meningkatkan peluang telur yang subur untuk tertanam. Zita West termasuk dokter yang juga menyarankan bantuan akupunktur ini. Pengobatan tradisional dari Cina ini juga bisa membantu mengurangi stres Anda, lho.

Rileks, dan berpasrah

Inilah faktor terbesar yang memengaruhi peluang Anda untuk hamil. Banyak pakar kesuburan percaya bahwa stres bisa membuat Anda sulit hamil. Latihan bernafas selama 10 menit saja sehari bisa membuat perbedaan yang besar. Duduklah dengan tenang, tarik nafas dalam delapan hitungan, lalu lepaskan nafas dalam delapan hitungan. Fokuslah pada saat Anda bernafas, dan nikmati kemampuan tubuh Anda menghirup oksigen sebanyak-banyaknya. Terakhir, jangan lupakan kekuatan sebuah doa. (Kompas.com)


Powered by Telkomsel BlackBerry®

Sofjan Wanandi: RI Negara Besar Hanya Mimpi

Ketua Umum Apindo Sofjan Wanandi Hadi Suprapto,

Agus Dwi Darmawan | Rabu, 15 Desember 2010, 16:50 WIB VIVAnews- Ketua Asosiasi Pengusaha Indonesia (Apindo) Sofjan Wanandi tak yakin dengan prediksi pengamat bahwa Indonesia calon negara besar secara ekonomi. "Itu hanya mimpi," ujar Sofyan di Jakarta, Rabu 15 Desember 2010. Menurut dia, dari sejumlah pilihan, Indonesia hanya dijadikan alternatif oleh para pengusaha.

Sofjan menambahkan, Indonesia belum punya daya tawar tinggi bagi investor, baik lokal atau asing. Soalnya, pemerintah tak bisa menjamin keamanan, dan kepastian hukum di Tanah Air. "Kemarin perusahaan Jepang tanya ke saya, melihat demo ini aman apa tidak di Indonesia," ujar Sofjan.

Para investor, kata Sofjan, juga galau soal Undang-undang Ketenagakerjaan yang masih menggantung. Pemerintah, buruh, dan pengusaha seperti berperang mempertahankan argumen masing-masing. Keluhan lain, pengusaha harus mengeluarkan biaya tinggi dalam urusan tenaga kerja. "Di dunia ini Indonesia paling tinggi keluarkan biaya. Misalnya pesangon sampai 32 kali gaji," kata Sofjan. Kepastian hukum juga menjadi soal. Urusan ke pengadilan tidak nyaman. Misalnya, ketika ada karyawan mencuri, lalu diproses secara hukum di pengadilan. Kasusnya membutuhkan waktu sampai 5 tahun. "Pengusaha keberatan, karena selama 5 tahun itu, harus bayar gaji," ujar dia.

Sofjan mengatakan pengusaha sebenarnya tak begitu suka memakai tenaga kerja outsourcing. Paling tidak, selain biaya mahal, kualitas sumber daya manusia juga tak bisa dipenuhi secara baik. Masalah lain, bila perusahaan merekrut karyawan dari kontrak lalu diangkat karyawan tetap, biasanya karyawan itu juga menjadi malas-malasan.

"Selalu seperti itu. Begitu sudah tetap malas-malasan. Lalu kalau kami pecat, kami harus keluarkan biaya tinggi," kata dia.

Ketidakpastian juga terjadi pada pembebasan lahan dan energi. Pengusaha mengeluh karena sulitnya memulai usaha di Indonesia. "Kita mau investasi minyak dan gas tidak ada. Infrastruktur kurang. Ada pelabuhan macet, jalan tidak ada. Bagaimana ini? Jadi pekerjaan pemerintah itu banyak," ujar dia.

Sofjan yakin bila persoalan itu segera diatasi, maka ekspansi usaha perusahaan besar seperti Toyota, LG, Panasonic, dan lainnya akan lebih bergairah. Kondisi investasi pengusaha sekarang, menurut Sofjan, masih sangat lambat.

"Eropa, Amerika, dan Jepang, itu takut dengan China. Mereka ingin Indonesia bisa jadi alternatif karena mereka tahu Indonesia punya potensi. Tapi sampai hari ini, Indonesia baru masuk alternatif," kata dia.

Sofjan meminta pemerintah memperhatikan tumbuhnya industri di Indonesia. Seperti China, kekuatan manufaktur sudah tak bisa tersaingi. Bahkan untuk angka impor Indonesia dari China pun sulit. Tak heran, pada tahun ini defisit perdagangan Indonesia dengan China melampaui US$6 miliar.

Pengusaha, Sofjan melanjutkan, memperhatikan proses birokrasi di pemerintahan. Sejauh ini para pengusaha baru tahu cerita yang baik, tapi pelaksanaannya belum. Banyak peraturan tumpang tindih, dan peraturan di pusat dan daerah belum sejalan. "Semua masih pakai duit. Birokrasi ini perlu dibenahi lagi," kata dia. (np).
(Vivanews.com)
Powered by Telkomsel BlackBerry®

Ir. CIPUTRA: Mewujudkan Visi Membentuk dan Menciptakan Wirausahawan Indonesia

IR. CIPUTRA: Manusia Unggul Yang Disertai Tuhan

Mewujudkan Visi Membentuk dan Menciptakan Wirausahawan Indonesia

"Wirausahawan adalah seorang yang mampu mengubah Sampah Menjadi Emas"

Pada hari Sabtu, 2 Februari 2008 bertempat di Auditorium Universitas Kristen Duta Wacana (UKDW) yang bernama Gedung Koinonia diadakan acara Seminar dengan Tema Menumbuh-kembangkan Jiwa Entrepreneurship di Perguruan Tinggi dengan mengundang Wirausahawan sekaligus pengusaha terkenal di Indonesia yaitu Ir. Ciputra dan juga Ir. Antonius Tanan, MBA, MSc dan Prof DR. Irwan Abdullah dari UGM. Acara ini didukung oleh Universitas Atmajaya (UAJY) dan Universitas Katolik Sanata Dharma (USD) serta UST (Universitas Sarjana Wiyata Taman Siswa).

Acara yang dibuka oleh Rektor UKDW yaitu Pdt. DR. Budianto, diikuti oleh + 700 mahasiswa dari berbagai fakultas dan jurusan, serta beberapa dosen dan praktisi Kewirausahaan. Lewat seminar ini, Pdt. Budianto mengharapkan dapat membangun semangat Kewirausahaan di kalangan anak didik di Perguruan Tinggi bahkan lewat matakuliah KeWirausahaan dan UKM (Unit Kegiatan Mahasiswa).

Sekilas Ir. Ciputra

Nama Ir. Ciputra memang tidak asing bagi masyarakat Indonesia dan kalangan Kristiani. Beliau bersama Ir. Antonius Tanan menulis buku Manusia Unggul yang Disertai Tuhan yang berisi kiat-kiat Ir. Ciputra dalam menjadi manusia Unggul yang diberkati dan disertai Tuhan dalam berbagai bidang kehidupannya baik pekerjaan dan pelayanan Beliau.

Titik balik Ir. Ciputra menjadi pengusaha dan wirausaha adalah waktu ayahnya meninggal ketika ia berusia 14 tahun yang menyebabkan ia mengambil alih kehidupan dan tanggung jawab ekonomi atas keluarganya. Berbagai pekerjaan dilakoninya demi menjadi tulang punggung keluarga. Beliau yang berasal dari Manado ini pernah mengecap pendidikan Teknik Arsitektur di ITB (Institut Teknologi Bandung) dan menjadi pengusaha property dan konsultan dimana-mana.

Meski datang terlambat karena delay pesawat dari Jakarta yang sedang dalam musibah banjir, namun kedatangan Beliau langsung disambut tepuk tangan dan penghormatan dari semua yang hadir. Sebagai orang yang telah sukses dalam karir dan sudah tidak muda lagi, Beliau masih mau menyempatkan membagi pengalaman dan ilmu tentang menjadi wirausahawan yang membuka lapangan kerja bagi sebanyak mungkin orang.

Beliau mempunyai visi bahwa 25 tahun lagi, setiap orang di Indonesia akan mempunyai lapangan pekerjaan dan tidak perlu menjadi pengangguran. Untuk itu Beliau dan Ir. Tanan berusaha membuka Ciputra Centre yang mendidik dan melatih semua orang yang ikut program ini untuk menjadi Wirausaha-wirausaha yang berhasil dan membuka lapangan kerja. Lewat Program Project CROWN I dan II serta Program Trustworthy (Entrepreneurship for Community) diharapkan dapat membentuk dan menghasilkan para wirausahawan. CROWN merupakan akronim dari Creativity (Kreativitas), Relationship (Hubungan atau Relasi), Opportunity (Kesempatan), Winner (Pemenang) dan Nothing to Lose (Bukan Pecundang).

Dengan semangat menyala, Beliau menjelaskan bagaimana menjadi wirausaha dan bukan hanya sekedar pengusaha saja serta program-program Beliau untuk mewujudkan visinya menciptakan sebanyak mungkin wirausahawan di Indonesia.Dalam presentasinya, Ir. Ciputra menjelaskan 3 Ciri Pembeda dari seorang Wirausaha atau Entrepreneur yaitu: mampu menciptakan Kesempatan (Opportunity Creator), mampu menciptakan hal-hal atau ide-ide baru yang orisinal (Innovator), dan terakhir harus berani mengambil risiko dan mempu menghitungnya (Calculated Risk Taker).

Dalam masa penjajahan selama 350 tahun, 12-14 generasi Bangsa Indonesia hidup tanpa ada pendidikan Wirausaha. Penjajahan yang berlangsung lama ini telah mengikis semangat Wirausaha. Untuk itulah Beliau ingin menghidupkan pendidikan kewirausahaan mulai dari bangku sekolah dalam wajah pendidikan di Indonesia.Adapun 4 macam Entrepreneur diantaranya Business Entrepreneur (sebagai Owner dan Professional), Government Entrepreneur, Academic Entrepreneur, dan Social Entrepreneur. Prinsip 3L (lahir, lingkungan dan latihan) yang mendukung membuat Ir. Ciputra mampu menjadi seorang Entrepreneur dan mendapatkan penghargaan Entrepreneur Terbaik dari Ernst and Young (EY). Di Indonesia sudah ada 400 ribu pengusaha, namun bagi Ir. Ciputra masih perlu diciptakan 4 juta pengusaha lagi yang berjiwa Entreprenurship maka pengangguran di Indonesia akan berkurang drastic dan menjadi negara yang makmur.

Mengubah Sampah Menjadi Emas"

Kita perlu mengubah sampah menjadi uang", tegas Ir. Ciputra. Untuk itu lewat Ciputra Foundation, beliau mewujudkan visi-visinya bagi Kemajuan Indonesia di bidang Ekonomi. Ir. Antonius Tanan yang juga menjabat sebagai Direktur HRD (Human Resources Development) Ciputra Group dalam paparannya, mengatakan Ir. Ciputra adalah seorang Entrepreneur karena mampu mengubah Sampah Menjadi Emas (sesuatu yang berharga dan bernilai tambah untuk dijual).

Ir. Ciputra yang memiliki 3 Sekolah yaitu Universitas Tarumanegara (UNTAR Jakarta), Universitas Prasetia Mulya (UMP) dan Sekolah Ciputra (SD-SMU) di Surabaya, memaparkan fakta-fakta statistik bahwa Lowongan CPNS untuk 950 orang diikuti oleh para pencari kerja sebanyak 39.622 orang penganggur. Jadi 1 kursi diperebutkan 40 orang pencari kerja. Beliau telah berkecimpung dalam dunia bisnis selam 50 tahun dan memiliki 32 perusahaan di Indonesia dan Mancanegara.

Negara Indonesia memunyai segudang Prestasi dalam SDA (Sumber Daya Alam) yaitu Peringkat 5 untuk Copper dan Nikel, peringkat 7 untuk Gold (Emas) dan Coal (Batubara), Peringkat 8 untuk Gas Alam (Natural Gas), dan Peringkat 3 di Dunia untuk Rubber (Karet).David McClelland pernah menjelaskan bahwa suatu negara disebut Makmur jika memunyai jumlah Wirausaha (Entrepreneur) minimal 2 % dari jumlah penduduk di negara tersebut. Dalam datanya, Ir. Ciputra menyatakan bahwa USA pada tahun 1993 memunyai 2,14% Wirausahawan, Singapura memunyai 4,24 juta Wirausahawan tahun 2001 (2,1%) dan meningkat menjadi 7,2 % pada tahun 2005. Sedangkan negara kita, Indonesia hanya 0,18 % jumlah Wirausahawan. Sungguh Tragis!!Beliau mengatakan Mantan Perdana Menteri Singapura, Lee Kuan Yew yang pernah menjadi orang Semarang semasa kecilnya, dalam waktu 86 tahun telah melakukan sesuatu yang lebih baik dari sebelumnya. Hal yang paling penting bagi Ir. Ciputra yaitu adalah bagaimana kita mengubah Mental dan Paradigma berpikir orang Indonesia menuju pada Wirausahawan dan ini bisa dimulai sejak bangku sekolah dan terutama di Perguruan Tinggi. Membentuk jiwa wirausaha dibutuhkan Disiplin dan bukan Magic dan Mistik.

Caroline Jenner dalam The Next Generation Survey mengatakan: "We cannot give them jobs, but we can ensure that they have the Core Skills and Competences to Create them."Dalam Gagasan mengenai QUANTUM LEAP, Ir. Ciputra menyatakan kita perlu melompat ke depan dan mengejar ketertinggalan. Visi Besar Ir. Ciputra lewat berbagai program Entrepreneurshipnya yaitu agar 25 tahun lagi, jumlah Wirausahawan di Indonesia akan meningkat 0,18% menjadi 2 % untuk mewujudkan Negara Makmur menurut Kriteria David McClelland.

Dalam sesi Tanya jawab, sangat terlihat antusias para peserta dengan banyaknya antrian para penanya, sehingga pertanyaan harus to the point dan jelas. Pak Ciputra dengan semangat langsung menjawab dengan singkat dan jelas.

Setelah seminar dilanjutkan dengan makan siang bersama antara pihak Universitas dan para pejabat bidang akademik 4 Universitas tersebut dengan tim Ir. Ciputra untuk membicarakan rencana-rencana dan follow up ke depannya. Ir Ciputra didampingi putranya, Ir. Cakra Ciputra. Malam sebelumnya, diadakan acara penghargaan bagi para Entrepreneur di Jogja yang mengikuti Program Wirausaha Ciputra Foundation. Ciputra sangat mengharapkan adanya kerja sama yang baik dan nyata antara Pemerintah, para pengusaha dan lingkungan Perguruan Tinggi dalam mewujudkan visi Indonesia Makmur 25 tahun mendatang.
(Dari Milis SSK)

Powered by Telkomsel BlackBerry®

Aerobik di Masa Kehamilan

Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari berolahraga, bahkan bagi mereka yang cacat. Sedangkan para manula saja akan menunjukkan perbaikan kesehatan jika melakukan olahraga beresiko rendah (low-impact).

Wanita hamil pun juga akan memperoleh manfaat dari aerobik low-impact ini. Mereka yang melakukan aerobik selama hamil akan mengalami kemudahan dalam persalinan.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa perempuan hamil yang melakukan olahraga aerobik dapat mengurangi risiko menjalani operasi caesar / pembedahan. 

Masa pemulihan pun jadi lebih cepat, baik itu fisik maupun dari tekanan setelah bersalin. Perempuan-perempuan ini juga dapat membuang kelebihan berat badannya yang diperoleh selama kehamilan. 

Secara keseluruhan, wanita yang melakukan aerobik di masa kehamilan akan menyaksikan bahwa kandungan mereka jauh lebih sehat jika dibandingkan dengan wanita lain.

Berolahraga saat hamil bukan berarti bahwa ibu hamil akan berolahraga sama seperti yang mereka lakukan sebelum hamil. Karena ibu hamil mempertahankan dua kehidupan di tubuh mereka, mereka tidak boleh bergerak terlalu banyak dalam berolahraga. 

Wanita hamil dianjurkan untuk melakukan latihan aerobik selama kurang dari 30 menit. Jika berlebihan, maka suhu tubuh ibu dan anak akan meningkat. Hal ini dapat menimbulkan masalah pada bayi, panas yang berlebihan selama trimester pertama bisa menyebabkan bayi lahir cacat. Dan jika terus berlanjut hingga trimester kedua, maka hal ini bisa memicu kelahiran prematur.

Untuk menghindari hipertermia atau panas yang berlebihan, latihan dapat dilakukan pagi-pagi ketika cuaca dingin. 

Wanita hamil harus banyak minum air dan hindari terlalu banyak mengerahkan kekuatan atau energi, seperti angkat besi. Tempat-tempat seperti sauna dan kamar uap pun harus dihindari. 

Sebagaimana yang diketahui oleh semua ibu hamil, olahraga yang bisa membuat janin dan perut menjadi rentan harus dihindari dengan segala cara. Gerakan melompat-lompat pun juga harus dihindari.

Mengangkat beban yang ringan juga dapat diakukan oleh wanita hamil. Olahraga ini dapat mempersiapkan mereka untuk menggendong bayi setelah lahir. Meskipun, para ahli selalu merekomendasikan bahwa petunjuk dokter sangatlah penting sebelum melanjutkan ke segala jenis program atau gerakan aerobik. 

Ada bentuk lain dari olahraga yang dapat dilakukan selama trimester pertama seperti berenang, berjalan, dan bahkan ada program aerobik yang dirancang khusus untuk wanita hamil. 

Sementara berolahraga, penting untuk menjaga makan dan menjaga tubuh Anda dari dehidrasi.

Selama trimester kedua dan terakhir, berat bayi bisa berpengaruh terhadap gerakan Anda.  Sulit untuk mempertahankan keseimbangan Anda karena berat ini bisa memberi tekanan pada sendi Anda. Selama masa ini, berbaris di tempat bisa menggantikan latihan rutin yang biasa Anda lakukan. 

Gerakan yang mengharuskan Anda membungkuk, berputar dan berputar cepat dapat menyebabkan ibu kehilangan keseimbangan dan alhasil menjadi cedera.

Berhati-hatilah saat Anda bergerak di lantai. Anda mungkin ingin mencoba kelas aerobik air prenatal jika ada yang menawarkannya di komunitas Anda. Kelas ini menawarkan banyak manfaat sama seperti gerakan aerobik di lantai, juga baik untuk jantung, tubuh dan menjalin persahabatan dengan ibu hamil yang lain tanpa merasakan tekanan pada sendi maupun risiko cedera atau jatuh.

Meskipun aerobik memiliki banyak manfaat, dokter mungkin tidak merekomendasikan hal ini kepada beberapa ibu hamil terutama jika mereka menunjukkan tanda-tanda preeklamsia atau hipertensi yang buruk. 

American College of Obstetricians dan Gynecologists (ACOG) juga memperingatkan wanita hamil terhadap gerakan aerobik yang akan meminta mereka untuk berbaring dengan punggung mereka ketika masa kehamilan mereka sekitar 20 minggu. 

Pada umumnya, jika seorang wanita hamil mengalami gejala yang tidak biasa seperti nyeri, pendarahan, detak jantung yang cepat atau pusing, olahraga harus dihentikan.

Aerobik; Olaharaga Aerobik Dan Anaerobik

Pada dasarnya aerobik adalah bentuk olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran seseorang yang mencakup kekuatan otot, fleksibilitas dan kesehatan kardio-vaskular.

Pengembangan dari metode olahraga khusus ini disebut aerobik, dicetuskan oleh Dr Kenneth Cooper dan Col. Pauline Potts. 

Didasari oleh orang-orang dengan kekuatan otot yang sangat baik namun berkinerja sedemikian buruk dalam tugas fisik sederhana seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda. Maka Dr Cooper mulai mengukur kemampuan orang untuk menggunakan oksigen dalam melakukan kegiatan fisik tersebut. 

Kemudian, ia menerbitkan sebuah buku yang memberikan metode latihan yang menjadi dasar untuk program-program aerobik modern saat ini. 

Olahraga aerobik 

   

Dalam arti harfiah, "aerobic" berarti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot. 

Olahraga aerobik adalah setiap jenis kegiatan fisik yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu tertentu. Dalam hal ini, oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan pembawa dasar dari energi di tingkat sel. 

Agar lemak dapat terbakar sempurna selama latihan fisik, perlu oksigen. Moderasi yang diperlukan dalam sebuah latihan aerobik memungkinkan sel otot untuk terus disuplai dengan oksigen yang cukup. 

Contoh kegiatan aerobik salah satunya adalah berjalan jarak jauh dengan kecepatan sedang. (Berlari bukanlah latihan aerobik). 

Bermain tenis tunggal dianggap sebagai kegiatan aerobik karena grakannya yang kontinyu. 

Namun, golf dan tenis ganda tidak dianggap sebagai kegiatan aerobik, karena mereka lebih sering istirahat. 

Aerobik 

Aerobik adalah istilah umum yang digunakan untuk latihan yang menggabungkan beberapa elemen olahraga aerobik, peregangan, dan pelatihan kekuatan dengan tujuan utama meningkatkan kemampuan (fleksibilitas, kebugaran kardiovaskular, dan kekuatan otot) seseorang.

Dipopulerkan oleh selebriti dan guru olahraga selebriti, latihan aerobik biasanya dilakukan dengan musik dan dengan kelompok. Biasanya, ada instruktur yang memimpin gerakan dan isyarat dari perubahan gerakan olahraga. 

Aerobik saat ini telah berkembang menjadi sesuatu yang dilakukan dengan berbagai gerakan seperti beberapa gerakan tari yang mirip dengan gerakan olahraga. 

Selain itu, kelas aerobik sekarang dibagi ke dalam beberapa tingkatan intensitas dan kompleksitas. 

Pusat kebugaran dan olahraga juga menawarkan berbagai kelas aerobik untuk semua orang. Kelas-kelas ini diajarkan oleh instruktur bersertifikat. Mereka terkadang memiliki daerah dan tingkat khusus terkait instruksi. 

Olahraga anaerobik 

  

Olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah kebalikan dari olahraga aerobik ("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih menggunakan energi selama melakukan aktivitas fisik. 

Olahraga anaerobik biasanya berkaitan dengan tahap awal dari olahraga, atau semacam rentetan pendek dari pengerahan tenaga intens, dimana glikogen atau gula dikonsumsi tanpa oksigen. 

Olahraga ini ditandai dengan peningkatan kecepatan atau dengan usaha yang lebih besar. 

Olahraga anaerobik membakar lebih banyak kalori, membutuhkan oksigen yang lebih besar dimana oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk sel-sel dalam membakar lemak. 

Oleh karenanya gerakan anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme tubuh. 

Untuk tubuh yang selalu sibuk, aerobik pasti bisa membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda dan juga jantung Anda, ketahanan fisik, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan. 

IAI: Hati-hati Konsumsi Jamu Obat

MAKASSAR, KOMPAS.COM - Ikatan Apoteker Indonesia (IAI) mengimbau masyarakat agar berhati-hati menggunakan jamu yang mengandung bahan kimia obat yang masih banyak beredar di pasaran.

Ketua IAI Dani Pramono sebelum membuka Kongres Ilmiah XVIII dan Rakernas IAI 2010 di Makassar, Jumat, mengatakan, banyak produk kesehatan yang berlabel jamu, namun kenyataannya berisi bahan berunsur kimia.

"Sebaiknya, masyarakat teliti sebelum mengkonsumsi. Karena kebanyakan jamu sekarang tidak lagi menggunakan bahan alami," ujarnya.

Dia menambahkan, masyarakat juga harus memperhatikan bentuk jamu yang dibelinya. Sebab untuk mendapatkan khasiatnya, bahan jamu harus diekstrak dulu agar bakteri tidak berkembang biak.

Menurutnya, banyaknya pelanggaran produk kesehatan yang terjadi merupakan akibat lemahnya pengawasan pemerintah dan pihak-pihak terkait. Oleh karena itu, untuk menjamin keaslian bahan jamu, setiap industri jamu di Indonesia wajib menggunakan tenaga apoteker dalam pengawasan proses produksi.

Selain itu, masyarakat pengguna obat-obatan medis juga diminta untuk bertanya ke petugas apoteker di setiap apotik yang dikunjunginya. "Apoteker saat ini bukan lagi sekedar "pelayan toko" tapi juga berperan sebagai pengasuh farmasi. Jika masyarakat ingin mengetahui semua hal tentang obat-obatan, silahkan tanyakan ke apoteker terdekat," ujarnya.

Kongres ilmiah IAI rencananya berlangsung 10-12 Desember dan dihadiri sekitar seribu apoteker dari seluruh Indonesia. Beberapa pembicara akan dihadirkan antara lain Kepala Badan POM, Dirjen Binyanmed Kemenkes dan Kepala Badan PPSDM Kemenkes.

"Kami akan banyak membahas skema implementasi Peraturan Pemerintah Nomor 51/2009 tentang Pekerjaan Kefarmasian," katanya.

​Editor: Asep Candra
​Sumber : ANT
(Kompas.com)
Powered by Telkomsel BlackBerry®

Aerobik Kickboxing

Ada berbagai jenis dan gerakan dalam aerobik. Dan salah satunya adalah aerobik kickboxing. 

Dengan aerobik kickboxing, yang juga disebut cardio kickboxing, Anda bisa kehilangan sekitar 800 kalori dalam waktu satu jam. 

Selain kehilangan berat badan, cardio kickboxing juga bagus dalam membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan atas.

Aerobik kickboxing dimulai sama seperti jenis lain dari olahraga aerobik, dengan 5-10 menit pemanasan. Setelah itu, menendang dan memukul yang akan berakhir dengan 5 menit pendinginan. 

Olahraga aerobik ini menggabungkan seni bela diri, bela diri, tinju dan musik. 

Seseorang yang melakukan ini akan dapat mempelajari dasar-dasar dari kickboxing. Sebagai contoh, sikap tinju dasar. Pukulan seperti pukulan pendek-cepat dan pukulan sabit, tendangan seperti tendangan menyamping.

Kickboxing diperkirakan berasal dari Muay Thai. Tetapi selain dari pengaruh tinju Thailand, aerobik kickboxing juga menggunakan keterampilan karate untuk mengembangkan fleksibilitas, kekuatan dan daya tahan dalam satu latihan kardiovaskular. 

Mereka yang berlatih aerobik kickboxing juga akan menyaksikan bahwa olahraga ini dapat membantu mereka dalam membangun rasa percaya diri, harga diri, kontrol diri dan mengembangkan sikap positif dalam berlatih dan berolahraga.

Selain itu, aerobik kickboxing juga dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan stamina dan energi. 

Bayangkan, belajar membela diri dan menjaga kebugaran pribadi Anda tersedia dalam satu jam atau kurang dalam sehari. Tapi sebaiknya harus ada pertimbangan sebelum berlatih aerobik kickboxing.

• Tingkat kebugaran pribadi Anda.

Aerobik kickboxing adalah gerakan aerobik yang beresiko tinggi (high-impact). Mereka yang menderita radang sendi, paha belakang yang ketat dan tulang belakang yang tidak fleksibel akan kesulitan dengan rutinitas aerobik ini. 

Dan pertimbangkan selalu saran dari dokter anda sebelum masuk ke jenis program olahraga apa pun terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu.

• Pertimbangkan tingkat keahlian Anda.

Jika Anda baru pertama kali untuk melakukan latihan tersebut, maka Anda harus masuk di kelas pemula. Setelah akrab dengan itu, Anda bisa mulai maju ke tingkat menengah dan seterusnya. 

Jika Anda berolahraga dengan CD / DVD atau tape di rumah, maka perhatikan petunjuk memulai dan melakukan latihannya sesuai dengan kemampuan Anda. 

Ada gerak seperti tendangan tinggi yang harus dihindari oleh pemula. Gerakan ini membutuhkan fleksibilitas yang nantinya akan dikembangkan pada saat Anda sudah terbiasa dengan rutinitas ini.

• Hidrat.

Selalu minum air sebelum, selama dan setelah latihan.

• Jika CD atau kelas aerobik berjalan selama lebih dari satu jam, Anda tidak diwajibkan untuk melakukannya secara keseluruhan. Satu jam latihan saja sudah cukup.

• Pakailah pakaian yang tidak akan membatasi aliran gerakan selama berolahraga. Pakaian yang tidak pas kadang-kadang bisa menjadi masalah.

Cardio kickboxing masih bisa menempatkan pemulanya pada resiko cedera sendi. Terutama, jika mereka memperpanjang atau menggunakan gerakan yang tidak benar dan sikap seperti menendang terlalu panjang dan mengunci sendi. 

Mengenakan beban dan memegang barbell juga bukan ide yang baik karena mereka juga bisa merusak sendi. 

Saat melakukan aerobik kickboxing atau segala jenis aerobik, jangan pernah menyerah pada tekanan yang melampaui batas kemampuan Anda maupun pada kelelahan.

Perlu diingat bahwa kecepatan, fleksibilitas dan kinerja keseluruhan Anda serta kebugaran akan meningkat seiring dengan latihan yang teratur.

Menghindari Perut Buncit

Sebagian besar perut besar atau menggelembung disebabkan oleh faktor dasar yaitu diet dan gaya hidup. Berikut beberapa cara untuk meratakanya:

Minum air
Jika Anda merasakan perut terasa penuh dan kembung akibat penyimpana air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem.Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

Mengurangi konsumsi garam
Hindari makan cepat karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut.

Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil sulit dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

Makan perlahan-lahan
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dari buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sulit mengalami buang air besar, kurang dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

Olahraga
Olahraga akan membantu menggerakan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

Peralatan Aerobik: Dapatkan yang Terbaik dari Olahraga Anda

Aerobik tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Aerobik juga merupakan olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. 

Adapun latihan aerobik yang baik yakni seperti kickboxing, berjalan, jogging atau gerakan serupa lainnya. 

Menggunakan peralatan aerobik juga akan membuat olahraga Anda lebih menyenangkan dan sekaligus membakar kalori lebih cepat.

Ada berbagai jenis peralatan yang dapat digunakan untuk latihan aerobik yang berbeda.

• Bangku Pijakan (Step Bench)

Ini adalah alat yang paling umum. Tinggi bangku tergantung pada gerakan kaki yang akan digunakan. Sudah pasti, ketinggiannya akan ditentukan pada pengalaman dan keahlian orang yang menggunakannya. 

Biasanya, seorang pemula akan mulai dengan langkah 4 inci. Sebagai orang yang lebih berpengalaman, ketinggian akan ditingkatkan untuk membangun ketahanan dan fleksibilitas. Satu hal yang baik mengenai alat ini adalah bahwa alat ini cukup ringan untuk dibawa ke mana saja.

Ketika membeli step bench, bangku dengan permukaan anti slip adalah pilihan yang baik karena akan lebih aman. Hanya perlu diingat bahwa semakin tinggi step bench berarti semakin intens gerakannya.

• Stationary Bicycle

Tidak seperti sepeda pada umumnya, sepeda ini hanya terletak di satu tempat. 

Untuk mengukur laju sepeda, dipasangkan sebuah ergometer. Bahkan ada stationary bicycle yang memiliki komputer yang berisi data latihan dan sesi. 

Sepeda ini memiliki fitur yang berbeda yang mempengaruhi harganya. 

Ada berbagai jenis stationary bicycle, membeli satu tidak berarti Anda harus memilih model yang paling canggih dan model yang mahal. Kebutuhan pengguna adalah yang pertama.

• Treadmill

Treadmill bisa jadi mahal. Ada manual dan treadmill bermotor yang dapat dibeli dari berbagai pusat kebugaran. 

Ada berbagai fitur dalam treadmill seperti monitor denyut nadi, pemegang botol, dan rak buku. Bahkan ada model yang lebih canggih yang akan memungkinkan Anda untuk menggunakan video dan audio player untuk menghilangkan kebosanan saat melakukan olahraga. 

Saat membeli treadmill, faktor yang paling penting adalah ukurannya. Periksa apakah alat itu pas dengan olahraga Anda maupun dengan ukuran ruangan.

• Hand Weights

Angkat beban adalah komponen lain dari latihan aerobik. 

Ketika Anda serius ingin mencoba membangun otot, mulailah dengan bobot 3 lbs. dan 5 lbs. Bila menggunakan hand weights, pengguna dianjurkan untuk menggunakan sarung tangan aerobik untuk cengkeraman yang lebih baik. 

Dalam aerobik air hand weights juga memiliki berat yang disesuaikan yang dapat digunakan dalam olahraga air.

Kapanpun Anda melakukan aerobik, penting untuk menggunakan peralatan yang tepat, pakaian dan sepatu yang benar. Pastikan bahwa pakaian yang anda gunakan memungkinkan tubuh untuk bergerak dengan mudah, sepatu harus cukup nyaman dan menjaga  keseimbangan penggunanya.

Selain memperhatikan pakaian olahrga yang tepat, tanyakanlah pada dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan tentang berbagai jenis rekomendasi jenis peralatan fitness apa dan program apa yang cocok untuk kebutuhan Anda. 

Jika membeli peralatan fitness diluar dari pilihan di atas, maka Anda harus selalu bisa mendaftarkan diri untuk keanggotaan di pusat kebugaran, selama mereka menawarkan peralatan yang Anda sukai untuk menggunakannya.

Aerobik Pernapasan

Aerobik adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit dan komplikasi sebagai akibat dari obesitas dan kelebihan berat badan. Hal ini juga akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aerobik dapat membantu memompa lebih banyak oksigen ke dalam pembuluh darah yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak dan kalori. Secara harfiah, aerobic berarti oksigen. Latihan aerobik dirancang untuk meningkatkan asupan oksigen. Latihan ini akan membakar lemak dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran. 

Menurut penelitian, kematian sekitar 300.000 orang dewasa di Amerika Serikat dapat dikaitkan dengan kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Sekitar dua pertiga dari orang dewasa di AS kelebihan berat badan, sementara sekitar sepertiga dari populasi orang dewasa mengalami obesitas. Orang dewasa bukan satu-satunya yang menderita masalah berat badan. Anak-anak dan remaja dengan obesitas pun juga telah meningkat di akhir tahun karena perubahan gaya hidup. 

Menurunkan berat badan hanya dengan bernafas saja? Mungkinkah? 

Pernapasan merupakan aspek yang sangat penting dalam berbagai jenis olahraga. Bahkan, dalam yoga, bernapas dengan benar sangatlah penting. Olahraga pernapasan bahkan bisa menghilangkan stres dan merilekskan tubuh dan pikiran. Pernapasan untuk menurunkan berat badan dipraktekkan oleh beberapa program pernapasan aerobik. Setiap program memiliki teknik dan petunjuknya sendiri. 

Namun, penting untuk memahami bahwa tidak ada program penurunan berat badan atau pil yang dapat memperlihatkan hasil yang drastis dalam semalam. Obesitas dan kelebihan berat badan yang tidak dapat diselesaikan hanya dengan aerobik pernafasan saja. Tentunya, diet yang tepat dan olahraga masih penting untuk melawan peningkatan berat badan. Aerobik pernapasan dapat melengkapi program penurunan berat badan yang lain untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. 

Kebanyakan dari kita hanya akan menggunakan sekitar 20% dari kapasitas paru-paru kita, sementara 70% dari eliminasi-racun dalam tubuh kita terjadi ketika kita bernapas. Aerobik pernapasan membantu tubuh kita memaksimalkan potensinya. Dengan bernapas secara benar selama kurang lebih 20 menit sehari, Anda bisa melihat hasil yang drastis dalam kesehatan Anda. 

Prinsipnya adalah bahwa bernapas dapat membersihkan tubuh Anda. Hal ini dapat membantu dalam mengeluarkan limbah, racun dan polutan lain dari tubuh Anda. Teknik pernapasan diafragma-dalam dapat membantu dalam mengurangi selulit, memperbaiki warna kulit, sirkulasi darah, pencernaan dan bahkan gangguan tidur. 

Dengan aerobik pernapasan, yang perlu anda lakukan adalah duduk tegak, tarik napas dari paru-paru dan hembuskan melalui hidung. Pernapasan harus dapat meregangkan paru-paru sesuai dengan kapasitasnya. Ketika menghembuskan napas, pastikan untuk memaksa keluar seluruh udara di paru-paru. Tahan napas sebentar dan kemudian tarik perut Anda masuk. Anda dapat melakukan latihan-latihan ini sekitar 10 sampai 20 kali. Beberapa orang lebih suka melakukannya sebelum lanjut dengan olahraga. 

Semua orang ingin menurunkan berat badan. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus kelaparan dan bekerja keras untuk menjalankan mesin. Kesimpulannya, kehilangan berat badan berarti tetap makan buah-buahan, sayuran dan makanan sehat, olahraga teratur dan tinggal atau mempertahankan pandangan positif tentang kehidupan. 

Kapanpun kita ikut dalam aerobik dan program penurunan berat badan, tetapkanlah tujuan yang realistis bagi kita untuk mencapai sesuatu, itu akan lebih mudah bagi kita sekaligus menentukan berat badan sesuai dengan kebutuhan kita. Pernapasan mungkin bukan kacang ajaib yang kita cari untuk terlihat bagus, tetapi pernapasan pasti dapat membantu kita berubah menjadi seseorang yang baru. 

Olahraga yang Menyenangkan: Aerobic Dance

Aerobic Dance menggabungkan olahraga dengan berbagai bentuk tarian seperti balet dan jazz ke dalam olahraga harian. Biasanya olahraga ini dianggap latihan yang beresiko rendah (low-impact) dan lebih lambat dibandingkan dengan gerakan aerobik lain, meskipun ada juga yang gerakannya cepat. Karena karakteristiknya, olahraga ini sangat ideal bagi mereka yang membutuhkan olahraga yang beresiko rendah seperti manula, penderita kegemukan dan ibu hamil.

Apa yang membuat aerobic dance tampak menarik? tentu saja, musik. Ada berbagai jenis musik yang dapat digunakan untuk aerobic dance, juga kecepatan yang berbeda-beda dan variasi gaya aerobic dance. Ada pedoman untuk musik aerobik, biasanya sekitar 120-124 bit per menit untuk aerobik melangkah. Untuk latihan yang beresiko rendah, biasanya sekitar 136-148 bit per menit. Para pemula pun bisa menari dan berkeringat dengan irama lambat.

Aerobic dance dapat diklasifikasikan ke dalam olahraga beresiko tinggi (high-impact), beresiko rendah (low-impact), step aerobic (melangkah) dan water dance aerobic (menari aerobik dalam air). High-impact, seperti namanya, olahraga ini akan melibatkan latihan yang intensif seperti melompat-lompat yang disinkronkan dengan musik. Step aerobic, menggunakan bangku pijakan (step bench). Dan aerobik air, dilakukan di dalam air setinggi pinggang.

Selain dari gerakan yang diiringi dengan musik, tari aerobik juga dikombinasikan dengan gerakan cepat ataupun dengan aerobik pernapasan. Olahraga ini memompa lebih banyak oksigen ke dalam aliran darah dan meremajakan tubuh. Aerobic dance biasanya dilakukan dari 20 hingga 30 menit, lakukan selama tiga kali seminggu. Gerakan ini dilakukan seperti tarian berirama (ritmik), menghitung penting dalam nengatur irama.

Sebelum masuk ke gerakan ini, melakukan pemanasan sangatlah penting. Pemanasan ini biasanya akan berlangsung selama 10 sampai 15 menit. Latihan-latihan peregangan ini akan menurunkan resiko cedera dan mempersiapkan tubuh untuk setiap gerakan yang rumit. Setelah melakukan olahraga yang sebenarnya, lakukan relaksasi atau pendinginan selama 5 hingga 15 menit untuk membantu relaksasi jantung dan otot-otot lainnya.

Aerobic dance memiliki banyak manfaat walaupun dilakukan atau dipraktekkan dengan cara yang menyenangkan. Aerobik semacam ini adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menyehatkan otot-otot tubuh. Hal ini juga akan membantu tubuh membangun kekuatan tulang yang kebanyakan menopang berat badan dan juga menguatkan otot jantung.

Sama seperti olahraga lainnya, aerobic dance pun dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kadar gula darah dan kolesterol. Karena aerobic dance mencakup latihan pernapasan yang tepat, oksigen lebih banyak beredar di paru-paru, jantung, dan pembuluh darah yang membuat tubuh berfungsi lebih baik, menghasilkan energi dan stamina yang lebih banyak. Manfaat dari segi fisik meliputi peningkatan sistem kekebalan tubuh, mencegah  tubuh terserang pilek, flu, dll

Aerobic dance juga merupakan cara terbaik untuk mencegah stres . Hal ini dapat mematahkan stres dan rutinitas monoton kita di rumah, sekolah atau di tempat kerja. Ia bahkan bisa memungkinkan Anda untuk mengembangkan atau melatih kreativitas Anda, karena Anda dapat membuat langkah atau gerakan tarian sendiri. Jika Anda tidak bisa meninggalkan rumah untuk pergi ke tempat gym, Anda bisa melakukan olahraga aerobik ini di rumah, mempelajari langkah-langkahnya dan memilih lagu sendiri. Betapa bahagianya bisa tetap sehat dengan aerobik oleh ayunan pinggul Anda!

Full-Body Aerobik

Kita semua tahu bahwa penting untuk bisa menjadi sehat. Berolahraga adalah sesuatu yang dilakukan kebanyakan orang. Jika Anda benar-benar ingin sehat, dan Anda berpikir bahwa Anda tahu apa yang harus Anda lakukan, Anda harus menambahkan aerobik ke dalam olahraga Anda.

Walaupun beberapa orang senang menargetkan beberapa bagian tubuh mereka ketika bicara mengenai aerobik, juga sangat penting bahwa Anda memiliki rutinitas yang bekerja pada setiap bagian tubuh Anda secara keseluruhan, bersama-sama. Rutinitas semacam ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat seluruh tubuh Anda, layaknya seperti berolahraga.

Ketika Anda menggerakkan seluruh tubuh Anda, ada beberapa hal yang Anda harus diingat. Pertama-tama, Anda harus yakin bahwa setiap bagian otot Anda bekerja dan Anda melakukannya untuk waktu yang lama. Beberapa orang gagal melakukannya dan dapat mengakibatkan latihan tidak merata dan tidak sehat.

Aerobik yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah aerobik di mana Anda menggerakkan setiap otot Anda bergiliran. Ingat bahwa Anda harus memiliki sebuah sesi dimana jantung Anda memompa, sehingga hal yang baik untuk dilakukan adalah terus-menerus bergerak saat Anda melaksanakan aerobik. Lalu, Anda juga dapat menggerakkan semua otot Anda. 

Full Body Aerobik terbaik akan dimulai dengan sebuah gerakan jalan cepat di tempat. Rasakan detak jantung Anda semakin kencang, dan kemudian Anda boleh mulai menggerakkan otot yang lain. Gunakan lengan anda dan lakukan berulang-ulang ke atas, yang akan menargetkan lengan Anda. 

Pada saat yang sama, mulai gerakkan peregangan kaki, yang akan menargetkan tubuh bagian bawah, dan kemudian Anda bisa melakukan bagian demi bagian gerakan yang akan bekerja pada perut Anda. 

Ingatlah bahwa cara terbaik untuk mendapatkan Full Body Aerobik adalah mengikutkan setiap bagian otot Anda dalam segala hal yang Anda lakukan. Beberapa orang gagal melakukannya, dan oleh karena itu aerobik mereka tidak akan bermanfaat untuk mereka tidak seperti aerobik yang Anda lakukan. 

Ingatlah untuk mengikut sertakan semua otot Anda, dan Anda akan dapat menurunkan berat badan dan merasa sehat dalam waktu yang lama.