Tips Tidur Baik Untuk Yang Sulit Tidur

Jika anda merupakan salah satu orang yang merasakan sulitnya tidur, mungkin bisa jadi kamu memang tidak mengetahui bagaimana cara tidur yang baik untuk kesehatan. Faktor yang membuat orang sulit tidur biasanya dipicu melalui makanan dan tingkat stres/ gelisah yang cukup tinggi. Namun kononnya setiap orang memiliki faktor yang berbeda-beda dalam mengalami susah tidur. Beberapa tips dibawah ini akan memberikan beberapa tips tidur yang baik untuk kesehatan anda, berikut ini tips-nya:

• Pergilah tidur dan usahakan pada waktu yang sama tiap harinya. Dengan tidur yang teratur dapat menguatkan tubuh kamu, dan pada saat bangun tidur tubuh merasa lebih segar.

• Jangan makan atau minum dalam jumlah banyak sebelum tidur. Makan malamlah sekitar 2 jam sebelum tidur. Apabila anda  mudah mengalami panas dalam perut, hindari makanan pedas juga berlemak itu hanya dapat memperparah dan mengganggu aktivitas tidur. Jangan terlalu banyak minum, terlalu banyak cairan mengakibatkan anda terbangun hanya untuk buang air kecil yang secara otomatis mengganggu tidur anda.

• Hindari nikotin, kafein, dan minuman beralkohol pada malam hari. Itu semua dapat merangsang kamu tetap terbangun. Perokok sering mengalami gejala witdrawal di malam hari, dan merokok di tempat tidur sangat berbahaya. Hindari kafein paling tidak 8 jam sebelum tidur. Tubuh anda  tidak menyimpan kafein, tapi perlu waktu lama untuk menghilangkan rangsangan dan efek dari kafein tersebut. Alkohol, meskipun sering dipercaya bahwa alkohol bisa menjadi obat penenang, tapi sebenarnya alkohol dapat menggangu tidur.

• Latihan fisik secara teratur. Aktivitas fisik yang teratur, terutama aerobik dapat membantu anda tertidur dengan cepat dan membuat tidur anda  nyenyak. Lakukan latihan fisik kurang atau sama dengan 3 jam sebelum tidur.

• Buatlah kamar tidur anda dingin, gelap, tenang dan nyaman. Ciptakan ruangan yang nyaman untuk tidur, atur tingkat pencahayaan, suhu, kelembaban, sesuai pilihan anda. Gunakan kelambu, penutup mata, penutup telinga, selimut, kipas angin, alat pelembab udara atau alat lainnya guna menciptakan suasana nyaman yang kamu inginkan.

• Tidur lebih awal. Tidur siang mungkin dapat mengganti waktu tidur malam anda. Waktu tidur di siang hari juga terbatas paling tidak hanya setengah jam dan itu pun biasa dilakukan di tengah hari. Apabila anda bekerja pada malam hari, tutup jendela kamar agar terhindar dari cahaya matahari, sebaliknya bagi anda yang bekerja pada siang hari tapi masih saja kesulitan bila bangun pagi, biarkan terbuka jendela kamar, dengan begitu sinar matahari masuk dan membantu membangunkan tidur anda.

• Gunakan alas tidur dan bantal yang nyaman. Pemilihan tempat tidur berbeda2 tiap orang. Tapi anda  harus memastikan bahwa  alas tidur dan bantal adalah yang ternyaman untuk kamu.

• Melakukan rutinitas sebelum tidur. Sebelum tidur lakukanlah rutinitas yang mungkin bisa membantu tidur seperti, latihan pernafasan, berendam air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, dll.

• Pergilah tidur ketika anda sudah merasa lelah . jika anda  tidak dapat tertidur antara 15-20 menit, bangun dan lakukan sesuatu. Dan kembali ke tempat tidur jika merasa lelah. Jangan memikirkan masalah, stress hanya akan menghalangi tidur.

• Minum obat tidur hanya untuk pilihan terakhir. Cek ke dokter sebelum mengkonsumsi obat tidur. Dokter akan memastikan bahwa obat yang anda minum tidak mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Apabila anda  minum obat tidur maka haruslah diperhatikan dosisnya, jangan mencampur obat tidur dengan alkohol. Jika anda  masih merasa ngantuk dan malas sampai siang hari, maka tanyakan kembali ke dokter tentang dosisnya.

Beberapa tips tidur baik diatas bisa memabantu anda untuk mengetahui bagaimanan sebaiknya tidur yang sehat. Menghindari sulit tidur anda di malam hari dan yang pasti mampu mengembalikan tubuh anda menjadi fresh dan segar kembali besok harinya. Semoga beberapa tips diatas bermanfaat untuk lagkah tidur yang sehat bagi anda dan keluarga. ^^

Sumber Gambar : 

www.lintasan.info.com

Insomnia Dan Radang Sendi

Jika anda memiliki masalah radang sendi, salah satu hal yang paling sulit untuk diatasi adalah insomnia. 

Gangguan tidur ini akan menghalangi anda mendapatkan istirahat yang anda butuhkan untuk tetap sehat dan ini justru akan membuat radang sendi anda semakin parah. Gangguan ini akan menjadi siklus yang mengerikan yang anda hadapi. 

Ada banyak hal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi arthritis dan penting untuk mempertimbangkan semua hal sehingga anda bisa mendapatkan istirahat malam yang lebih baik setiap kali anda tidur.

Insomnia dapat disebabkan oleh sejumlah masalah. Sebagai gejala awal anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur. Dan apabila anda sering mengalami gejala ini, anda mungkin harus berbicara dengan dokter tentang hal itu. Jika anda sering terbangun sepanjang malam tanpa alasan yang baik, maka ini juga merupakan salah satu gejalanya. 

Hal ini biasanya terjadi pada semua orang dan begitu juga dengan mereka yang baru menjadi orang tua. 

Jika anda merasa bahwa anda mengalaminya terus-menerus selama lebih dari seminggu, anda mungkin mengalami insomnia. Namun beberapa dari mereka yang mengidap insomnia dapat tidur sepanjang malam tapi masalah mereka ada pada ketika mereka bangun terlalu awal atau mereka tidak merasa segar setelah tidur berjam-jam. 

Gejala ini bergantung pada seberapa sering ini terjadi pada anda sehingga anda dapat didiagnosis apakah anda mengalami insomnia jangka pendek, insomnia intermiten atau insomnia kronis.

Siapapun yang menderita radang sendi juga akan menemukan bahwa mereka menderita insomnia kronis atau insomnia yang sulit hilang dan terus terjadi dalam jangka waktu yang lama. 

Ada banyak alasan mengapa insomnia kronis ditemukan pada orang yang menderita radang sendi. 

Rasa nyeri akan membuat kita terjaga di malam hari dan akan diselingi dengan peradangan, tetapi beberapa pasien menemukan bahwa mereka merasakan nyeri dan meradang setelah mereka beraktivitas. 

Alasan kedua adalah tingkat stres yang tinggi yang dimiliki kebanyakan pasien yang menderita arthritis. 

Khawatir tentang janji dengan dokter bisa menyebabkan seseorang untuk tetap terjaga sepanjang malam. 

Tidak ada bedanya bagi mereka yang masih muda dan baru saja didiagnosis menderita radang sendi atau mereka yang lebih tua dan memiliki masalah radang sendi selama bertahun-tahun. 

Insomnia bisa jadi merupakan efek samping dari obat yang digunakan untuk mengobati radang sendi. Obat-obatan ini dapat menghilangkan rasa sakit tetapi dapat membuat anda begadang sepanjang malam. Tapi tanpa minum obat, anda mungkin akan terjaga sepanjang malam dengan rasa nyeri.

Ada banyak cara yang dilakukan untuk mengatasi insomnia. Langkah pertama adalah anda tidak sendirian. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang obat yang kita gunakan yang membuat anda terjaga sepanjang malam. 

Ada obat yang memiliki efek samping dan bisa jadi juga memiliki zat adiktif. 

Mengambil langkah yang tepat untuk menjauhkan stres dari kehidupan anda juga akan membantu anda tidur lebih baik di malam hari. Anda dan dokter anda adalah satu-satunya pihak yang dapat mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasi insomnia dalam hidup anda. Bicarakan dengan mereka dan dapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebab tidur nyenyak sangatlah penting untuk hidup sehat.