kebiasaan ini ternyata juga bisa mengganggu kesehatan. Berbahaya apabila seseorang sudah menderita Obstructive Sleep Apnea/Hypopnea Syndrome (OSAHS) karena dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung.
Tapi jangan khawatir Seperti halnya pada Penyebab Gejala dan Pengobatan Diabetes karena ada sejumlah langkah sehat dan mudah yang dapat dilakukan untuk mengurangi dengkuran ini. Caranya terbagi menjadi dua, yakni nonbedah dan bedah. Di bawah ini yang termasuk non-bedah adalah:
1. Perubahan Tingkah Laku, healthy lifestyle
Yang dimaksud dengan perubahan tingkah laku adalah perubahan gaya hidup. Hal ini gampang-gampang susah untuk dilakukan seperti sebuah blog yang terindek google. healthy lifestyle yang patut Anda coba diantaranya :
• Menurunkan berat badan
Apabila berat badan Anda naik, lalu menjadi mendengkur saat tidur, maka solusi termudah adalah mengurangi berat badan dua hingga lima kilogram.
• Hindari alkohol, makan berlebihan atau snack alias makanan ringan empat jam sebelum tidur
Alkohol dapat meningkatkan relaksasi dari otot palatum (langit-langit mulut), lidah, leher, dan faring. Semakin otot ini berelaksasi, maka jalan napas akan semakin kolaps atau mengecil dan getaran dari jaringan akan semakin hebat. Hal ini akan meningkatkan dengkuran.
• Hindari obat penenang (dampaknya sama dengan alkohol bagi kesehatan Anda)
• Berhenti merokok
• Posisi tidur miring lebih baik daripada telentang
2. Menggunakan Dental Devices
Alat yang digunakan di rongga mulut ini menarik rahang bawah dan lidah bersamaan sehingga mencegah lidah tidak jatuh ke belakang. Alat ini dapat mengurangi dengkuran 70 hingga 90 persen kasus. Namun alat ini harus digunakan setiap malam dan dapat mengakibatkan gangguan temporomandibular joint (TMJ), produksi saliva berlebih, juga harganya yang cukup mahal. Dental devices direkomendasikan pada mereka yang mendengkur primer atau OSAHS ringan.
3. Nasal Devices
Alat ini digunakan pada mendengkur yang disebabkan lubang hidung sempit. Apabila mukosa hidung membengkak karena alergi atau infeksi, semprotan atau irigasi hidung dapat membantu meredakan peradangan.
4. Continuous Positive Airway Pressure Hidung
CPAP atau Continuous Positive Airway Pressure adalah alat yang umum digunakan bagi penderita OSAHS. Alat ini bekerja dengan mempertahankan peningkatan tekanan udara. Gunanya mencegah saluran napas menyempit akibat menarik dan mengeluarkan napas. Alat ini menggunakan masker yang disambungkan dengan pompa untuk menjaga tekanan udara.
Tentu saja cara termudah yang dapat dilakukan adalah perubahan tingkah laku alias healthy lifestyle. Namun apabila hal tersebut tidak membantu maka dapat beralih ke langkah-langkah selanjutnya dengan petunjuk dokter. Tindakan bedah akah dipilih bila dengkuran sudah amat parah atau orang tersebut menderita OSAHS
"Namun berita baiknya adalah bukan berarti semua masalah mendengkur harus dikhawatirkan. Mendengkur bisa dianggap normal, apabila si pendengkur mengalami henti napas kurang dari lima kali dalam sejam. Yang dianggap berat apabila pendengkur mengalami henti napas lebih dari 30 kali dalam sejam. SEkali lagi masalah ini sering disebut juga dengan obstructive sleep apnea (OSA)," papar dr. Andreas Prasadja, RPSGT, sleep specialist dari RS Mitra Kemayoran Jakarta. Cara yang mudah serta simple adalah dengan :
Jaga Berat Badan : Seperti yang dikatakn sebelumnya yang perlu diperhatikan adalah Pertama, ukur lingkar leher. Apabila lebih dari 43 cm, kemungkinan besar Anda kelebihan berat badan dan hal ini berdampak tentunya bagi kesehatan Anda. "Orang yang kelebihan berat badan berpeluang mengalami gangguan pernapasan saat tidur, termasuk mendengkur," kata Charles Bae, MD., ahli saraf dan pakar tidur dari Cleveland Clinic di Ohio. Hal ini terjadi karena tekanan pada saluran napas meningkat, sehingga laju oksigen kemudian ikut terhambat.Ubah Posisi Tidur : Sekali lagi saya tekankan kepada Anda Umumnya, orang mendengkur saat tidur terlentang. Pada sebagian orang, mengubah posisi tidur menjadi menyamping, kadang bisa membuatnya tidur tanpa mendengkur.
Periksa diri : Perhatikan kondisi saat bangun pagi Anda. Apabila Anda merasa tak segar kala bangun pagi, segera memeriksakan diri ke sleep specialist. Atau, jika Anda sering kedapatan tidur saat menyetir mobil, bisa jadi Anda mengalami OSA. Inilah penyebab utama, tidur Anda menjadi tidak berkualitas. Penderita OSA juga terkadang memiliki tekanan darah tinggi dan mengalami disfungsi ereksi.
Nah sekedar saran buwat Anda Jika dengkuran ini berlangsung terus menerus dalam jangka waktu yang lama percaya atau tidak, dari dengkuran saja bisa membuat keharmonisan rumah tangga menjadi berkurang maka pencegahan akan jauh lebih baik daripada mengobati bukan, mari atasi dengkuran sekarang juga dan nikmati healthy lifestyle Anda.
